Az inzulinrezisztencia -index nagyon fontos a testépítésben, mert befolyásolja az izom- és zsírtömeget. Tudd meg, hogyan tudod irányítani! A tömegnövelő ciklusok a testépítésben magas kalóriatartalmúak. Azonban mindennek van határa, és egy bizonyos időben nem izomtömeget, hanem zsírtömeget nyerhet. Természetesen, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, akkor a zsírnövekedés meglehetősen kiszámítható. De nem mindig van ez így csak az étrend kalóriatartalmában, és a testépítésben az inzulinrezisztencia nem kevésbé fontos.
Az inzulin testére gyakorolt hatásmechanizmus
A szervezetben az inzulinnak két szerepe van: szállítás és tárolás. Ez a hormon táplálja a szöveti sejteket. A szénhidrátok fogyasztásakor glükózzá alakulnak át a szervezetben, amely aztán a véráramba kerül. A vér az egész testben hordozza az anyagot, és a sejtekbe kerül, amelyek energiát használnak fel.
Ha a glükózkoncentráció magas, és az anyag nem hasznosítható teljes mértékben, akkor az inzulin segítségével zsírlerakódás jön létre. Miután az élelmiszer -feldolgozási folyamat befejeződött, és inzulin hiányában a glukagon aktiválódik. Neki köszönhetően az elfogyasztott ételben rejlő lehetőségek teljes mértékben kiaknázhatók, és szükség esetén zsírkészleteket is felhasználnak. Amikor az inzulin szintézise megkezdődik, a glukagon koncentrációja csökken.
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az inzulinszint nagyon magas, ami olyan szövetek válaszához vezet, amelyek ellenállni kezdenek neki. Ilyenkor az inzulin nem képes glükózt juttatni a sejtekhez, és az anyag szintje emelkedni kezd. Ez a glükóz feleslegéhez vezet, és ennek következtében zsírrá alakul.
Ugyanakkor a zsírszövetek aktívan szintetizálni kezdik a citokineket, amelyek gyulladásos mediátorok és krónikus folyamatokat okoznak. Ez a tény befolyásolja az inzulin hormon termelésének felgyorsulását is.
Inzulinrezisztencia és zsírmentes tömegnövelés
A tömeggyûjtési ciklusokat végzõ sportolók többsége nagyon gyakran szembesül a helyzet alakulásának két lehetõségének egyikével. Néhányan megpróbálják a maximális kalóriát elfogyasztani, és megpróbálják a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeget megszerezni. Ha ez a forgatókönyv kialakul, akkor az inzulin nagy mennyiségben szintetizálódik, és ez az inzulinrezisztencia kialakulásához vezet a testépítésben. Mint fentebb említettük, ezek a legkedvezőbb feltételek a szervezet számára új zsírtartalékok létrehozásához.
Ez azt eredményezheti, hogy a sportoló több zsírtömeget szerez, mint az izomtömeg. Ezt követően el kell kezdenie a diétás táplálkozási program használatát, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és láthassa az izmokat. És itt megint az inzulinrezisztencia a testépítésben küllőt helyezhet a kerekekbe. Amikor egy sportoló fogyni kezd, több izmot veszít, mint zsírt. A szövetek megakadályozzák az inzulin glükóz szállítását, és az izmok nem tudják ellátni a szükséges energiát. A sportoló nagyon katasztrofális eredményt lát e helyzet döntőjében? hullik a zsír, de ezzel együtt az izmok is eltűnnek.
A súlygyarapodásnak van egy másik módja is, amelyben bizonyos korlátozásokat írnak elő a kalóriabevitelre vonatkozóan. Nem csak korlátozott számú kalóriát kell fogyasztani, hanem mindhárom tápanyag bizonyos arányát is szigorúan be kell tartani.
Természetesen ez a megközelítés maximális fegyelmet és önfegyelmet igényel a sportolóktól. Nagyon fontos a megfelelő ételek kiválasztása és elkészítése. Sokak számára a tömeges összegyűjtési ciklusnak ez a változata tűnhet az egyetlen helyesnek, de ez sem hozza meg a kívánt eredményt. Az a tény, hogy ennek a módszernek megfelelően korlátozott kalóriatartalmú lesz.
A legtöbben azt feltételezik, hogy a táplálkozáshoz hasonló megközelítés alkalmazható hosszú ideig. Általában jó eredményeket ebben az esetben csak az első másfél vagy két hónapban lehet elérni. Ebben az időszakban egyáltalán nem hízhat. A fenti időszak után azonban a tömegnövekedés mértéke lelassul, majd teljesen leáll. Ennek fő oka ismét az inzulinrezisztencia. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot és telítetlen zsírt fogyasztanak. Természetesen ezzel a tömegnövelő ciklussal kevesebb zsírt lehet hízni, de ennek ellenére még mindig helytelen. Hízás után diétázhat és megszabadulhat a zsírtól, de a kalóriahiány az étrendben izomvesztést eredményez.
De ha követi a helyes táplálkozási programot, akkor az inzulinrezisztencia átvihető a remisszió szakaszába, vagy teljesen megszűnik. Ahhoz, hogy minimális mennyiségű zsírral izomtömeget szerezzen, a szöveteknek magas inzulinérzékenységgel kell rendelkezniük.
Ha a szövetek érzékenyek a hormonra, akkor kevesebb inzulinra van szükség a szénhidrátok feldolgozásához és későbbi felszívódásához. Megállapították, hogy az inzulin és a szomatotropin antagonisták. Alacsony inzulinszint esetén a növekedési hormon koncentrációja magas, ami elősegíti a zsírégetést. Elkerülheti a magas inzulinrezisztenciát, és folyamatosan minőségi tömeget szerezhet. Ehhez a táplálkozási program kalóriaciklusát kell használnia. Hízáskor a mikrociklus időtartama három hét. Kettő közülük tömegnövelő, és sok kalóriát kell fogyasztania, egy hét pedig negatív kalóriát tartalmaz. A mikrociklus elindítása előtt 7 napig böjtölnie kell.
A mikrociklus első és második hetében testtömeg -kilogrammonként 40-50 kalóriát kell fogyasztania. Kezdje a legalacsonyabb beállítással, majd állítsa be a kalóriatartalmat az eredményei szerint. Ebben a szakaszban is be kell tartania a következő tápanyag -arányt:
- Fehérjevegyületek - 30%;
- Szénhidrátok - 50%;
- Zsír - 20%.
A harmadik héten a táplálkozási program kalóriatartalmának már 24 kalóriának kell lennie testtömeg -kilogrammonként, és a tápanyagok aránya a következő lesz:
- Fehérjevegyületek - 55%;
- Szénhidrátok - 20%;
- Zsír - 25%.
Ebben a videóban többet megtudhat a testépítés inzulinrezisztenciájáról:
[média =
