A víz létfontosságú a szervezet számára, ez a tény mindenki számára ismert. Tudja meg, milyen szerepet játszik a víz a testépítésben. Hogyan kell helyesen használni és milyen mennyiségben. Jelenleg a környezeti problémák szembesülnek az emberiséggel, bármilyen súlyosak is. Mit mondhatunk, ha ipari mérgek találhatók a sarkvidéki jégben? Természetesen ugyanezek a problémák a vízzel is. A mérgező anyagok behatolnak a talajba, ahol keverednek a talajvízzel. Természetesen vannak víztisztító állomások, és az emberek kissé tisztított vizet használnak, de ez messze van a forrásvíztől. Ma, mivel nem nehéz kitalálni, a beszélgetés a víz testépítésben betöltött szerepére összpontosít.
A víz értéke
A legrosszabb, hogy a mérgező anyagok gyakran szagtalanok és íztelenek. Ha ilyen vizet iszik, feltételezhető, hogy tiszta, de a méreganyagok bejutnak a szervezetbe és megmérgezik. Ahhoz, hogy a testépítők pozitív eredményt érjenek el az edzéseken, figyelni kell minden olyan tényezőre, amely hozzájárul a teljesítmény növekedéséhez. Természetesen a víz mérgező anyagokkal semmilyen módon nem járul hozzá ehhez.
Vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a méreganyagok szervezetre gyakorolt hatását, például forralja fel a vizet, vagy hagyja néhány napig ülni. De van egy hatékonyabb módszer is - egy szénszűrő használata. Annak ellenére, hogy meglehetősen nehézkes, nagy tisztaságú vizet nyer. Talán valaki azt gondolja, hogy az ilyen intézkedések túlzóak, de nem szabad alábecsülni a víz testépítésben betöltött szerepét. Minden sportoló, aki eredményeket szeretne elérni a sportban, különös figyelmet fordít a táplálkozására. Bizonyára egyikőtök sem fog enni alultáplált ételeket, vagy azokat, amelyek egészségtelen állapotban vannak. Ugyanez vonatkozik a vízre is.
Mindenki tudja, hogy a test 80% -a víz és az izomszövet sem kivétel. A víz szinte minden biokémiai folyamatban részt vesz a szervezetben. Hála neki, a szükséges testhőmérséklet és vérnyomás megmarad. Ahhoz, hogy megértsük a víz fontosságát az emberek számára, elmondhatjuk, hogy a folyadék mindössze három százalékának elvesztésével már nem tud futni. Ha ezek a veszteségek körülbelül öt százalékot tesznek ki, akkor a képzés elérhetetlenné válik számodra, és tíz százalékos veszteség esetén már halálos kimenetel lehetséges.
Amint láthatja, ezek a számok jelentéktelennek tűnhetnek, de a súlyos kiszáradásban szenvedő személy veszélye nyilvánvaló. Amint fentebb említettük, a víz nagyon sok olyan folyamatban vesz részt, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az izomszövet növekedésében. A víznek köszönhető, hogy a glikogén felhalmozódik az izmokban, ami a testépítő fő energiaforrása. Ez az anyag 75% -ban víz, és elégtelen glikogénszint mellett nem szabad reménykedni a pozitív edzéseredményekben.
Azt is meg kell jegyezni, hogy egy másik nagyon fontos szerepe van a víznek a testépítésben - a sportoló pszichére gyakorolt hatása. Annak ellenére, hogy ez inkább közvetett tényező, nagyon fontos az eredmény eléréséhez. Elég emlékeztetni arra, hogy ha egy személy aggódik, akkor egy pohár víz elfogyasztása után állapota jelentősen javul. Bizonyára mindenki praktikus tanácsokra vár, és az egyik legnépszerűbb kérdés az ásványvizek használatának szükségessége. Számos vizsgálat során azt találták, hogy a bennük lévő sók sokkal lassabban szívódnak fel, mint a sima vízben. Ezenkívül nagyon gyakran az ásványvíz csak rövid ideig, a forrásból való kivonás után van pozitív hatással a szervezetre.
Ezután a tápanyagok nagy része elpusztul. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a palackozott víz már nem rendelkezik gyógyászati tulajdonságokkal. Például az Egyesült Államokban ezért tilos az ásványvíz egészségügyi elixírként való reklámozása. Érdemes megjegyezni, hogy sok "vízi" vállalat, nemcsak amerikai, hanem európai is, nem az ásványvízre, hanem a szokásos tisztításra kezd nagyobb figyelmet fordítani.
Valószínűleg sokan láttak vizet nagy palackokban a szupermarketekben, amelyet nemcsak ivásra, hanem főzésre is fel lehet használni. Ezt a vizet kell fogyasztania a testépítőknek, és különösen az edzésekhez. Edzés közben átlagosan 20 percenként kell vizet inni, még akkor is, ha nem szomjas. A tréning kezdete előtt is inni kell, körülbelül másfél vagy két órát.
Az ivóvíz alapvető szabályai
A testépítő számára a legfontosabb, hogy hagyja abba a rendszeres csapvíz ivást. Csak tisztított vizet kell használni, aminek mindig veled kell lennie. Ne féljen a kinevetéstől kívülről. A kíváncsiskodók kérdéseire válaszolhat, hogy ez az orvos receptje. Szinte mindig ilyen válasz után nem merül fel több kérdés.
Ne felejtse el inni 100-150 grammot húsz percenként az edzés során. Ne lépje túl ezt az adagot, de ne fogyasszon 90 grammnál kevesebb vizet. Az edzés megkezdése előtt, körülbelül két órával az indulás előtt legalább 0,5 liter vizet kell inni.
Soha ne korlátozza magát vízben. Ha szomjas vagy, akkor tedd meg. Lehetséges, hogy nem mindig lesz képes szűrt vizet használni, de meg kell próbálnia növelni annak százalékos arányát az elfogyasztott folyadék teljes térfogatában. Célszerű hűtött vizet inni, mert azt jobban felszívja a szervezet. Ezenkívül nem szabad mesterségesen növelni az elfogyasztott víz mennyiségét. Csak edzés közben legyen kötelező a folyadékbevitel, a többi időben pedig mindig a szomjúságérzet vezérelje. A folyadék feleslege a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint a hiánya. A szervezet megmondja magának, hogy mikor kell pótolnia vízkészletét.
Ebben a videóban többet megtudhat a víz fontosságáról a testépítésben:
