Figyelem! A titok kiderül, hogy az izomtömeg halmaza nem csak a fehérje mennyiségétől függ. Tudja meg, mely zsírokat kell hozzáadnia az étrendhez a fehérjeszintézis felgyorsítása érdekében. A szervezet közepes láncú triglicerideket használ energiának. Az ezeket az anyagokat tartalmazó élelmiszer -adalékanyagokat MCT olajnak nevezik. Ezeket étellel egy időben kell bevenni, mivel az emésztőrendszer felborulása lehetséges. Az MCT -k hozzáadása az élelmiszerekhez kiváló megoldás a tápanyagok felszívódásának javítására. Most nézzük meg közelebbről azokat a zsírokat, amelyek energiát biztosítanak az izomnövekedéshez a testépítésben.
Súlygyarapító zsírok
Az MCT messze a legkevésbé ismert az összes sportkiegészítő közül. Az összetételükben szereplő anyagok nagyszámú pozitív hatással rendelkeznek. A közepes láncú trigliceridekkel a sportolók felgyorsíthatják a súlygyarapodást, leadhatják a zsírt és kiváló energiaforrást biztosíthatnak a szervezetnek. Ezek nagyon hasznos és szükséges kiegészítők a sportolók számára, de sajnos kevés sportoló tud róla.
Az az állítás, hogy minél kevesebb zsírt fogyaszt az ember, annál kevesebb lesz a súlya, részben igaz. A tudósok bebizonyították, hogy bizonyos típusú zsírok nagyon hasznosak és szükségesek a szervezet számára. Számos tanulmány során egyértelmű határokat húztak meg háromféle zsírsav között: egyszeresen telített, telített és többszörösen telítetlen. A zsírok, mint más tápanyagok, fontos szerepet játszanak minden testrendszer működésében. Védőpárnaként működnek, körülveszik a belső szerveket, a szövet- és szervsejtmembránok alkotórészei, fokozzák a vitaminok felszívódását, és a hormonok szintézisében használják.
De mint minden nagy mennyiségű anyag, a zsírok is megszűnnek. Az emésztőrendszerben feldolgozott zsírok nem igényelnek nagy energiafogyasztást, és ezért gyorsan felhalmozódnak.
De az MCT -k különböznek más típusú zsíroktól. Nem bomlanak zsírsavakra, hanem a máj dolgozza fel, ahol energiaforrássá válnak. Emiatt a szervezet nem „tárolja” az MCT -ket, hanem energiát kap tőlük.
MCT zsírok zsírégetőként
A legnépszerűbb diétás táplálkozási programok ma a szénhidrát -felhasználás csökkentését foglalják magukban. Mivel ez a tápanyag befolyásolja az inzulin szintézisét, zsírégetéshez vezet. Mint tudják, az inzulin a zsírsavak fő szállítója, és magas koncentrációjában a zsírraktárak elkezdenek felhalmozódni. Ha csökken a szénhidrátbevitel, a szervezet szabályozza az inzulinszintézist, és minimális az esélye új zsírlerakódások kialakulására.
Így az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programok nagyon hatékonyak a zsírégetéshez, de negatív hatással vannak az izomnövekedésre. A glikogént a szervezet szénhidrátjaiból szintetizálják, ami az izmok fő energiaforrása. Elégtelen mennyiségű szénhidrátból az élelmiszerből a szervezet glükózzá alakítja az aminosavvegyületeket, amelyekből glikogént nyernek.
Ez egy nagyon hatástalan folyamat, és nagyon nehéz az órára fordított glikogénraktárakat feltölteni a segítségével. Megfelelő glikogénszint nélkül az edzés hatékonysága rendkívül alacsony lesz, és ez negatívan befolyásolja a tömeghalmazt. Az MCT-k megoldhatják ezt a problémát alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programokkal. Ezeknek az anyagoknak az anyagcseréje hasonló a szénhidrátokhoz, és a nagy intenzitású edzések során a hosszú láncú triglicerideket fogják használni fő energiaforrásként.
