Miért erős az édesség utáni vágy és hogyan lehet megszabadulni ettől a rossz szokástól. Módok és módszerek, amelyek segítségével örökre lemondhat az édességről.
Sokan nem tudják, hogy még a megrögzött édességnek is szüksége van napi 20 g cukorra, de nem többre. Ezt a cukormennyiséget képes elvinni a szervezet anélkül, hogy láthatóan károsítaná az egészséget és az alakot. Ha ezt a kötetet valódi termékekké próbálja lefordítani, körülbelül egy édességet vagy egy csésze teát kap 2 tk. Szahara. Az édesszájú nem korlátozódhat ilyen kis mennyiségű édességre. De vannak hatékony módszerek, amelyekkel végleg felhagyhat az édes és keményítőtartalmú ételek túlzott használatának szokásával.
Az ételfüggőség a pszichológiában használt speciális kifejezés, amely felelős egy olyan rendellenességért, amely miatt az ember elkezd enni, és nem elégíti ki az éhség természetes érzését. Ebben az esetben édes és keményítőtartalmú ételeket használnak a szorongás érzéseinek elnyomására vagy kellemes érzelmek megszerzésére. Pékárukat és különféle édességeket használnak erre a célra. Ennek eredményeként az ember szó szerint rabja lesz az édességeknek, a csokoládénak, az édes pitéknek és süteményeknek.
Előbb vagy utóbb az ember elgondolkozik a helyes táplálkozás egyszerű elveinek követésének szükségességén és fontosságán. Ennek eredményeképpen fájdalmas kérdés merül fel, hogy valóban lehet -e megszabadulni attól a szokástól, hogy ragaszkodjunk az édességgel kapcsolatos problémákhoz. A probléma megoldásához először meg kell próbálnia pontosan meghatározni a megjelenését kiváltó okokat.
Olvasson a Zero Slimről a fogyás érdekében
Miért jelenik meg a vágy a liszt és az édes ételek fogyasztására?
A tudósok több fő okot azonosítottak, amelyek szinte ellenőrizhetetlen vágyat váltanak ki, hogy valami édeset fogyasszanak. Ezek tartalmazzák:
- Foszfor, triptofán, króm hiánya a szervezetben. Ezek az anyagok részt vesznek a glükóz feldolgozásában. Hiányuk következtében a szervezet megkísérli pótolni őket édességek használatával.
- Fokozott mentális stressz. Az agy megfelelő táplálkozásához és működőképességének megőrzéséhez a test a rendelkezésre álló energiatartalékok mintegy 20% -át költi el. Utánpótlásuk az élelmiszerekből nyert glükóznak köszönhető. Az agy túl aktív munkájának eredményeként értékes nyomelemek hiánya alakul ki. Emiatt a személy szó szerint remeg az erős vágytól, hogy valami nagyon édeset eszik.
- Helyreállítás hipotenzió, agyrázkódás és olyan kellemetlen betegség jelenlétében, mint az osteochondrosis. Ezek a feltételek a vérkeringés lelassulásához vezetnek, amelynek hátterében a szervezet elkezdi érezni a glükózbevitel szükségességét.
- Depressziós állapot vagy gyakori stresszes helyzetekben való élet. Egy édes zsemle vagy csokoládé gyorsan segít megszabadulni a negatív hangulattól. Ezt úgy érik el, hogy növelik a szerotonin szintjét a vérben - ez egy jó hangulatért felelős hormon.
- Átmeneti lebomlás vagy anyagcserezavar. Sok nő erős és szinte ellenállhatatlan vágyat élt meg, hogy valami édeset fogyasszon a menstruációja alatt.
A legtöbb esetben a vágy, hogy valami édeset együnk, oka van. Vannak bizonyos okok, amelyeket a szervezet egy extra adag glükózzal próbál megszüntetni.
Az édességgel való visszaélés következményei
A potenciálisan egészségtelen ételek népszerűségének fő oka az, hogy a sütik és édességek szénhidrátot tartalmaznak. Ezen anyagok segítségével a szervezet megpróbálja feltölteni az elhasznált energia tartalékait. Csak 1 g szénhidrát elégetése 4 Kcal energia felszabadulását eredményezi.
A válasz arra a kérdésre, hogyan lehet egyszerűen és végleg megszabadulni a vágytól, hogy valami édeset ehessen, semmiképpen sem. A tény az, hogy az emberi test egyszerűen nem tud teljes mértékben létezni glükóz nélkül.
De senki sem törölheti az "arany középút" szabályát - nemcsak az édességek nagy mennyiségben történő használata, hanem azok teljes hiánya is az étrendben, negatívan befolyásolja a test állapotát és működését. A táplálkozási szakértőknek sok panaszuk van a gyors vagy egyszerű szénhidrátokra, amelyeket a szervezet mindössze néhány perc alatt elfogyaszt. Az édességek nagy mennyiségben történő fogyasztása egy bizonyos rész energiává történő lebontásához vezet, de a többit üzemanyagként tárolják a teljes izomműködéshez. Marad a harmadik rész, amely zsíros lerakódásokká alakul.
Ha a szervezet megnövekedett mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaz, ez súlyos negatív következményekhez vezethet. Leggyakrabban a következő problémák jelentkeznek:
- az elhízás kialakulása;
- csökkent élettartam;
- a terhesség nehéz és szövődményekkel jár;
- a bél és a gyomor -bél traktus onkológiai betegségeinek kialakulása;
- a cukorbetegség kialakulása;
- a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése;
- a bőr állapotával kapcsolatos különböző problémák;
- rendellenességek az immunrendszerben;
- az ateroszklerózis kialakulása;
- a rigó kialakulása;
- a fogszuvasodás megjelenése.
Mennyi édes és keményítőtartalmú ételt fogyaszthat?
Ha problémái vannak a túlsúllyal, a fogyás érdekében rendszeresen át kell gondolnia szokásait, és nagy mennyiségű, káros cukrot tartalmazó ételt kell fogyasztania. Természetesen nagyon könnyű megenni sokkal több szénhidrátot, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ha csak néhány szelet csokoládét evett meg, nem fogja érezni a jóllakottság érzését, de ha egy egész táblát megevett, vágyik arra, hogy még egyet fogyasszon.
A megengedett napi szénhidrátbevitel meghatározásához figyelembe kell venni az ember életmódját és a fizikai aktivitás mértékét. Ez a mutató általában 300-500 g tartományban változik, ami 1200-2000 Kcal-nak felel meg. Egy standard csokoládé körülbelül 25,5 g szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 500 Kcal. Ez majdnem a harmada lesz a napidíjnak.
Természetesen megengedhet magának extra szénhidrátokat, de csak azzal a feltétellel, hogy a fizikai aktivitás előtt áll. Például egy fárasztó edzés az edzőteremben.
Szénhidrát: egyszerű és összetett
A gyors vagy egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a cukorban, beleértve más cukortartalmú ételeket, például süteményeket, lekvárokat, mézet, üdítőt és bolti gyümölcsleveket, fehér rizst, fehér kenyeret, valamint édes zöldségeket és gyümölcsöket. Ha ezeket az ételeket nagy mennyiségben fogyasztják, hamarosan extra centiméterek jelennek meg a derék területén.
A gyors szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek súlyos élelmiszer -függőség kialakulásához vezetnek. A lisztben és az édes finomságokban található cukor segít a szervezetnek a boldogsághormon vagy az endorfin beszerzésében. Ezt nagyon gyorsan megszokja, és rendkívül problémássá válik egy finom zsemle visszautasítása. Az édességek és keményítőtartalmú ételek elutasításának eredményeként depresszió és szomorúság érződik.
Miután a szokás komoly függőséggé vált, a pékáruk és édességek kizárása az étrendből arra a tényre vezet, hogy az illető ingerlékeny lesz, és folyamatosan tönkreteszi szeretteit. Nagyon ideges a különféle apróságok miatt, és minden ok nélkül dühös.
Meg lehet találni a kiutat ebből a nehéz helyzetből - a szervezet energiapotenciáljának támogatásához komplex szénhidrátokat kell használni, amelyek kiválóan helyettesíthetik az egyszerűket. Csak az összetett és egészséges szénhidrátok teszik lehetővé a teltségérzetet, és ugyanakkor nem növelik a napi megengedett küszöböt.
