Tanuljon meg egy olyan technikát, amely segít javítani a testtartásán, és rövid időn belül megszabadulni a káros testhelyzetektől, miközben otthon sétál. A helyes testtartás nemcsak szépít, hanem a gerincbetegségek megelőzésének egyik módja is. Nagyon gyakran az emberek nem figyelnek erre, és csak akkor emlékeznek a testtartásra, amikor a fájdalom megjelenik a gerincoszlopban. Ma megismerheti az otthoni testtartási gyakorlatokat.
A testtartás hatása az egészségre
Társadalmunkban nagyon kevés figyelmet fordítanak a testtartásra, ami durva hiba. A testtartás közvetlenül befolyásolja minden szerv működését, ezért elengedhetetlen az emberi egészséghez. Ez elsősorban a véráramlás javulásának köszönhető, ami hozzájárul a belső szervek normális működéséhez.
A gerincoszlop huszonhat csigolyából áll. Ha legalább egyet megcsíp, akkor a véráramlás élesen csökken. Ez viszont a belső szervek munkájának megzavarásához vezethet.
Ha a rossz testtartás miatt meghajol, izmait állandó feszültségre kényszerítik. Ezenkívül az intervertebrális lemezeket összenyomják, és étrendjük megszakad. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy az éjszakai pihenés során a szervezet nem képes helyreállítani az ember állandó növekedését. Ha gyermekkora óta nagyon figyel a testtartására, akkor magassága további tizenöt centiméterrel növekedhet.
A testtartás a személy hangulata szempontjából is fontos. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a rossz testtartással rendelkező emberek sokkal ritkábban mosolyognak. Ezt a tényt a tudományos kutatás során bebizonyították. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a testtartás zavart, nagyobb erőfeszítéseket kell tenni bármilyen művelet végrehajtására, ami növeli az energiafogyasztást.
Hogyan kell fenntartani a helyes testtartást?
Egy személy járása, valamint a testtartása is sok érdekes dolgot tanulhat meg. Az önbecsülő emberek soha nem engedik, hogy a vállízületek gyakran leereszkedjenek, a gyomor ellazuljon és lehajoljon. Ezen jelek jelenlétében nyugodtan kijelenthetjük, hogy egy személy nem akar gondoskodni önmagáról, vagy nem tudja, hogyan kell helyesen viselkedni a nyilvánosság előtt.
Ha sikeres akarsz lenni bármilyen üzletben, akkor figyelni kell a testtartásra, mivel ez az önbizalom egyik jele. Íme néhány szabály, amelyet be kell tartania a helyes testtartás fenntartásához:
- A hátnak mindig egyenesnek kell lennie, de ne próbáljon túl sokat hajlítani.
- Egyenesítse ki a vállízületeket, de ne emelje őket nagyon magasra.
- A fej legyen a gerincoszlop vonalának folytatása. Győződjön meg arról, hogy nincs túl messze hátra vagy előre dőlve. Az állát kissé fel kell emelni, és a tekintetet előre kell irányítani.
- A hasizmokat mindig tartsa feszítve, hogy a gyomra ne lógjon le.
- Álló helyzetben és járás közben a lábakat kiegyenesíteni kell.
Gyakorlatok az izmos fűző erősítésére
Mielőtt az otthoni testtartási gyakorlatokról beszélnénk, meg kell jegyezni, hogy az izmos fűzőnek elegendő erővel kell rendelkeznie. Ez megkönnyíti a helyes testtartás fenntartását. Az izmok fűzőjének megerősítéséhez a következő mozdulatokat kell végrehajtania:
- Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Kezdje a lehető legmagasabbra emelni a fejét, és ugyanakkor húzza maga felé a zoknit. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Összesen öt ismétlést kell végrehajtania fél perces intervallummal.
- Üljön le egy székre, és tegye a kezét a feje mögé. Hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és ötig számolva lazítsa meg az izmokat. Végezzen öt ismétlést.
- Foglaljon álló helyzetet, és tegye a kezét a háta mögé, zárja be őket "zárba". Ezt követően feszítse meg a kar izmait és lazítsa el őket. Összesen 10 ismétlést kell végrehajtani.
- Vegyünk fekvő helyzetet, karjainkat kinyújtva a test mentén. Próbálja meg felemelni magát a hátizmok erőfeszítéseivel. Ebben az esetben a lábakat a földön kell elhelyezni, és nem lehet leszakítani. Emelés közben tartsa vissza a lélegzetét. Végezzen öt -tíz ismétlést.
- Helyezze magát hajlamos helyzetbe. Fogja meg a lábát a kezével, és kezdje el húzni a fej irányába. Ebben az esetben a térdízületeknek nem szabad hajlítaniuk. A szélső felső helyzetben tíz másodpercig el kell maradnia. Végezzen öt -tíz ismétlést.
Otthoni gyakorlatok a testtartáshoz
Az alábbiakban felsorolt otthoni testtartási gyakorlatok nagyon egyszerűek, és nem lesz nehéz elsajátítani ezeket a mozgásokat. A hatékony edzés egyetlen feltétele a rendszeresség és a mozgások végrehajtásának technikájához való ragaszkodás. Nagyszerű lesz, ha ezenkívül elkezdesz vízi aerobicot is csinálni. A probléma megoldásának ilyen integrált megközelítése jelentősen felgyorsítja a feladat megvalósítását.
Az otthoni testtartási gyakorlatokat legjobb a tükör közelében végezni, hogy irányítani tudja a technikáját. Ennek a komplexnek minden gyakorlatát legalább tízszer kell elvégezni.
- Vegyünk álló helyzetet, és kezdjük felemelni először a jobb vállízületet, néhány másodpercig elhúzódva a pálya felső helyzetében, majd a bal oldalt.
- Álló helyzetben mindkét vállízületet egyszerre kell előre vinni, majd vissza. Nagyon fontos, hogy a mozdulat végrehajtásakor a hát vízszintes maradjon.
- Tegye a kezét a háta mögé, anélkül, hogy meghajlítaná a könyökízületeket. Kezdje el a lehető legmagasabbra emelni őket.
- Miután belélegzett és összehozta a lapockákat, húzza be a gyomrot, és kezdje hátradőlni. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Üljön le egy székre, és nyújtsa fel a karját. Ezután csatlakoztassa a tenyerét egy "zárba", és hajlítsa meg a könyökízületeket, és hozza vissza őket. Pár másodperces szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen két klasszikus fekvőtámaszt, 10-15 ismétléssel.
- Foglaljon fekvő helyzetet, és a karját és a lábát ellentétes irányba kell irányítani, és el kell terjeszteni a vállízületek szintjéig. Kezdje el ívelni a hátát, emelje fel a lábát és a karját. A pálya felső helyzetében tartsa lenyomva 15 másodpercig.
- A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal. Ebben az esetben csak a testet és a karokat kell felemelni, amelyeket össze kell hozni a háta mögött.
- Vegyünk egy hason fekvő helyzetet előre nyújtott karokkal. Kezdje el emelni az ellenkező karot és lábat. Ismételje meg a másik oldalon.
- Négykézláb álljon helyzetbe, egyenes háttal tartva. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és kilégzéskor hajlítsa meg a hátát.
Egyéb módszerek a testtartás javítására
Manapság sok szakma kapcsolódik a számítógépes munkához. Ezen kívül gyakran töltjük szabadidőnket kedvenc PC -nk előtt. Emlékeztetni kell arra, hogy a monitor képernyőjén eltöltött hosszú idő nemcsak a látást rontja (olvassa el a Vision Plus -t a látás javítása érdekében), hanem tönkreteheti a testtartását is. A rossz testtartás leggyakoribb oka a gerincoszlop nagy terhelése.
Ennek csökkentése érdekében figyelni kell a számítógépes székre. Célszerű olyan széket vásárolni, amely speciális ortopéd háttámlával van felszerelve, amely pontosan megismétli a háttámla helyes görbéjét. Ebben az esetben fontos gondoskodni arról, hogy a hát alsó része mindig az ilyen szék támlájához legyen nyomva. Csak így csökkentheti a gerincoszlop terhelését.
Ha nincs lehetősége sportolni, akkor mindenképpen el kell kezdenie a medencét. A héten többször úszni. Ne feledje, hogy az úszás nemcsak javítja a testtartását, hanem javítja az egészségét is. Van egy régi módszer, amellyel a testtartásodat gyakorolhatod. Könyvet kell tennie a fejére, amely nem lehet nehéz. Használjon kendőt, hogy a borító ne csússzon át a fején. Ezt követően sétáljon körbe a házban, és végezzen egyszerű mozdulatokat is, például guggolást vagy fordulatot, ügyelve arra, hogy a könyv ne essen le. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulja magát egyenes háttal tartani. Egy bizonyos idő elteltével az egyenletes háttámla lesz a norma számodra, és nem lesz szükséged könyvre.
Egy másik nem kevésbé ősi módszer, amelyet a nemesek a gyermekek nevelése során alkalmaztak. Deszkát kell kötnie a hátához, egyik végét az ágyéki régióba helyezve. Ne vegye le folyamatosan, amíg otthon van. Üljön a számítógéphez, nézzen TV -t, mozogjon a házban, de mindig legyen deszka a hátán. Ez fejleszti azt a szokást is, hogy egyenesen tartsa a hátát.
Ebben a videóban megtudhat hat gyakorlatot, amelyek segítenek a hátsó egyenesítésben otthon:
