A közelmúltban a testépítők között szó esett az izomtömeg növelésére irányuló genetikai hajlamról. Ismerje meg a genetika testépítésben és fitneszben betöltött szerepét. Természetesen egyetlen sportoló sem akarja tudni, hogy tömegnövelő képességét a genetika korlátozza. De nem tehetsz ellene semmit. Ma megpróbáljuk részletesen megérteni a genetika testépítésben és fitneszben betöltött szerepét.
A tudósok sok kutatást végeztek ebben a témában. Az egyiken több mint 500 -an vettek részt. A kísérlet 12 hétig tartott. Minden alany ugyanazt a képzési programot használta. Ennek eredményeként néhány ember elvesztette az izmok keresztmetszeti területének 2% -át, és erősségi mutatóik változatlanok maradtak.
A legjobb eredmény az izomkeresztmetszet 59% -os növekedése és az erő 250% -os növekedése volt! Mint látható, az eredmények erősen arra utalnak, hogy a genetika nagy hatással van az izomnövekedésre és az erőre. De miért történik ez, most megpróbáljuk kideríteni.
A genetika hatása az izomnövekedésre
A tudósok megállapították, hogy izomnövekedés lehetséges, ha a műholdsejtek magjaikat az izomszövetnek adományozzák. Ennek köszönhetően a rostos sejtek mérete megnőhet, ami izomnövekedéshez vezet.
A kutatás során kiderült, hogy a tanulmányban résztvevő sportolók előrehaladásának különbsége közvetlenül összefügg a műholdsejtek aktiválásával. Minél több ilyen sejt van egy sportolóban, annál hatékonyabb lesz az edzése.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen sportolókban a műholdcellák nagy képességgel rendelkeznek számuk növelésére az edzés hatására. A fent leírt tanulmányban azt találták, hogy azoknak a sportolóknak, akik a legjobb eredményeket mutatták a kísérlet megkezdése előtt, 21 szövetsejtjük volt 100 szövetszálra. 16 hetes edzés után a műholdas cellák száma 100 szálra 30 -ra nőtt. Ez lehetővé tette az izmok keresztmetszeti területének közel 55%-os növelését. Azok a sportolók, akik a legrosszabbul teljesítettek a vizsgálatban, 100 szálonként 10 műholdsejtet tartalmaztak. Az edzés során ez a mutató változatlan maradt.
Más kísérletek is hasonló eredményeket hoztak, ami lehetővé teszi egyes emberek genetikai hajlamának beszélését egy gyors izomtömegre. A sportolók programjának sebességét nemcsak a műholdcellák száma, hanem más mutatók is befolyásolják, például a jelzőmolekulák száma és a jelekkel szembeni érzékenységük, a műholdcellák általános tágulása stb.
Természetesen az edzés hatékonyságát befolyásolja az intenzitása, a megfelelő táplálkozás és minden sportoló által ismert egyéb tényező is. De a genetikát sem szabad leszámítani.
A genetika szerepe a zsírtömeg megszerzésében
Beszéltünk a genetika testépítésben és fitneszben betöltött szerepéről az izomtömeg növelésében, de ez befolyásolja a test egyéb funkcióit és képességeit is. Ugyanilyen fontos a sportolók számára a zsírosodás tendenciája. A tudósok megállapították a kapcsolatot a gének és a lerakódási sebesség, valamint a zsírégetés között.
A természetes kiválasztódás, amely az emberiség történelme során folytatódott, mindig támogatta a gazdaságos anyagcserét. Ez lehetővé tette számukra, hogy túléljék a hosszú éhínséget. Manapság, amikor ez a probléma rendkívül ritka, ezek a gének elhízáshoz vezethetnek. Ennek valószínűsége jelentősen megnő az ülő életmód mellett.
Ebben a témában egy tanulmányban 12 ikerpár vett részt, akik napi 1000 kalóriával többet ettek 84 napon keresztül. Nem nehéz kiszámítani, hogy ebben az időszakban 84 ezer felesleges kalóriát fogyasztottak. Minden alany nem vett részt sportban, életmódjuk pedig ülő volt. Átlagosan a testtömeg növekedése ebben az időszakban több mint 8 kilogrammot tett ki. A legérdekesebb azonban itt a súlygyarapodás ütemében mutatkozó nagy különbség, 4,3 és 13 kilogramm között mozog.
Minden alany ugyanazt a diétát fogyasztotta, de az alacsony anyagcserével rendelkező emberek szignifikánsan nagyobb mértékben növelték a testzsírt. A szervezet szinte minden felesleges kalóriát zsírrá alakított át.
Elég sok ilyen tanulmány született ahhoz, hogy kimutassák a genetika nagy szerepét a testépítésben és a fitneszben a testzsír toborzásában. Azoknak az embereknek azonban, akik nem hajlamosak izomtömegre, ne üljenek nyugodtan, és ne tegyenek semmit. Nézzük meg, hogyan befolyásolhatja a genetika az ember sportosságát.
Atlétika és genetika
A tudósoknak még rengeteg munkát kell végezniük ahhoz, hogy alaposan megértsék az emberi genetikát. Azt azonban már megállapították, hogy nagyszámú gén létezik, amelyek befolyásolják a sportolók fizikai képességeit. A mai napig több mint 200 autoszomális és 18 metokondriális gént találtak, amelyek befolyásolják a sportolók sportteljesítményét.
A legismertebb és legjobban tanulmányozott alfa-aktin-3 vagy ACTN3. Ez a gén befolyásolja az ember teljesítményét. Azt is megállapították, hogy a világ lakosságának körülbelül 18% -ánál hiányzik ez a gén. Testükben több ACTN2 szintetizálódik helyettesítésként, de az edzésekben az előrehaladás sokkal nehezebb az ilyen sportolók számára. Azonban még egyszer el kell mondani, hogy a tudósok még mindig dolgoznak azon gének pontos képén, amelyek befolyásolhatják a sportteljesítményt.
Fontos a genetika?
Természetesen a fenti kísérleti eredmények egyes sportolók számára nem túl lelkesek. E tekintetben kicsit fel kell vidítani őket, annak ellenére, hogy a genetika ma a testépítésben és a fitneszben betöltött szerepe.
Először is, minden embernek van valamilyen genetikai problémája. Emlékeztetni kell arra, hogy nincs tökéletes genetika.
Másodszor, a kutatás során minden sportoló ugyanazt az edzésprogramot használta. De a legtöbb testépítő tudja, hogy az izomreakció ugyanazon gyakorlatra személyenként jelentősen eltérhet.
Ezért meg kell keresni azokat a mozgásokat és a terhelés szintjét, amelyek optimálisak az izmok számára. Bármely sportoló, ha kívánja, képes magas eredményeket elérni, és ez sok megerősítés van a testépítő sztárok között.
További információ a genetika testépítésben és fitneszben betöltött szerepéről ebben a videóban:
