Szeretne rendszeresen testépíteni és kerékpározni? Ezután derítse ki, hogyan befolyásolja ez a kombinált terhelés a haladást. A legnépszerűbb kardiótevékenység a kerékpározás, amelynek sok pozitív oldala van. Ez egyszerre esztétikus a természetben tett kirándulásoktól egy meleg napon, és praktikus is - a kerékpár pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint megterheli a hát, a láb és a kar izmait.
De a legtöbb sportoló biztos abban, hogy a kerékpár, mint minden más típusú kardio terhelés, zavarja az izomtömeg növekedését. Ez egy meglehetősen releváns kérdés, és ma arról fogunk beszélni, hogy lehetséges -e kombinálni a kerékpárt és a testépítést.
A kerékpározás pozitív hatásai a testépítésben
Azonnal meg kell mondani, hogy ha az izomtömeg növelése a feladat, akkor a hosszú kerékpáros utak nem fognak előnyös lenni. Most a beszélgetés nem a könnyű amatőr versenyekről szól, hanem a kerékpározásról. Meg kell értenie, hogy a testépítés sajátosságai miatt nem kompatibilis más sportokkal. Emiatt ki kell vennie a fejéből a kereszt-edzés minden gondolatát.
Ez a megjegyzés a kezdő sportolók számára releváns, akik például focizhatnak, és ugyanakkor az edzőterembe szivattyúzhatnak. Ebben az esetben egy év haladás hiánya után nem tudják megérteni, miért történik ez. Ha helyesen közelíti meg a két sport ötvözésének kérdését, akkor minden területen elérhet bizonyos eredményeket. De ha magas sportteljesítményt akar mutatni, akkor egyet kell választania.
Sőt, a lényeg itt nem is a katabolikus háttér növekedése a kardio terhelésből, ahogy a legtöbb sportoló hiszi, hanem a test energiatartalékainak banális hiánya. Mindenki tudja, hogy az izomnövekedéshez energiára van szükség, de nincs ideje helyreállni.
Ugyanakkor, amikor meg kell szabadulnia a felesleges zsíros bőr alatti lerakódásoktól, akkor télen kerékpárt vagy szobakerékpárt használva egy sportoló 500 perc alatt megszabadulhat 500 kalóriától. Ez a tény teszi a kerékpárt vezetővé a különböző típusú aerob edzések között.
A kerékpár használatának nagyon fontos pozitív aspektusa az a képesség, hogy gyorsan változtassuk az edzés intenzitását. Csak meg kell változtatnia a sebességet.
A szakemberek gyakran kerékpárt használnak a sérülések helyreállítása során. Ez lehetővé teszi számukra, hogy felkészítsék az izmokat és az ízületeket a közelgő edzésekre, amikor még nem lehet nagy terhelést gyakorolni a testre. A versenyre való felkészülés során a biciklit gyakran hetente körülbelül négyszer használják a szakemberek. Ugyanakkor alacsony intenzitású kardioedzéseket használnak, amelyek lehetővé teszik a hatékony zsírégetést, és ugyanakkor energiát takarítanak meg a közelgő erősítő edzésekhez.
A kerékpár és a testépítés kombinálásának előnyeiről beszélve emlékezni kell arra, hogy a kardió növeli a sportoló általános hangját. Rendszeres kardióval javul a szívműködése, normalizálódik a véráramlás, és nő a légzőrendszer teljesítménye is.
A kardió során normalizálódik a koleszterin egyensúly, stabilizálódik a vérnyomás és csökken az inzulinszintézis. Mindezek a tényezők pozitív hatást gyakorolnak a testre és az összes rendszer működésére. Ezenkívül az anyagcsere megnövekedése miatt a lipolízis folyamat felgyorsul. A kerékpározást azonban nem szabad csak a zsírégetés hatékony módszerének tekinteni. Ha csak le akar fogyni, akkor elegendő a 30-40 perces kardió. Ha nemcsak zsírt akar égetni, hanem az izomtömegét is megőrzi, akkor az intervallum edzés a legjobb megoldás az Ön számára. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű izomrostot használja fel, ami viszont további keménységet ad az izmoknak. Mint tudják, a lassú szálak hipertrófiája sokkal nehezebben érhető el, mint a gyorsak. Ez annak köszönhető, hogy hosszú ideig működnek. Ezt a kardió teszi lehetővé.
A kerékpár testépítésben való használatának pozitív aspektusairól szóló beszélgetés befejezéseként meg kell jegyeznünk a táplálkozási program fontosságát és a napi rend betartását. Ha szakmája fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, akkor a legtöbb esetben nem lesz szüksége speciális kardioórákra. A testsúlycsökkenéshez csak át kell gondolnia az étrendjét. De amikor irodában dolgozik, elengedhetetlen az aerob edzés.
A legjobb alkalom a kardióra reggel a reggeli előtt van. A kardió megkezdése előtt vizet kell inni, és ne felejtse el inni edzés közben. Annak érdekében, hogy a zsírégetési folyamat gyorsabban haladjon, egy órával vagy másfél órával az órák kezdete előtt fogyasszon el egy adag koffeint. Elősegíti a lipolízis és az L-karnitin gyorsulását is.
Praktikus tippek a testépítők kerékpáros terhelésének használatához
A mai cikk zárásaként szeretnék néhány hasznos tanácsot adni azoknak a sportolóknak, akik úgy döntenek, hogy kerékpárt is felvesznek az edzésprogramjukba:
- A kerékpározás intenzitását az edzés céljainak megfelelően kell kiválasztani;
- A kényelmesebb kerékpározáshoz öltözz könnyedén, és legyen nálad törülköző;
- Állítsa be a nyereg magasságát, hogy a lába ne hajoljon teljesen, ugyanakkor ne maradjon egyenesen a térdízületeknél;
- Ne nyomja a pedálokat, hanem nyomja a lábával, hogy növelje a borjak terhelését;
- Óvatosan figyelje pulzusát, és ne lépje túl a maximális pulzus 60% -át;
- Tartsa párhuzamosan a lábát, enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét, és húzza meg kissé a gyomrát.
A testépítés és más sportok kombinálásához lásd itt:
[média =