Az összetett szénhidrátok lebontásához szükséges idő sokkal hosszabb, mint az egyszerű szénhidrátok fogyasztásához szükséges idő. Ha mérsékelt mennyiségű egészséges szénhidrátot fogyaszt, akkor nem következik be súlygyarapodás. Ha azonban az ilyen élelmiszereket lényegesen nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint a táplálkozási szakértők javasolják, az egészségkárosodás sokkal kisebb, mint a gyors szénhidrátoké.
A megfelelő szénhidrátok megtalálhatók a zöldségekben (paradicsom, sárgarépa, különféle káposztafajták), babban, hajdina- és zablisztben, teljes kiőrlésű kenyérben, burgonyában stb.
Olvassa el a Zero Slim fogyásról szóló véleményeit
Hogyan lehet lemondani az édességről?
Titáni munkát kell végezni, hogy valóban megszabaduljunk az édességek és a liszttermékek függőségétől. Kevés olyan ember van, aki szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthat édességet vagy süteményt, és egyáltalán nem lesz jobb. De van olyan emberkategória is, akinek súlya rohamosan nő egy cukorka után is, és rendkívül nehéz fogyni még szigorú diéta mellett is.
A táplálkozási szakemberek szerint az édességről való lemondás képességét közvetlenül befolyásolja a test egyedi jellemzőinek jelenléte. Figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek e függőség kialakulásához vezettek.
Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az édességek kóros szeretete csak a jéghegy csúcsa, míg a jégsziget nagy részét saját tudatalattija rejti el. A különböző finomságoktól való függőségnek pszichológiai okai vannak.
Ezek közül a leggyakoribbak:
- édes ösztönzést ad a gyermekkorban az elvégzett munkához vagy a tanulmányi sikerhez;
- az édességet törvénytelennek vagy tiltottnak tekintik, ami még inkább édességet kíván;
- az a szokás, hogy az édességeket pajzsként használják a munkahelyi problémák vagy a személyes élet bajai ellen;
- az a szokás, hogy valami édeset eszik stressz vagy negatív érzelmek után.
A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó élelmiszerektől való függőség kialakulása a saját tudatalattijának köszönhető. A legtöbb esetben ezt az ételkategóriát az élvezet, az öröm és az öröm forrásának tekintik. Mivel a sütemények, cukorkák és csokoládék mind hozzájárulnak a boldogsághormonok termeléséhez, valójában javíthatják a hangulatot, de a hatás meglehetősen gyorsan elmúlik. Azonban még akkor is, ha az édességeket nagy mennyiségben fogyasztják, ez nem segít megszabadulni a problémáktól és gondoktól, amelyek továbbra is megoldatlanok.
A pszichológusok nem vitatják, hogy teljesen és véglegesen ki kell zárni az édességeket az étrendből. A menünek egyszerű szénhidrátokat is tartalmaznia kell, de csak jelentéktelen mennyiségben - a teljes napi szénhidrátbevitel legfeljebb 5% -át.
A legtöbb ember égett a vágytól, hogy gyorsan lefogyjon és álomfigurát szerezzen, a végletekig rohan és elkezd szigorú étrendet követni. A test ilyen cselekedeteit kegyetlen büntetésnek fogják fel, és a bontás nagyon gyorsan bekövetkezik, mert az édességfüggőség megszüntetése nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A pszichológusok biztosítják, hogy ha az ilyen állapotot pszichológiai probléma provokálja, miközben az egészség tökéletesen rendben van, önállóan megszabadulhat az élelmiszer -függőségtől.
Tudja meg, milyen ételek helyettesíthetik a cukrot
Ebben az esetben érdemes meghallgatni a pszichológusok tanácsait, megfigyelve, hogy megoldhatja a problémát:
- Minden édességet és keményítőtartalmú ételt nem szabad egyedinek tekinteni. Az étel csak forrás a test egészségének megőrzéséhez.
- Evés közben meg kell tanulnia gondolkodni azon, ami a tányéron van, minden más gondolatot későbbre kell hagyni. Tegye félre a telefont, és kapcsolja ki a TV -t, étkezés közben ne olvasson könyveket. Ez segít elkerülni a túlevést.
