Diéta mínusz 60: szabályok és étkezési táblázat

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 18:16

Az elhízás elleni küzdelemben a "mínusz 60" diéta kiváló gyógymód. Ismerje meg az étrend diéta jellemzőit, időtartamát és a végeredményt. Napról napra egyre népszerűbb és igényesebb a Jekatyerina Mirimanova által a "mínusz 60" diétának nevezett módszer a fogyás érdekében. Ennek a rendszernek az előnyei közé tartozik nemcsak az intenzív fogyás, hanem az is, hogy a túlsúlytól való megszabadulás érdekében nem kell lemondania a sült, keményítőtartalmú és édes ételekről.

A mínusz 60 diéta fő elvei

A diéta szerzője Jekatyerina Mirimanova előtte és utána

A mínusz 60 táplálkozási rendszert a legegyszerűbb nő készítette, akinek nincs orvosi végzettsége, de gyorsan formába akarta hozni alakját. Ezt a technikát a legtöbb vezető táplálkozási szakember hagyta jóvá Oroszországban és más országokban.

Ennek az étrendnek az előnyei közé tartozik az a tény, hogy nemcsak a fogyni vágyók, hanem a terhes és szoptató nők is használhatják. Azok, akik már megtapasztalták ennek a technikának a hatását, azt állítják, hogy a kapott eredmény hosszú ideig megmarad, és a szokásos étrendhez való visszatérés után az extra centiméterek nem jelennek meg újra az oldalakon. Azonban csak akkor lehet tartós hatást elérni, ha szigorúan betartják Mirimanova összes szabályát és ajánlását.

Meglehetősen nehéz ezt az étrendet szigorú étrendnek nevezni, mert egész életen át követhető, és nem kell félni, hogy az egészség károsodik. Ezt a technikát Mirimanova saját tapasztalataiból fejlesztette ki, mivel csak sokféle diétát próbált ki annak érdekében, hogy alakja jó formában legyen. És ennek eredményeként megtaláltam a tökéletes gyógymódot magamnak.

A mínusz 60 diétát követve szinte bármit ehetsz, beleértve a csokoládét, süteményeket, húst stb. A karcsúsító hatás annak a ténynek köszönhető, hogy betartják ennek a rendszernek bizonyos szabályait.

Az étrend szabályai mínusz 60

Az ebédre és vacsorára vonatkozó étkezési szabályok mínusz 60 diétán

Az alábbi ajánlások betartása nemcsak a gyors fogyást és az alak formálását segíti elő, hanem a kapott eredmény hosszú ideig történő megszilárdítását is:

Szigorúan tilos kihagyni a reggelit, mivel ez a nap egyik legfontosabb étkezése. A reggeli étkezés során indul meg az anyagcsere. Érdemes megjegyezni, hogy minden egészségtelen étel csak délig fogyasztható, ha vacsorára sült burgonyát eszik, akkor nem lesz képes lefogyni. De az édesszájúak, akik egy napot sem tudnak megélni csokoládé nélkül, megenhetik reggelire.
Nem szükséges lemondani az alkoholról, a kávéról és a teáról. A mínusz 60 diéta szerint nyugodtan fogyaszthat ilyen italokat, még cukrot is adhat hozzájuk. A cukrot azonban reggel is el lehet fogyasztani, és meg kell próbálnia fokozatosan kiiktatni azt az étrendből, ami miatt a fogyás intenzívebben fog bekövetkezni. A szokás, hogy reggel cukor nélkül teát isznak, nagyon gyorsan kialakul. Mirimanova azt tanácsolja, hogy teljesen hagyjon fel a fehér cukorral, de ha nehéz elképzelni az életet nélküle, akkor cserélje le barnára. Hasznos a tejcsokoládé helyett feketét is használni.
Ami a megengedett alkoholt illeti, mínusz 60 diéta betartása mellett csak száraz vörösbort lehet inni, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szerkezetátalakításnak fokozatosan kell történnie, teljesen kizárva a hirtelen változásokat.
Szinte minden modern étrend tartalmaz rizst, és ez a technika sem kivétel. Ajánlott a párolt rizs használata, mivel ez tartalmazza a legnagyobb mennyiségű vitamint és tápanyagot, ráadásul olyan jó ízű, mint az egyszerű rizs.
A fehér kenyér is megengedett, annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú. De szigorúan 12 óráig fogyasztható. Ebédre megengedett egy szelet rozskenyér vagy keksz. De ebben az esetben ebédre hús, baromfi vagy hal kell.
Reggel ehet tésztát és burgonyát, de ne használja túl ezeket a termékeket, nehogy az ellenkező eredményt kapja, és ne hízjon. A reggeli során a tészta biztonságosan kombinálható sokféle termékkel, ebédre pedig a legjobb zöldségeket főzni. Mirimanova étrendje szerint a reggeli utáni burgonya és tészta nem kombinálható baromfival, hússal, tenger gyümölcseivel vagy hallal.
Fontos betartani a következő szabályt - szigorúan tilos 18.00 óra után enni. Ideális a vacsora mielőbbi elfogyasztása, így a mínusz 60 diéta a leghatékonyabb. Ugyanakkor a vacsora nem lehet túl késő vagy korai, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz, és nem fog tudni fogyni.
Az étkezés során elengedhetetlen az ivás. Napközben figyelve a mínusz 60 rendszert, naponta legalább 2-3 liter tiszta vizet kell inni. Mirimanova azt ajánlja, hogy pontosan annyi folyadékot igyon, amennyit a szervezet igényel.
A korábbi tanács a sóbevitelre is vonatkozik. Nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Nem ajánlott azonban túl sós ételeket enni, mivel mindennek mértékkel kell történnie.
Mirimanova rendszere szerint a vacsorának a lehető legkönnyebbnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ne terhelje túl a gyomrot este. Nagyszerű lehetőség lenne a főtt rizs egy része zöldségekkel vagy szárított gyümölcsökkel kombinálva. Hasznos halat, baromfit, tenger gyümölcseit és húst enni anélkül, hogy bármivel kombinálná őket.
Az élelmiszer -feldolgozási folyamat különös figyelmet érdemel. Reggel megengedett a párolt, főtt, sült és grillezett ételek fogyasztása.