Így a sportoló képes lesz a teljesítmény növelésére és a glikogénraktárak gyors feltöltésére. Az MCT -k használatából származó maximális eredmények elérése érdekében szénhidrátokat kell helyettesíteni velük, miközben meg kell tartani a szükséges kalóriabevitelt és a fehérjevegyületek mennyiségét a 2 gramm / testtömeg -kilogramm számításakor.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a legújabb vizsgálatok eredményei szerint az MCT -k képesek felgyorsítani a növekedési hormon szekrécióját. Rich hormon növekedési üteme lenyűgöző volt, néhány órával a kiegészítő használata után elérte a 900 százalékot. Így az MCT szedése jelentősen megnöveli a szervezet anabolikus hátterét, és megfelelő táplálkozási és edzési programmal az ezt a kiegészítést használó sportoló hízhat és megszabadulhat a felesleges zsírtól.
Az MCT zsírok felhasználása a verseny előkészítése során
Az MCT használata nagyon hatékony lehet a versenyekre való felkészülés során, különösen a kezdés előtti utolsó hét napban. Ebben az időszakban a sportolók leggyakrabban kombinálják a szénhidráthiányt és a szénhidrátterhelést, hogy megkönnyebbüljenek az izmok.
Egy ilyen stratégia elméleti összetevője meglehetősen egyszerű. Amikor a szervezet szénhidrátkészlete kimerül, a szervezet elkezdi kinyerni az energiát a glikogénből. A szénhidrátok elfogyasztása után a glikogén szintetizálódik az izomszövetben, ami az izmok alakjának és méretének megváltozásához vezet. Ha mindent helyesen csináltak, akkor az izmok nagyobbak lesznek, és kiváló megkönnyebbülést és vasculariságot szereznek.
Ugyanakkor a szervezet szénhidráthiányával a katabolikus háttér élesen növekedhet. Nagyon gyakran a glikogénraktárak nem elegendőek az összes rendszer teljesítményének megfelelő szinten tartásához, és a szervezet ketózis állapotba kerül. Ebben az időszakban az izomszövet pusztulása következik be annak érdekében, hogy a testet energiával látja el.
Ebben az időben gyakran előfordulnak kellemetlen jelenségek is, például fejfájás, alvászavarok stb. A sportoló olyan mértékben kimerülhet, hogy az edzés egyszerűen nem lehetséges. Tekintettel arra, hogy ez a versenyre való felkészülés során történik, akkor ez az állapot nagyon veszélyes lehet a testépítő számára.
Itt az MCT segíthet. Mivel a közepes láncú trigliceridek a szénhidrátokkal azonos sebességgel szívódnak fel, hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a glükóz. Ennek köszönhetően megakadályozhatja a ketózis minden negatív hatását, valamint minőségi záróedzést végezhet a verseny kezdete előtt. Nemcsak megszabadul minden kellemetlen pillanattól, nem veszít izomtömegéből. Emlékeztetni kell arra is, hogy az MCT -k nem alakulnak szubkután zsírlerakódásokká, és semmi sem fenyegeti a megkönnyebbülést.
Amikor egy sportoló kimerül a szénhidrátraktárból, az MCT -knek a napi teljes kalóriamennyiség felének kell lennie. Ugyanakkor legfeljebb 10 százalék szénhidrátot szabad fogyasztani. A legjobb ebben az időszakban alacsony zsírtartalmú fehérjevegyületeket fogyasztani, például csirkét, halat, tojásfehérjét stb. A nap folyamán legalább öt étkezésnek kell lennie.
A szénhidrát -feltöltési időszakban az MCT -k helyett alacsony glikémiás indexű szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például tésztát vagy gabonaféléket. Ezt követően, röviddel a bajnokság kezdete előtt, még utoljára fennmarad az elfogyasztott szénhidrátmennyiség megjelenésének megfelelő beállítása. Ha az izmok nem elég terjedelmesek, akkor növelje a bevitt szénhidrátok mennyiségét, és ha túlságosan tele vannak, csökkentse.
További információ a zsírokról ebben a videóban:
[média =
