Sómentes étrend, megengedett és tiltott ételek. Menü lehetőségek 7 és 14 napra. Valós vélemények és eredmények a fogyásról.
A sómentes étrend korlátozott mennyiségű sót tartalmazó étrend. Az orvosi étrendhez tartozik. Az egészségügyi előnyök mellett hatékony a fogyásban is.
A sómentes étrend jellemzői és szabályai
A 7. számú sómentes étrendet vagy kezelési táblázatot az orvosok gyógyászati célokra fejlesztették ki elhízottak, magas vérnyomású betegek, szívelégtelenségben és ödémára hajlamos betegek számára.
A sómentes étrend előnyeit kutatások igazolták. Segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, normalizálja a vérnyomást és segít megbirkózni a túlsúllyal.
A sómentes étrend a fogyás érdekében nem korlátozza teljesen a sót, de minimálisra csökkenti annak fogyasztását, többek között nemcsak tiszta formájában, hanem más termékekben is. A nátrium -vegyületek segítenek eltávolítani a felhalmozódott kalciumot a szervezetből, ezért nem szabad teljesen eltávolítani a sót az étrendből.
A sómentes étrend káros hatása a kiszáradás. A só hosszú távú hiánya az étrendben érvénytelenítheti az egész pozitív eredményt. Ezért nem ajánlott 2 hétnél tovább betartani az ilyen étrendet.
Annak ellenére, hogy a sómentes étrend orvosi, számos ellenjavallat van
- Szív elégtelenség;
- A vesék és az urogenitális rendszer betegségei;
- Terhesség és szoptatás.
A fogyás legnépszerűbb lehetőségei a 7 napos diéta és a sómentes diéta 14 napig. De mind az első, mind a második esetben az általános szabályok érvényesek.
A sómentes étrend jellemzői:
- Az étrendnek csak egészséges ételekből kell állnia, párolt, főtt, sült formában.
- Naponta 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban.
- Az ivóvíz -fogyasztás nem lehet kevesebb, mint 2 liter.
- Főzés közben sót nem szabad használni, csak főtt ételeket lehet sózni.
- Ajánlott kizárni az étrendből nemcsak a tiszta sót, hanem a nátrium -vegyületekben gazdag ételeket is.
Tudjon meg többet a szénhidrátmentes étrend jellemzőiről és szabályairól.
Megengedett ételek sómentes étrenden
A sómentes étrend a fogyás érdekében meglehetősen kiterjedt listát tartalmaz az engedélyezett termékekről, azonban a fehérje dominál benne.
Mit tehet a sómentes étrenddel:
- Csirkefilé, a csirkehús egyéb részei ritka esetekben, a bőr eltávolítása és a felesleges zsír levágása után használhatók;
- Marhahús;
- Alacsony zsírtartalmú halfajták (keszeg, tőkehal, süllő, csuka, lepényhal, szürke tőkehal, pollock, pollock);
- Tojás mértékkel;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek-ne válasszon nulla zsírtartalmú termékeket, 1-1,5% tökéletes;
- Rozskenyér;
- Zöldség - minden, kivéve a keményítőt;
- Gyümölcsök és bogyók - az alacsony cukortartalmú savanyú gyümölcsök mellett kell dönteni;
- Aszalt gyümölcsök;
- Kávé - célszerű a természetes, 1,5% -os tej hozzáadásával főzöttet választani, de mindenféle adalékanyag (öntet, amaretto és mások) tilos a diéta alatt;
- A tea bármilyen lehet, kivéve az ízesített teazacskókat.
Tiltott ételek sómentes étrenden
Annak ellenére, hogy a napi sómentes étrend menü nem tartalmaz szigorú korlátozásokat, számos termék tiltott.
Mit nem szabad belefoglalni az étrendbe:
- Sütőipari termékek (kivéve a rozskenyeret) - a kalóriatartalom hatalmas, és a telítettség minimális;
- Cukor - teljesen kizárja;
- Keményítőtartalmú ételek (kukorica, zöldborsó, burgonya, cékla és mások);
- Félkész termékek és kolbászok: sok kutatást végeztek, és bebizonyosodott, hogy ezek a termékek magas só- és élelmiszer-adalékanyag-tartalommal rendelkeznek, amelyek összetétele semmilyen módon nincs rögzítve, ami azt jelenti, hogy lehetetlen a napi sóbevitel kiszámítása;
- Tartósítás - a sómentes étrend menüje tartalmaz húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt, de mindezeket a termékeket tilos konzerv formában fogyasztani, mivel megnövelt mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak;
- Dohányzó;
- Mindenféle mártás (majonéz, ketchup, mustár, paradicsompüré és mások);
- Gabonafélék;
- Só (helyettesíthető rozmaringgal, bazsalikommal, kaporral, fokhagymával, petrezselyemmel, citrommal, oregánóval és curryvel).
Olvassa el a szén -méregtelenítés ellenjavallatait és veszélyeit is.
Sómentes diéta menü
Megismertük az étrend alapvető szabályait, 7 napig és 2 hétig lapozunk a sómentes étrend menüjébe. Hozzávetőleges étrendet adunk, határozottan nem kell ragaszkodni hozzá, ennek alapján elkészítheti saját verzióját.
Sómentes diéta menü a héten:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| Első | Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g), kávé tejjel | Sütőtök almával és naranccsal (150 g), gyógytea | Rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és bazsalikommal, zöldségsalátával, tejföllel és citrommal ízesítve | Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g) | Omlett két tojással, tejjel és túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefirrel (1 pohár) |
| Második | Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel | Kefir 1% (1 pohár) | Provence -i gyógynövényekben sült Pollock filé citrommal, zöldségsalátával | Szárított gyümölcsök (50 g), gyógytea | Csirke filé (200 g), zöldségekkel párolva tejfölben 10%, befőtt |
| Harmadik | Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül | Túróval sült alma | Haltejes leves zöldségekkel (250 g), rozskenyér (30 g) | Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) | Omlett két tojással, tejjel és túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefirrel (1 pohár) |
| Negyedik | Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g) és paradicsommal, kávé tejjel | Narancs, gyógytea | Főtt csirke filé (150 g) curryvel és paprikával, grillezett zöldségekkel (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba | Túróval sült alma | Szürke tőke filé zöldségpárnán kemény sajttal és petrezselyemmel (200 g) |
| Ötödik | Túróval sült alma (2 db.), Kávé tejjel cukor nélkül | Sárgarépa és alma saláta (150 g) | Rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és bazsalikommal, tejföllel és citrommal öntött zöldségsaláta, rozskenyér (30 g) | Kefir (1 pohár) | Főtt tojás (2 db.), Zöldségsaláta, grapefruit |
| Hatodik | Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül | Kefir (1 pohár), szárított gyümölcsök (40 g) | Szürke tőke filé zöldségpárnán kemény sajttal és petrezselyemmel (200 g), rozskenyérrel (30 g) | Párolt marhahús tejfölben (150 g), grillezett zöldségek (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba | |
| Hetedik | Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel | Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) | Omlett két tojásból, tejből és túróból, gyógynövényekkel és paradicsommal, szárított gyümölcsökkel (30 g) | Grapefruit | Gombaleves marhahússal (250 g), túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal (150 g) |
Sómentes diéta menü 14 napig:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| Első | Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g), kávé tejjel | Sütőtök almával és naranccsal (150 g), gyógytea | Egy rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és bazsalikommal, káposztával és uborkasalátával, citrommal ízesítve | Friss gyümölcs (300 g) | Omlett két tojásból, tej és túró, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefir (1 pohár) |
| Második | Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel | Kefir 1% (1 pohár) | Provence -i gyógynövényekben sült Pollock filé citrommal, zöldségsalátával | Szárított gyümölcsök (50 g), gyógytea | Csirke filé (200 g), zöldségekkel párolva tejfölben 10%, befőtt |
| Harmadik | Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül | Túróval sült alma | Haltejes leves zöldségekkel (250 g), rozskenyér (30 g) | Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) | Omlett két tojásból, tej és túró, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefir (1 pohár) |
| Negyedik | Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g) és paradicsommal, kávé tejjel | Narancs, gyógytea | Főtt csirke filé (150 g) curryvel és paprikával, grillezett zöldségekkel (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba | Túróval sült alma | Szürke tőke filé zöldségpárnán kemény sajttal és petrezselyemmel (200 g) |
| Ötödik | Alma sült túróval (2 db), kávé tejjel cukor nélkül | Sárgarépa és alma saláta (150 g) | Rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és paszternákkal, tejföllel és citrommal öntött zöldségsaláta, rozskenyér (30 g) | Kefir (1 pohár) | Halhúsgombóc tejfölben (200 g), zöldségsaláta, grapefruit |
| Hatodik | Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül | Kefir (1 pohár), szárított gyümölcsök (40 g) | Csirkemáj hagymával párolva, sárgarépa rozmaringgal (200 g), rozskenyér (30 g) | Párolt marhahús tejfölben (150 g), grillezett zöldségek (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba | |
| Hetedik | Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel | Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) | Sült csirke filé fokhagymával és naranccsal (150 g), kínai káposzta és paradicsom saláta, természetes joghurttal ízesítve, szárított gyümölcsök (30 g) | Grapefruit | Gombaleves marhahússal (250 g), túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal (150 g) |
A második héten ismét megismételjük a menüt. Változásként 7 napig használhat sómentes étrendet. Ez semmilyen módon nem befolyásolja az eredményt, de a kudarc valószínűsége csökken.
Az alábbiakban példák a sómentes étrend receptjeire:
- Csirke filé fűszeres mártásban … Készítse elő a következő összetevőket: csirke filé - 200 g, narancs - 0,5 db, fokhagyma - 2 szegfűszeg, natúr joghurt - 0,5 csésze. Keverjük össze a narancslevet natúr joghurttal. A fokhagymát préseljük át, adjuk hozzá a keverékhez. A kapott páccal megkenjük a csirkefilét, és 3 órára hűtőbe tesszük. 180 ° C -on kb 30 percig sütjük.
- Szürke tőke filé fokhagymás mártásban … Hozzávalók: hekk filé - 400 g, petrezselyem - 1 csokor, fokhagyma - 2 gerezd, citromlé - 1 evőkanál. l., olívaolaj - 1 evőkanál. l., természetes joghurt - 0,5 csésze. Keverje össze az olívaolajat, a finomra vágott petrezselymet, a citromlevet a présen áthaladó fokhagymával. A pácba csomagoljuk a halat, és hagyjuk 30 percig pácolódni. 180 ° C -on kb 15 percig sütjük.
A menüt szétszedtük, rátérünk a véleményekre és a sómentes étrend eredményeire.
Sómentes diéta eredmények
Az étrend nem bonyolult, de betartva észrevehető eredményeket érhet el:
- Egy hét … A veszteség legfeljebb 4 kg súly és 3-4 cm derékban lesz. Ha könnyű sportokat (aerobik, úszás vagy gyors gyaloglás) csatlakoztat, az eredmény 6 kg-ra és derékban 6-7 cm-re növelhető.
- 14 nap … Ha két hétig kitartás nélkül kitart, akkor sport nélkül akár 7 kg -ot, sportolással pedig akár 10 kg -ot is leadhat.
Lásd még 10 finom turmix receptet a test méregtelenítésére.
Valódi vélemények a sómentes étrendről
Az étrendet orvosi célokra fejlesztették ki, de évek óta sikeresen alkalmazzák a fogyásban. Az alábbiakban valódi vélemények találhatók a sómentes étrendről a fogyás érdekében.
Lilia, 27 éves
Egy barátomtól hallottam erről a diétáról, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom én is. 5 napnál tovább nem bírta. Szeretem a finom ételeket, és ez a diéta nem nekem való. Az eredmény mínusz 3 kg sport nélkül.
Nina, 40 éves
Úgy döntöttem, hogy lefogyok az ünnepekre, elolvastam a véleményeket a sómentes étrendről, és kipróbáltam. Eleinte minden ízléstelennek és tartalmatlannak tűnt, de néhány nap múlva az ételek nem voltak olyan rosszak. 2 hét után nem tértem vissza az előző sóbevitelhez, sót teszek a készételhez. 14 nap alatt 7 kg -ot fogytam, és a hasam észrevehetően csökkent. Örömöm nem ismert határokat.
Inna, 28 éves
Már csak 10 nap volt hátra az esküvő előtt, és a hasa rosszul nézett ki szűk ruhában. Sürgősen le kellett fogyni! Elolvastam a sómentes étrend eredményeit és véleményeit. Ennek eredményeképpen 8 nap alatt 4 kg és 5 cm derék kellett sportolással.
Mi a sómentes étrend - nézze meg a videót:
A sómentes étrend a fogyás egyszerű módja. Mérsékelten gyors eredményt ad, minden korlátozás nélkül. Természetesen nem mindenki szereti a só elutasítását, de azoknak az eredményei, akik sikeresen lefogytak, azt mondják, hogy ki lehet bírni egy kicsit.