Érdemes megjegyezni, hogy a mínusz 60 diéta a legnagyobb hasznot hozza, nemcsak a fenti szabályok szigorú betartása szükséges, hanem a fizikai aktivitás elfelejtése is. Az integrált megközelítésnek köszönhetően a fogyás folyamata jelentősen felgyorsul.

Mit lehet enni mínusz 60 diéta alatt?

A fogyás ezen módszeréhez ragaszkodva nagyon fontos, hogy ideiglenes étrendi korlátozásokat vezessünk be, és csak jóváhagyott élelmiszerekből tegyük ki étrendünket. Dél előtt szinte bármit megehet, de délután csak bizonyos ételeket fogyaszthat a megfelelő csoportokból.

Vacsora után csak sima víz megengedett, gyümölcslevek vagy szénsavas italok nem. Ha részt kell vennie egy ünnepi eseményen, megengedett néhány pohár száraz vörösbort inni és néhány szelet sajtot enni.

A mínusz 60-as diéta étrendjének kidolgozásában meg kell próbálnia teljesen elhagyni a különböző félkész termékeket. Teljesen bármilyen húst választhat, a lényeg az, hogy minimális zsírtartalommal rendelkezzen, különben egyszerűen nem tud lefogyni.

Korlátozások csak a görögdinnyére vonatkoznak - naponta csak néhány szelet megengedett. Lehet aszalt szilvát enni, de legfeljebb 5 darabot naponta. Mint tudják, a banán nagyon magas kalóriatartalmú, így szinte minden diéta kizárja őket. Mirimanova rendszerét figyelve, délig megengedett egy banán fogyasztása.

A nap bármely szakában különféle tejtermékeket fogyaszthat, csak minimális zsírtartalommal és kis adagokkal. De a tej csak ebédidőben megengedett. Sajtot is fogyaszthat, de mennyisége nem haladhatja meg a napi 50 g -ot.

14 óráig különféle öntetek (például tejföl, majonéz, olíva- és növényi olaj) hozzáadása megengedett, de legfeljebb 1 tk. Ebéd előtt ketchup, szójaszósz, balzsamecet, torma és mustár fogyasztható. A természetes fűszerek, például friss fűszernövények és gyógynövények korlátozás nélkül megengedettek.

Diéta mínusz 60: ételpárosító asztal

Ekaterina Mirimanova súlycsökkentő rendszere szerint pontosan 7 élelmiszercsoport létezik. Ez az asztal fontos a vacsora menüjének összeállításakor. Ez a termékek listája fogyasztható diéta alatt mínusz 60. Azok az élelmiszerek, amelyek nem szerepelnek a listán, tilosak, és jobb, ha elutasítják őket, ha valóban fogyni szeretne.