- Végezzen kutatómunkát - tanulmányozza nemcsak a kompozíciót, hanem a kedvenc édességek létrehozásának sajátosságait is. Ha a végére jár, világossá válik, hogy a cukor nem segít megszabadulni a problémáktól, és ellenőrizetlen mennyiségű használata csak rossz egészségi állapothoz vezet.
- Keresse meg a motivációt ezen a teszten. Például sok lány sokkal könnyebben lefogy rövid időn belül, ha hamarosan esküvőt vagy nyaralást tartanak. Tűzz ki magad elé egy világos célt, és kezdj el haladni felé.
- Próbáljon nem siettetni a dolgokat. Ne zárjon ki azonnal minden édességet és lisztterméket az életéből, mivel az ilyen cselekedetek nem vezetnek semmi jóhoz. A rossz szokásokat és a kedvenc ételeket is fokozatosan fel kell hagyni, számukat minden nap csökkenteni kell. Már a 10. napon sokkal könnyebbnek, nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érzi magát.
- Eleget aludni. Csak a jó pihenés és gyógyulás segít teljesen megbirkózni az élelmiszer -függőséggel. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, az energia és az erő hiánya ismét arra kényszerít, hogy valami édeset és nagyon károsat fogyasszon.
Pszichológiai trükkök, hogyan lehet lemondani az édes és keményítőtartalmú ételekről
Ahhoz, hogy kicsinálja az agyat, ha erős vágy van valami édes és káros étkezésre, használja a következő hatékony trükköket:
- Ha igazán édességet szeretne, tegyen egy cukorkát a szájába, és köpje ki pár pillanat múlva.
- Ossza fel a torta egy részét többre, és két -három menetben fogyassza el. Így az az illúzió jön létre, hogy több teli adag édeset elfogyasztottak.
- Helyezze az ételt kis sötét tányérokra.
- Próbáljon meg eltávolítani minden édességet a házból és a konyhaszekrényekből, hogy ne legyenek kísértések.
- Végezze el a szükséges módosításokat saját étrendjében. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy az egyszerű szénhidrátokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből. De a fő hangsúlyt a fehérjetartalmú élelmiszerekre kell helyezni, amelyek összetett szénhidrátot juttatnak a szervezethez.
- Vigyen be étrendjébe minél több friss zöldséget gyümölcsökkel, húsokkal és gabonákkal. A káros édességek helyett használhat egészségeseket - például szárított gyümölcsöket, mézet, körtét, édes fajtájú almát és diót, de csak kis mennyiségben.
- Ha nem tud ellenállni a pite elfogyasztásának, próbálja teljesen elterelni a figyelmét valami fontosabbra és hasznosabbra.
- Ha feladja az édességet, próbálja megtalálni más örömforrást magának, vagy gyakorolja kedvenc hobbiját.
Az édességek megtagadása: mi történik a testtel?
A tudósok kísérletet hajtottak végre, amelynek során megállapították, hogy 66 napig tart egy tartós szokás kialakítása. De még akkor is, ha minimalizálja az édességek használatát, egy hónap múlva észrevehető lesz a pozitív eredmény.
A változások a következőkben jelennek meg:
- A szív köhögése és légszomja megszűnik. Sokkal könnyebb lesz lélegezni, a szív- és érrendszer munkája normalizálódik.
- A cukorbetegség, az ateroszklerózis és a stroke kialakulásának valószínűsége legalább háromszor csökken.
- A bőr tisztábbá válik - a pattanásokat eltávolítják, az egyenletes és természetes árnyalat visszatér. Az édességek feladása után a bőr öregedési folyamata többször lelassul.
- A fokozott agyi aktivitás sokkal gyorsabban segít leküzdeni az élelmiszer -függőséget, és könnyebbé válik az információk memorizálása is.
Miután lemondott az édességről, vagy minimálisra csökkentette az egészségtelen ételek használatát, le is fogyhat. Körülbelül 3-5 hónap egészséges táplálkozás, megszabadulhat 5-10 kg túlsúlytól. Ezt a mutatót azonban közvetlenül befolyásolja az életmód és a fizikai aktivitás intenzitása.
Hogyan lehet lemondani az édességről - nézze meg a videót:
