Tudja meg, mit kell tennie annak érdekében, hogy ugyanazt a megjelenést kapja, mint a lányok a magazinok képein anélkül, hogy meglátogatná az edzőtermeket. Ha néhány évvel ezelőtt a lányok csak álmodtak arról, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, ma sokan sportos testalkatúak akarnak lenni. Sok sportoló, aki több mint egy éve gyakorolja a fitneszt, kategorikusan nem fogadja el a "szárítás" kifejezést, mert gyakran teljesen helytelenül használják.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet otthon fitt lány lenni, akkor meg kell értenie, hogy a fitneszmodellek nemcsak a test alacsony zsírtartalma miatt vonzónak tűnnek, hanem a megfelelően fejlett izmok miatt is. Ez lehetővé teszi, hogy nőivé varázsolja az alakot, mert a karcsú lábak, a rugalmas fenék és a vékony derék pontosan azok, amiket a férfiak értékelnek egy nőben.
Nagyon fontos, hogy ne csak el akarjuk érni ezt a célt, hanem megértsük, hogyan válhatunk otthon fitt babává. Nagyon gyakran a lányok hisznek a fitneszipar mítoszaiban, és sok hibát követnek el. Ők nem engedik meg nekik, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Hogyan válhat otthon fitt babává: alapvető hibák
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programok nem megfelelő használata
Minden hivatásos sportoló, aki a tömegnövelő és szárító ciklusok között edz, 2 hetes helyreállítási ciklust alkalmaz. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy új életmódra épüljön. Ha egy lány, aki pár napja helytelenül evett, és most hirtelen úgy döntött, hogy a szárításhoz szükséges minden kilogramm tömegre csökkenti a szénhidrátbevitelt 1 grammra, csak árt az egészségének.
Egy ilyen lépés teljesen elutasítja a zsír elleni küzdelemben elért összes eredményét. Hasonló a helyzet az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programokkal. A lipolízis folyamatok aktiválásához napi 500 kalória átlagos energiahiányt kell létrehozni. Például egy lány 1200 kalória energiaértékű étrendet használ, és úgy véli, hogy ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
Egy ilyen táplálkozási program azonban egyszerűen nem tudja biztosítani a szervezet számára az elhízás elleni küzdelemhez szükséges összes alapvető tápanyagot. Ennek eredményeként a lipolízis folyamatok egyszerűen lelassulnak. Mindig emlékeznie kell arra, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrás a szervezet számára.
Ha szándékosan nagy energiahiányt hoz létre, akkor egyszerűen nem lesz képes olyan hatékony gyakorlatokat végezni, amelyek aktiválhatják a zsírégető folyamatokat. Ez azonban nem minden, amire emlékeznie kell, ha tudni szeretné, hogyan válhat otthon fitt babává.
Ha élesen csökkenti étrendje energiaértékét, a pajzsmirigy rendkívül élesen reagál erre. Ezen a ponton a szervezet csökkenti az alapvető hormonok termelését, amelyek rendkívül fontosak a testhőmérséklet szabályozásában. Ezenkívül a leptin szekréció mértéke is csökken.
Ha kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor a szervezet ketonokat szintetizál, amelyek a zsírok metabolizmusának közbülső szakasza. Ez viszont a ketoacidózis kialakulásának kockázatának éles növekedéséhez vezet, amelynek mellékhatásai között meg kell jegyezni a légzés romlását és a szívizom munkájának megzavarását.
A fehérjevegyületek használatát is felelősségteljesen kell megközelíteni. Ennek a tápanyagnak a hiánya az izomszövet pusztulásához vezet, és a felesleg veseköveket okoz. Még egyszer emlékeztetünk, hogy használjon kiegyensúlyozott táplálkozási programot. Az étrendnek nemcsak csirkemelleket, hanem zsírokkal ellátott szénhidrátokat is tartalmaznia kell.
Bizonyos élelmiszerek használatának korlátozása
Ha kivette a cukrot és más egyszerű szénhidrátokat az étrendből, akkor helyesen cselekedett. Ez a lépés lehetővé teszi az étvágy teljes kontroll alatt tartását, a cukorkoncentráció normalizálását és a zsírsejt -struktúrák hasznosításának felgyorsítását.
Ha azonban a lányok, miután otthon elolvasták a fitt babává válásról szóló cikkeket, kizárják az egészséges ételeket, például a tojást vagy a vörös húst a táplálkozási programból, akkor súlyos hibát követnek el. A zöldségek sok mikroelemet és növényi rostot tartalmaznak, amelyek szükségesek az emésztőrendszer normalizálásához.
A tojás és a vörös hús a B -vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrásai, amelyek részt vesznek a hormontermelésben. Emlékeznie kell arra, hogy a közhiedelemmel ellentétben a vörös húsra nagyobb szükség van a női test számára a férfiakhoz képest. Ennek oka a lány testének magasabb vasigénye, és a hús a legjobb forrása ennek a nyomelemnek.
Helytelen edzések
A fogyáshoz bármilyen tevékenységet meg kell mutatnia, de csak egy bizonyos alkalmas az izmok erősítésére. Ha több ismétléses módban edz, akkor ez jó, de nem lesz képes sportos testalkatot létrehozni. Sok időt tölthet lépegetőn vagy pilatesen, de az izomépítéshez csak erőnléti edzésre van szükség. Ha úgy dönt, hogy otthon megtanulja, hogyan válhat fitt babává, akkor először döntse el céljait. Azonban mindenesetre a periodizálás elvét kell alkalmaznia edzési programjában.
Helytelenül ütemezett idő
A lányok gyakran biztosak abban, hogy a túlsúly elleni küzdelemhez elegendő néhányszor elmenni a fitneszközpontba, és ugrani az edzőteremben, vagy több guggolást végezni. De emlékeznünk kell a tevékenység fontosságára is a mindennapi életben, mert ez pozitív hatással van a lipolízis folyamataira is. Ennek hiánya vagy elégtelen mennyisége a fő oka annak, hogy sok lány panaszkodik a megfelelő táplálkozással és sportolással kapcsolatos előrelépés hiánya miatt.
Hit a fito babákról szóló mítoszokban
A legtöbb lány fő hibája az a meggyőződés, hogy a fitnesz csecsemők rendkívül egyszerű életet élnek. Ne feledje, egyetlen fitneszmodellnek sem sikerül úgy kinéznie a színpadon egész évben. Némelyikük állandóan megpróbálja fenntartani a viszonylag száraz formát, de ez sok erőfeszítést igényel. Vannak, akik könnyebben, mások pedig nehezebben, mert senki sem törölte a genetikát. Ne bízzon az interneten közzétett fényképekben. Bárki csak a legjobb fotóit osztja meg.
Hogyan válhat fitt babává otthon: hol kezdje?
Táplálás
Megfelelően szervezett kiegyensúlyozott étrend nélkül nem fogja tudni elérni céljait. Ezenkívül a táplálkozási programnak kell kiemelten fontosnak lennie, nem pedig az edzésnek. Ha lehetősége van rá, javasoljuk, hogy kérjen segítséget egy dietetikustól. Segítségével olyan táplálkozási programot hozhat létre, amely a legjobban megfelel a céljainak és a test jellemzőinek.
Ne használja azokat a programokat, amelyek a hálózaton vannak. Számukra csak példa és kiindulópont lehet. Ezek alapján saját magának kell elkészítenie, mert a testének megvannak a sajátosságai, amelyeket figyelembe kell venni. Ha egy bizonyos étrend segít egy embernek a zsír elleni küzdelemben és a test nagyszerű formában tartásában, akkor a második számára káros lehet.
Ugyanakkor van néhány általános szabály, amelyet be kell tartania. Emlékeztetünk azonban arra, hogy a táplálkozási programot személyre kell szabni. Vessünk egy pillantást a helyes étrend kialakításának általános szabályaira:
- Legfeljebb három órával ehet lefekvés előtt. Azonban egy pohár kefir lefekvés előtt nem árt.
- Kerülje a gyorséttermet.
- Távolítsa el az étrendből az összes gyors szénhidrátot.
- Tartsa be az alapvető tápanyagok megfelelő arányát.
- Határozza meg a sült és zsíros ételek mennyiségét.
- Egyél kevesebb pékárut.
- Az édességet csak reggel, az első étkezés során szabad fogyasztani.
- A nap folyamán legalább másfél liter vizet kell inni.
Sok recept létezik olyan ételekhez, amelyek alacsony energiaértékűek és ugyanakkor kiváló ízűek.
Kiképzés
A táplálkozási helyzethez hasonlóan az edzésprogramot kifejezetten az Ön számára kell kialakítani. Ha lehetséges, kérjen segítséget egy tapasztalt fitness edzőtől. Nem használhat az interneten található kész képzési programokat, mivel azok nem tudják figyelembe venni egyéni tulajdonságait és az alapképzés szintjét. Nagyon fontos megtanulni megérteni testének nyelvét, amely mindig megmondja, hogyan és mit kell a legjobban tenni a cél elérése érdekében.
Az edzésprogram lényege az alapvető erőnléti edzés és a kardio edzés kell, hogy legyen. Még egyszer emlékeztessük Önöket arra, hogy professzionális edzővel dolgozzunk együtt, legalább néhány hétig. Nemcsak képzési program összeállításában segít, hanem megtanítja az összes gyakorlat elvégzésének helyes technikáját.
Sajnos nem mindenkinek van ilyen lehetősége, de ez nem ok a pánikra. Otthon is kiváló eredményeket lehet elérni. Ebben a helyzetben önállóan kell tanulmányoznia a technikát, és ehhez használja a videó oktatóanyagokat. Nagyon fontos a megfelelő terhelés kiválasztása az edzés kezdeti szakaszában, hogy ne terhelje túl a testet. A mai cikk alapja lehet a jövőbeni sikereinek. Csak a vágy és a kemény munka tudja megváltoztatni a testét. A fitnesz szakértők biztosak abban, hogy nincsenek olyan alakhibák, amelyeket ne lehetne kijavítani.
Részletesebben arról, hogyan szivattyúzhatja fel a fenekét otthon:
