Mi a túlkontroll és hogyan nyilvánul meg? Honnan ered a vágy, hogy mindent irányítson, és mihez vezethet. Hogyan lehet megszabadulni az ellenőrzés szokásától és megtanulni bízni az emberekben. Fontos! A túlkontroll pszichénk válasza a mély stresszre és az emberekbe vetett bizalom elvesztésére. Azt gondolja, hogy nincs más módja annak, hogy elérje azt, amit szeretne, és megtartsa azt, ami már megvan.
A "vezérlők" változatai
Az emberek manipulálására számos módszer létezik, ezért azok az emberek, akik már mindent megszoktak, feltételesen több típusra oszthatók.
Az élet "vezérlőinek" fő típusai:
- Séta az árnyékban … Nagyon könnyű felismerni egy ilyen embert: fényesebb, karizmatikusabb vagy sikeres „tulajdonos” árnyéka lesz. Mindig ott van - másol, utánoz, vacakol, bordázik. Nincs saját élete, véleménye, vágyai. Célja, hogy kivívja bálványa figyelmét, dicséretét, elfogadását. Az ellenőrzés ebben az esetben nem közvetlen, fátyolos, finom, manipuláción, intrikán, túlzott gyámságon és áldozatvállaláson keresztül nyilvánul meg. Bármilyen eszközt használnak arra, hogy a "tulajdonos" közelében maradjanak. A félelem, hogy elveszítik, állandó feszültségben tartja őket, féltékennyé, gyanakvóvá és harcossá teszi őket a versenytársakkal. Leggyakrabban ezeket a viselkedési formákat használják a barátságokban és a szerelmi kapcsolatokban. Az egyéniség és a megszállottság elutasítása gyakran ellentétes eredményt ad - ezt nem tartják érdekesnek, kerülik és nem tartják tiszteletben.
- Üldöző … Ez egy erős típusú "vezérlő", mert megtalálta az arany középutat, amely gondoskodása tárgyát (sőt az egész emberiséget) teljesen boldoggá teszi. És ő határozottan és kizárólag a jó érdekében fogja rád róni ennek az arany középútnak a posztulátumait. És függetlenül attól, hogy szükség van rájuk vagy sem. Ilyen gondoskodó "irányítók" például a rokonszenves szomszédok, az aktív anyósa, a fejlett barátok, a tapasztalt alkalmazottak és a főnökök. Nem csak a megszállottságuk miatt kapták az „üldözők” nevet, hanem arroganciájuk miatt is, mert inkább közvetlenül, körforgásos manőverek nélkül tanítják az életet. Ezt kell tenned és így kell viselkedned. Ellenkező esetben minden nagyon rossz lesz.
- Mentő … Az üldöző könnyebb változata, amely szelíd szuggesztiós módszereket használ: beszélgetéseket, meggyőzéseket, meggyőzéseket, történeteket és élettörténeteket a boldog élet alapelveinek megvalósításához. Az ilyen manipulátorok gyakran közvetítőként is bevonhatnak más embereket (rokonokat, ismerősöket) a játékukba. Annak érdekében, hogy a szükséges információkat a jobb fülhöz juttassa.
A viselkedés irányításának fő jelei
Ahhoz, hogy megkülönböztesse a valódi törődést és szeretetet az ellenőrzés szokásától, ismernie kell az utóbbi fő megnyilvánulásait.
Az irányító viselkedés fő jelei a következők:
- A vágy, hogy a másikat alárendeld a saját szabályaidnak, belepréselődj a biztonsági keretedbe;
- Bizalom az igazlelkűségben és a mindentudásban, kötelező ítéletek és más viselkedési lehetőségek elutasítása (problémamegoldás);
- A parancsok vagy események végrehajtásának szoros ellenőrzése;
- Gyakori gondolkodási kísérletek, döntések meghozatala mások helyett, arra kényszerítve őket, hogy úgy cselekedjenek, ahogyan szükség van rájuk;
- Manipuláció különféle módokon (szánalom, ultimátumok, fenyegetések, egy bizonyos pozíció stb.);
- Időszakos emlékeztetők másoknak fontosságukról és pótolhatatlanságukról, valamint arról, hogy mindent megilletnek a „gyámjuknak”;
- A "szándékosság" kísérleteinek kategorikus elnyomása a gondozási tárgyak részéről - független cselekedetek, döntések, tettek;
- Az ellenőrzött személy helyének, mozgásának és foglalkozásának állandó ellenőrzése;
- Hatalomszomj, uralom;
- Az a meggyőződés, hogy önmagát szeretni helytelen, helyes és hihető - feláldozni magát mások érdekében, különben senkinek nincs szüksége rád;
- Figyelmen kívül hagyva a személyes véleményeket, terveket, a problémákról alkotott elképzeléseket és azok megoldásának módjait a gondozás tárgya részéről, megvetés és elítélés egy másik belső világ jellemzői, szükségletei, elvei és korlátai között;
- Az érzések és érzelmek elutasítása, amelyek nem illeszkednek a "boldogság mintájához" vagy a vezérlő "helyes" reakciójához;
- Hajlamos a legkisebb hibák és kudarcok kritizálására és elítélésére is.
Fontos! A legtöbb esetben az aktív „irányítók” a tömegből kiemelkedő emberek. Ezeket nemcsak megjelenésük vagy viselkedésük, hanem magatartásuk is megkülönbözteti. Olyan ember modora, aki tudja, hogyan kell helyesen élni.
Hogyan lehet megfelelően megszabadulni a túlzott irányítástól
Amint fentebb említettük, a mindenkit irányító szokás jelentősen tönkreteheti nemcsak az irányítottak életét, hanem maga az „irányító” is: a kapcsolatok tönkremennek, saját komplexusaik és félelmeik súlyosbodnak. Ezért a pszichológia túlkontrollját olyan állapotnak tekintik, amely ellen harcolni kell. Ezt többféleképpen is meg lehet tenni. Az alábbiakban felsoroltuk közülük a leghatékonyabbakat.
Időben észrevesz
A viselkedés irányítása bizonyos mértékig mindannyiunk velejárója. Fontos, hogy korlátok között tartsuk, ne engedjük át a túlszabályozás szakaszába. Leggyakrabban ez a válság, az árulás, a kudarc pillanataiban történik, amikor kritikusan csökken az emberekbe vetett bizalom mértéke. Vagyis amikor „a föld kicsúszik a lábunk alól”, és úgy tűnik, a legjobb módja annak, hogy talpon maradjunk, ha mindent a saját kezünkbe veszünk. Erősítse meg az irányítást.
Ezt az érzést mindig olyan jelek kísérik, hogy az irányítás vágya szükségszerűvé válik. Ide tartoznak: feszültség, a tanácsok és utasítások megszállott elosztása, vádak, az érzések (mind a mi, mind mások) tudatlansága. Ebben a pillanatban fontos megállni és nem tenni semmit. Csak arra gondolni, hogy mi történt, miért és hogyan lehet a dolgokat túlszabályozás nélkül helyrehozni.
Keresse meg a gyökereket
A szünet alatt próbálja meg rendezni a jelenlegi helyzetet "a polcokon". A legfontosabb kérdés, amelyet meg kell válaszolnia önmagának, hogy van -e értelme a túlzott ellenőrzésének. Segít -e az életben, vagy hátráltat. Ennek legjobb módja, ha a klasszikus pluszokat és mínuszokat egy papírlapra írjuk.
A következő lépés annak meghatározása, hogy honnan ered az irányítás vágya. Az alábbi kérdésekre adott válaszok segítenek ebben:
- Mi okozza pontosan az erős félelmet, szorongást, szorongást;
- Mi vezethet ahhoz a szokáshoz, hogy mindent ellenőrizni kell (szülők, helyzet, körülmények);
- Mi fog történni, ha „elengeded a gyeplőt”, hogy valóban szörnyű és elkerülhetetlen dolog történik -e;
- Az, amit irányítani próbál, mennyire foglalkoztat téged, és egyáltalán ellenőrizhető -e;
- Mi a célja az irányításnak, és mit fog adni.
Ez a helyzetelemzés segít meghatározni, hogy mennyit és mitől fél. Ezzel végrehajtható egy eljárás az ellenőrzési szokások elidegenítésére. Tegyen szabályt minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a túlszabályozás "előhírnökei", mentálisan állítsa le magát, és emlékeztesse Önt arra, hogy hol és miért szerezte ezt a szokását. És hogy teljesen lehetséges nélküle.
Indítsa újra
Jó eredményeket érhetünk el a figyelem váltásával, az újraindítással is, amelyek során fontos a következő műveletek végrehajtása:
- Fókuszáljon érdeklődésére, viselkedésére és döntéseire; hogy minden életerejét és figyelmét pontosan ezekre a célokra irányítsa;
- Tekintse más szemszögből a gondozása tárgyait - érzéseiket, vágyaikat, szükségleteiket;
- Az önbizalom helyreállítása - érzéseit, felfogásait, érzéseit;
- Hozz egy hozzáállást: amikor felmerül az irányítás vágya, fontolja meg az ilyen viselkedés alternatíváit és azok eredményeit.
Egy másik módja annak, hogy elvonja a figyelmét a viselkedés irányításáról, ha ellazul, nyugodtan. A kontroll feszültség, fizikai és érzelmi erő elvesztése; pihenés - relaxáció és helyreállítás. Ezért lehetetlen megszabadulni a túlzott irányítástól anélkül, hogy megtanulnánk a teljes pihenést. Próbálja követni a boldog ember alábbi szabályát: a munkahelyen - ne gondoljon a pihenésre, nyugalomban és otthon - ne a munkára.
Nem kell hosszú távú nyaralást kivennie ahhoz, hogy valóban kikapcsolódjon; a pihenés produktív lehet még a napi „adagok” mellett is. Csak ki kell választania magának a legkellemesebb időtöltési módokat, amelyek segítenek enyhíteni a mindennapi gondokat. És minden nap szánj egy kis időt csak erre. Nem számít, hogy mit csinál ez idő alatt: olvas, beszélget barátaival, virágokat csinál, hímzik, zenét hallgat, fürdik, szépségápolást végez vagy sportol. A lényeg az, hogy segít ellazulni.
Nincs ellenőrzés
Emlékezzünk vissza, hogy a túlzott ellenőrzés legtöbb esetét olyan traumatikus helyzetek okozzák, amelyek a másokba vetett bizalom elvesztését eredményezik. És a mindent irányító szokás fogalma kizárja a bizalmat - az „irányító” mindent maga csinál (figyel, elemzi, dönt, értékeli).
Ezért próbálja megváltoztatni az emberekkel való kapcsolattartási stratégiáját, bízzon bennük. Próbálja feloldani kritikáját és válogatottságát. Adj szeretteidnek szabadságot, személyes teret, képességet a döntéseik meghozatalára, a célok kiválasztására. Még akkor is, ha tévednek az Ön véleménye szerint.
Ez nagyon nehéz lehet. Kezelje úgy, mint egy kísérletet. Bízz és nézd meg, mi történik. Hatáskörét ruházza át családjára és barátaira, kollégáira. De fokozatosan, nem hirtelen. Kezdje könnyű feladatokkal. És koncentrálj magadra.
Először is, több szabadideje lesz, amelyet előnyére fordíthat. Másodszor, a feszültség elmúlik benned és a másokkal való kapcsolatokban is. Harmadszor, látni fogja, hogy "tétlensége" miatt a világ nemcsak összeomlott, hanem még jobb is lett. Nincs több veszekedés és sérelem, és az ellátás tárgyai már nem annyira védtelenek az élettel szemben. Függetlenebbek és felelősségteljesebbek lettek.
Határozza meg a határokat
Ha a fokozott ellenőrzés oka a személyes tér határainak megsértése, meg kell próbálnia azokat megállapítani. A személyes tér tisztelete és tisztelete az egyéniség, a függetlenség elismerése. Értsd meg, hogy az irányítás tárgya (szeretett személy, házastárs, gyermek) nem egy veled, hanem inkább kiegészítés.
Jelölje meg személyes térének határait - azokat a területeket, ahol jól és kényelmesen érzi magát. Ahová senki nem mehet, ha nem akarja. Ezt könnyű megtenni: szánjon egy pillanatot arra, hogy nyugdíjba vonuljon. Helyezzen kényelmes helyzetbe, csukja be a szemét, és 2-3 mély lélegzetet vegyen be és ki. Képzelje el magát valahol az erdőben, a mező közepén, a tengerparton - ahol kényelmesen és vidáman érzi magát. Most mentálisan körvonalazzon (vagy jelöljön meg valamilyen módon) egy maximális kényelmi zónát maga körül. Ez lesz a korlátozott privát terület.
Azoknak, akik szeretik ellenőrizni a zsebeiket, pénztárcájukat, telefonjaikat és e-mailjeiket, naplókat olvasni, emlékezniük kell arra, hogy ez egyben mások személyi terének betörése is. A gyakorlat azt mutatja, hogy még a jelszavak beállítása is csak kísérlet lehet arra, hogy megvédje ezt a teret, és nem lehet valami rosszat vagy titkot elrejteni.
Ezért próbálja elfoglalni magát valami mással, ami sokkal kifizetődőbb, mint valami nem létező megtalálásával. Ez a tanács azokra is vonatkozik, akik megszokták, hogy gondozásuk tárgyát telefonon figyeljék. Hívjon csak végső megoldásként egy igazán fontos ügyben, és akkor az előfizető mindig elérhető lesz, és a hangja nem lesz dühös és ingerült.
Túlélni és túlélni
A leghatékonyabb, de legfájdalmasabb módja annak, hogy megszabaduljunk a túlzott irányítástól, ha megéljük a félelmünket, érezzük a fájdalmat, ami ezt okozta. Félve egy bizonyos helyzettől, mindent megteszünk annak megakadályozása érdekében. De ugyanakkor állandó feszültségben vagyunk és elvárjuk, hogy ez megtörténjen. És még jobban erősítjük az irányítást. És így körben.
Vegyünk például két nőt: egy anyát, aki aggódik kamasz gyermeke miatt, és egy feleséget, aki kételkedik férje hűségében. Mindketten rendszeresen hívják a vezérlőobjektumaikat annak érdekében, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az első él és jól van, és a második valóban működik. Vagyis bizonyítékot szerezni arról, hogy félelmük nem vált valóra. De nem tűnt el ebből, és mindkét nőt arra fogja kényszeríteni, hogy továbbra is tovább és tovább irányítson.
A láncreakció megnyitásához csak meg kell tapasztalnia a félelmét. Képzeld el, hogy megtörtént az, amitől félsz és megpróbálod irányítani. Érezze, élje meg, értékelje reakcióját, gondolja át, mit fog tenni ezután. Fájdalmas és nehéz lesz, de megszabadul a kontrollfüggőségtől.
Mi a túlkontroll - nézze meg a videót:
A túlkontroll egy képzeletbeli jószág, amelyet egy személy talált ki a másikkal vagy másokkal kapcsolatban. Mindenkit boldogtalanná tesz egy ilyen kapcsolatban, és értelemszerűen nem hozhat pozitív eredményeket. Az irányítási szokás megszüntetése azt jelenti, hogy megszabadulsz magadtól és a körülötted lévőktől a feszültségektől, félreértésekről és korlátokról.
