Tudja meg, melyik súlygyarapító a legjobb az Ön számára, hogy gyorsan felépüljön az edzésből, és indítsa el az anabolizmust és a fehérjeszintézist. Valószínűleg tudja, mi az a nyereség, és csak emlékeztetnünk kell rá, hogy ennek a kiegészítésnek a fő hatóanyaga a szénhidrát. Ebben az esetben a leggyakoribb arány 80-20 a szénhidrátok javára. Amint tudod. A fehérjevegyületek 20 százalékot tesznek ki. Ezenkívül nagyon gyakran a gyártó cégek adaptogéneket, aminokat, stimulánsokat, mikrotápanyag -komplexeket stb. Adnak termékeikhez.
Azonnal megjegyezzük, hogy nem szabad figyelni a különböző reklámszlogenekre, amelyek mondjuk kreatin jelenlétét erősítik. Minden további összetevőt itt talál minimális mennyiségben. Ha úgy dönt, hogy erősítőt használ mikroelemek vagy kreatin forrásaként, akkor ez nem a legjobb ötlet. Ma ezeknek a termékeknek a kiválasztásáról és használatáról fogunk beszélni, és figyelembe vesszük az izomtömeg növelésének legjobb erősítőit is.
Hogyan válasszunk erősítőt izomtömeg növeléséhez?
Ha a hazai sportélelmiszer -piacon a nyereséggel rendelkezők helyzetét elemzi, azonnal jelentős különbségeket észlel ezen termékek összetételében. Manapság sok szó esik arról, hogy a vékony sportolók számára erősítőket kell használni, de szinte senki sem említi a kiegészítők összetételét. Amikor erősítő vásárlása mellett dönt, ne feledje, hogy ezeket a kiegészítőket a felhasznált szénhidrátok típusa szerint lehet felosztani:
- Egyszerűkkel - általában a gyártók olcsó szénhidrátokat, dextrózt, keményítőt stb. Ezeknek az erősítőknek magas a glikémiás indexük.
- Komplex - kiváló minőségű lassú szénhidrátokat használnak, és az erősítők alacsony glikémiás indexűek.
Azt is tudnia kell, hogy az erősítők hatékonyan felgyorsíthatják a glikogén utánpótlási folyamatokat, valamint növelhetik az étrend energiaértékét a súlygyarapodás időszakában. Ugyanakkor az egyes feladatok megoldásához bizonyos típusú erősítőt kell használni. Amint látja, annak meghatározásához, hogy melyek a legjobb nyereségek az izomtömeg megszerzéséhez, céljai alapján kell eljárnia.
Az edzés során a glikogént aktívan fogyasztják, és ezt az anyagot használja fel a szervezet elsősorban az energia megszerzésére. Lényegében a glikogén olyan szénhidrát, amelyet a szervezet felhalmoz. Először a glikogént glükózzá alakítják, majd energiát termelnek belőle. Amikor fáradtnak érzi magát edzés közben, ez az első jele annak, hogy a glikogénraktárak súlyosan kimerültek, de nem teljesen.
A glikogénraktár helyreállításához egyszerű szénhidrát -növelőre van szüksége. Vegye ezt a kiegészítést az edzés befejezése után. Ahhoz, hogy pontosan megtudja, melyek a legjobb izomnövelők erre a célra, csak tanulmányoznia kell összetételüket. A gyártók ma maltodextrint, keményítőt, szirupot (rizs és kukorica), dextrózt és glükóz polimereket használnak egyszerű szénhidrátok forrásaként. Ha az Ön által választott termék (elsősorban) a fenti anyagok közül legalább egyet tartalmaz, akkor megvásárolhatja. Tanácsokat is adunk, amelyek lehetővé teszik a glikogénraktárakban eltöltött idő növelését. Vegyen egy adag egyszerű szénhidrát -növelőt körülbelül fél órával az óra előtt. Ennek eredményeként a szervezet először az újonnan kapott szénhidrátokat és csak ezután a glikogént használja fel.
Már mondtuk, hogy az egyszerű szénhidrátokra épülő étrend -kiegészítők magas glikémiás indexet mutatnak, ezért pihenőnapokon kerülni kell őket. Amellett, hogy ez zsír felhalmozódásához vezethet, mivel az energiát a szervezet nem fogja elfogyasztani, a hasnyálmirigyet is megterheli. Az étrend energiaértékének növeléséhez komplex szénhidrát -kiegészítőket kell használnia. Fogyasztás után egy ilyen erősítő több órán keresztül képes energiával ellátni a testet. Ugyanakkor a glükóz koncentrációja a vérben nem nő jelentősen, és nincs erős nyomás a hasnyálmirigyre.
Annak megállapításához, hogy melyik a legjobb izomnövelő egy adott feladathoz, nézze meg újra összetételüket. Az összetett szénhidrátok forrásai egy erősítőben lehetnek zab, hüvelyesek, gabonafélék, korpa, árpa vagy hajdina. Ha ezen anyagok közül legalább egy az első helyen áll a termék összetételében, akkor erre van szüksége. Azonban ebben az esetben a fehérjevegyületek tartalma is fontos. Csak olyan erősítőket vásároljon, amelyek legalább 30 százalék fehérjét tartalmaznak. Érdemes ezeket a termékeket használni az órákon kívüli napokon.
Hogyan lehet a nyereségeket a lehető leghatékonyabban venni?
Tehát most tanultuk meg, hogyan válasszuk ki a legjobb izomnövelőket céljainkhoz. Ugyanilyen fontos azonban a kiegészítők helyes használata. Nagyon gyakran a hálózaton találhat ajánlásokat a gyártó utasításainak szigorú betartására. Elvileg itt van némi józan ész, de leggyakrabban ezek az utasítások csak azt mondják meg, hogyan kell koktélt készíteni.
Azt is tudnia kell, hogy mikor a legmegfelelőbb a kiegészítő szedése. Kezdjük el beszélni erről egy koktél elkészítésével. Itt minden nagyon egyszerű, és fel kell oldani 150-300 grammot (minden gyártó más adagmérettel) 0,3-0,6 liter folyadékban.
Válassza ki a hígító folyadékot ízlése szerint, de figyelembe véve a teljes kalóriabevitelt. Sok lehetőség van itt, a sima víztől az ivójoghurtig. Ezenkívül a koktélt simára kell keverni. Ha otthon erősítőt készít, akkor használhat keverőt (turmixgépet). Ha az óra előtt / után étrend -kiegészítőt szeretne szedni, javasoljuk, hogy vásároljon shakert.
A kiegészítő készítésének képessége sem elegendő ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki használatából. Tudnia kell, hogy a koktélt mikor kell fogyasztani. A válasz erre a kérdésre az Ön számára kitűzött céloktól függ. A keménykedők nem csak edzés előtt / után fogyaszthatnak szénhidrát-fehérje keveréket, hanem az étkezések közötti szünetekben is. Ez növeli a napi étrend kalóriatartalmát, és megkönnyíti a súlygyarapodást.
Ha el akarja nyomni a katabolikus folyamatokat és fel akarja gyorsítani a glikogénraktárak feltöltését, akkor csak az edzés befejezése után vegye be a nyereségét. Ez igaz az endomorfokra és az ektomorfokra. Ha az ilyen testalkatú sportolók gyakrabban szednek erősítőt, akkor zsírtömeget fognak szerezni, amitől nehéz lesz megszabadulni. De lefekvés előtt az erősítőt biztosan nem szabad használni, bár néha a sportolók ezt teszik. Ez idő alatt kazeinre van szüksége, hogy megvédje izmait az éjszakai katabolikus reakcióktól.
A legjobb súlygyarapítók
Most nézzük meg a sporttáplálkozási piac legjobb súlygyarapítóit az izomtömeg növelésére, vagy inkább néhányat, amelyekre a sportolók a legkeresettebbek.
Cytogainer
Ennek a terméknek egy adagja 65 gramm fehérjevegyületet és körülbelül 80 gramm szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom minimális, és elhanyagolható. A termék kalóriatartalmának a maximális értékre való növeléséhez hígítsa fel a port gyümölcslében vagy tejben. A kiegészítő gyártó tejsavófehérje koncentrátumot és izolátumot használt fehérjevegyületek forrásaként.
Igazi tömeg
Nagyszerű termék, amely megérdemli a figyelmet. A fő összetevőkön kívül nagyszámú hasznos anyagot tartalmaz, például karnitint, BCAA -t, mikrotápanyagokat, jótékony zsírsavakat stb. A fehérjevegyületek adagonként 50 gramm mennyiségben vannak jelen, és nemcsak tejsavófehérje -vegyületek, hanem kazein, tojás és tejfehérjék is képviselik őket. Hogy megkönnyítse az emésztőrendszer lehetséges problémáit a súlygyarapodás időszakában, a True Mass speciális enzimeket és enzimeket tartalmaz.
Komoly mise
Ezt a súlygyarapítót sovány sportolóknak tervezték, mivel adagonként 250 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vegye figyelembe továbbá, hogy a termékben 50 gramm fehérjevegyület, kreatin és glutamin található.
A sporttáplálkozási piacon a nyereségről bővebben itt olvashat:
