Mi az időszakos böjt, előnyei és ártalmai. Alapszabályok és menük, eredmények és vélemények azokról, akik fogynak.
Az időszakos böjt olyan étrend, amely magában foglalja, hogy bizonyos ideig nem eszik. Megfelelő megfigyelés esetén segíti a szervezetet a belső szervek működésének kialakításában, ami pozitív hatással van az általános egészségre és súlycsökkenéshez vezet.
Mi az időszakos böjt?
A böjt természetes folyamat, amely a testben zajlik, hogy megtisztuljon. Ebben az időben védőreakciókat alakít ki, és aktívan égeti a zsírréteget, és eltávolítja a szervezetből mindenféle "szemetet" - toxinokat, toxinokat, bomlástermékeket. Ez a gyakorlat egészségesebbé teszi a testet, javítja a bőr állapotát, jólétét és gyorsan eltávolítja a felesleges zsírt.
Az időszakos böjt 12-24 órás étkezést jelent. Számos táplálkozási mód létezik:
- 16/8 … Ez a szokásos időszakos böjtölési rend. 16 óra böjt, a fennmaradó 8 étel. Fontos megfigyelni a napi kalóriatartalmat: nem lehet alultáplált, hogy ne rontsa a test állapotát, valamint túlevés, különben nem lesz eredmény a böjtből. Bármikor választhat a kezdéshez. Például 8 és 16 óra között nem eszik semmit, a fennmaradó időben pedig eszik. A legfontosabb a lehető legnagyobb kényelem elérése.
- 14/10 … Gyakorlat kezdőknek szakaszos böjtben. Ez a lehetőség nem olyan kemény, és a sok stressz elkerülésére szolgál. Akár a „ne egyél 6 után” aranyszabálynak is nevezhető. Kiderül, hogy az utolsó étkezés 17: 00-17: 30-kor esik, és akkor kezdődik a böjti időszak.
- 20/14 … Ez az opció már alkalmas tapasztalt fogyókúrákra, akik erősebb hatást szeretnének. Ehet például 14: 00-18: 00 között. Ez a mód kényelmes azok számára, akik megszokták, hogy feladják a reggelit és naponta kétszer étkeznek.
- 23/1 … Sok akaraterő kell ahhoz, hogy élelem nélkül túlélje a 23 órát. Ez a mód alkalmas azok számára, akik maximális eredményeket szeretnének elérni. Az ilyen böjtölést havonta egyszer lehet elvégezni.
- 5:2 … Ez is elég kemény rendszer, abszolút alkalmatlan a kezdőknek. Két napot feltételez étkezés nélkül. Ugyanakkor a fennmaradó 5 napon, amikor ehet, kétszer kell csökkentenie a szokásos napi kalóriabevitelt. Ezt a módszert legfeljebb 2 havonta használhatja a fogyáshoz, mivel nagyon megterheli a szervezetet.
Jó tudni! Egy hónap alatt időszakos böjtöléssel 7-10 kilogrammot fogyhat: minden a választott étrendtől és az általános kalóriahiánytól függ.
Speciális képzés nélkül nem lehet szakaszos böjtöt kezdeni. Kezdje fokozatosan csökkenteni a napi kalóriabevitelt, például enyhén csökkentse a szokásos adagokat.
Ezenkívül a diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Lehet, hogy nem ismeri azokat a betegségeket, amelyeknél az időszakos böjt szigorúan tilos.
A szakaszos böjt előnyei
A szakaszos böjt fő előnye a minimális étrendi korlátozás. Ugyanakkor az eredmény hihetetlen: a túlsúly gyorsan távozik, és nem tér vissza.
Miért jó az időszakos böjt:
- A testfolyamatok felgyorsítása … A böjt során bizonyos változások következnek be a szervezetünkben: csökken a vérben az inzulin mennyisége, és megkezdődik a zsírréteg elégetésének folyamata. Elég erősen befolyásolja a hormonokat is, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez, és ráadásul az izomnövekedésre is. Az éhezés során a test sejtjei gyorsan megújulnak, ami befolyásolja általános állapotát és a bőr minőségét.
- Az anyagcsere felgyorsul … A szakaszos böjt kétségtelen előnye a fogyásban az anyagcsere akár 14%-os felgyorsulása. A gyors anyagcsere szintén hozzájárul a zsír gyors elégetéséhez. Ez a hatás nemcsak a böjt időszakában jelenik meg, hanem a jövőben is fennáll.
- Javítja a bőrt … A böjt növeli a szabad gyökök szintjét a szervezetben. Befolyásolják bőrünk minőségét, és segítenek abban, hogy fiatal és friss maradjon.
- A betegségek kockázata csökken … A böjt csökkenti a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség valószínűségét.
Fontos! Ha sportol, ossza el az étkezéseket, nehogy túlzott éhséget érezzen. Töltse fel étrendjét sok fehérjével és vitaminnal. Vásároljon fehérje alapú sportitalokat és multivitaminokat, ha szükséges.
A szakaszos böjt pozitív hatással van az agyműködésre, energiával tölti fel a testet és javítja a teljesítményt. De van néhány hátránya is.
A szakaszos böjt ártalma és ellenjavallatai
Beszélhetünk a szakaszos böjt veszélyeiről, ha egy ilyen rendszer nem alkalmas egy személy számára, vagy ha gyakran vagy helytelenül hajtják végre.
Az időszakos böjt nem alkalmas azoknak az embereknek, akik:
- immunbetegségek;
- a máj és a vesék folyamatainak megsértése;
- a gyomor -bél traktus betegségei;
- idegbetegségek, túlzott hajlam a stresszre.
Az időszakos böjt nem alkalmas nőknek terhesség és szoptatás alatt.
Az időszakos böjt tilos azoknak is, akiknek a terápiás étrend miatt töredékesen kell étkezniük. Semmiképpen ne sértse meg a kezelést a fogyás érdekében: jobb figyelni más étrendekre, vagy megpróbálni csökkenteni a napi kalóriabevitelt.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a rossz egészségi állapotot a szakaszos böjt hátterében. Ha az állapota rosszabbodik, hagyja abba az étrendet, és szükség esetén keresse fel orvosát.
A szakaszos böjt alapvető szabályai
A negatív következmények megelőzése érdekében fontos az időszakos böjt betartása a szabályok keretein belül:
- Napi kalóriabevitel … Fontos, hogy kiszámítsa a napi kalóriaszükségletet a magasságának és az életkorának megfelelően. A helyesen kiszámított kalóriahiány nem rontja el a test állapotát, és segít megszabadulni a túlsúlytól.
- Megfelelő mód … Válassza ki a legmegfelelőbb időt a szakaszos böjtre, és ossza el kényelmesen az ételeket. Ne felejtse el tartani a napi kalóriabevitelt, ezért cselekedjen okosan. Annak érdekében, hogy ne érezzen súlyos kényelmetlenséget, 2-3 alkalommal oszthatja fel az étkezéseket, rendszeres snackeket rendezve.
- Jó táplálkozás … Természetesen nem sok korlátozás van ezen az időszakos böjti étrenden. Ha szeret hamburgert vagy csokoládét enni, akkor könnyen nassolhat velük a napi kalóriatartalom részeként. De fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend sokkal jobban befolyásolja a szervezetet, mint a gyorsétterem és a cukor. Az üres szénhidrátok gyorsan feloldódnak a szervezetben, és gyorsan éhes leszel. Ezért jobb előnyben részesíteni az összetett szénhidrátokat - zabpehely vagy hajdina, fehérje - sovány pulyka és csirke, alacsony zsírtartalmú tej, túró, kefir.
- Víz … Fontos, hogy elegendő vizet fogyasszon, szűrt vagy boltban vásárolt. A napi átlagos vízfogyasztás 1,5-2 liter. Ne cserélje ki teával vagy más italokkal - a testnek valóban szüksége van tiszta vízre.
- Ne vigye túlzásba … A gyakori böjt nem segít a testnek, éppen ellenkezőleg, kiüríti. Ez hatással lesz mind a fizikai, mind a pszichológiai állapotra.
Fontos! Ne feledje a kényelmet. Ha nagyon rosszul érzi magát az időszakos böjtölés miatt, akkor lehet, hogy nem ez az étrendje.
Lásd a megengedett és tiltott ételeket a Lesenka diétán
Időszakos böjt menü
Fontos, hogy minél több megfelelő ételt használjon az étrendjében. Igen, megengedett az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztása diétán, de ne feledje, hogy nemcsak a gyors fogyás, hanem a test egészséges állapotának megőrzése is fontos. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem a bőr minőségét is befolyásolja.
A szakaszos böjtöléshez több menüopciót kínálunk:
| Reggeli | Falatozás | Vacsora | Vacsora |
| Zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy bogyókkal | Bármilyen gyümölcs | Zöldségleves | Főtt csirkemell |
| Zabpehely (2 evőkanál zabpehely, kevés zsírtartalmú tej és egy tojás) dióval | Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal | Hajdina csirkével | Sült sovány halfilé |
| Alacsony zsírtartalmú sajtos kenyér és édesített tea vagy kávé | Pohár frissen facsart narancslé | Zabpehely tálalása gyümölcsökkel vagy bogyókkal | Főtt csirkemell |
| Alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel vagy gyümölcsökkel | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | Rizskása alacsony zsírtartalmú tejjel | Sült marha steak |
A javasolt lehetőségek ízlés szerint keverhetők egymással. A legfontosabb, hogy a napi kalóriatartalom keretein belül válassza ki az élelmiszer mennyiségét. Egyébként teát vagy kávét is lehet inni szakaszos böjt közben a nap bármely szakában. A legfontosabb, hogy adalékanyagok nélkül használjuk őket, kivéve az édesítőszert, vagy tea esetében a citromlevet.
Fontos! Próbáljon meg nem sok olajat és sót használni. Az olaj nagyon magas kalóriatartalmú termék, és a túlzott mennyiségű só ödémát okoz.
Érdemes óvatosan kilépni az éhomi módból is. Például, ha kihagyta a reggelit, kezdjen reggel vizet inni, és egy kicsit később egy könnyű zöldségsalátát. Ha egész nap éhezett, akkor másnap könnyű ételeket, párolt zöldségeket és különféle gabonaféléket, tejtermékeket kell fogyasztania. Fokozatosan adjon hozzá bonyolultabb ételeket étrendjéhez.
Időszakos böjt eredmények és visszajelzések
A súlycsökkentő szakaszos böjt eredményeit egyértelműen bizonyította egy ilyen német tanulmány: egy csoport ember 12 hétig időszakos böjtöt használt, fenntartva a napi kalóriahiányt. A kísérlet végén azt találták, hogy az alanyok több kilogrammot fogytak, és fizikai egészségi mutatóik növekedtek. Tehát a vércukorszint alacsonyabb lett, a szív- és érrendszer állapota javult. Az alanyok azt állították, hogy éberebbnek és energikusabbnak érezték magukat.
A szakaszos böjt hatékonyságát megerősítik azok, akik lefogytak:
Inna, 27 éves
Három hónapig időszakos böjtölésen ültem, 16-8 -as étrenddel, mindenki számára jobban ismerve, hogy "hat után nem eszem". A hatás valóban megvan, a súly elrepül a szemünk előtt, az állapot javul, vidámabbnak érzi magát. Ha azonban visszatér a szokásos étrendhez anélkül, hogy kijavítaná, a túlsúly gyorsan visszatér. Így megtartottam éhomi kalóriahiányomat. Amint elértem a kívánt súlyt, elkezdtem ugyanazt a kalóriatartalmat fenntartani.
Oksana, 33 éves
Egy évvel ezelőtt sok véleményt olvastam a szakaszos böjtről, és most nem tudom elképzelni az életemet nélküle. Nem először használom, mert nehezen tudom tartani a napi szükséges kalóriabevitelt. Már nagyon édesszájú vagyok, ezért rendszeresen hízok. Ilyenkor az intervalka megment. Attól függően, hogy mennyit nyertem, a 16 x 8 vagy 20: 4 módot használom. Egyébként a böjt bőre nagyon hűvös lesz.
Maria, 35 éves
Először próbáltam ki ezt a diétát, mert elég szép fotókat láttam a szakaszos böjt előtt és után. Ez valahogy inspirált, sőt megígérte, hogy megjelenik az energia, és javul a bőr állapota. Kipróbáltam 14x10 -et, és még mindig nehéz volt bekeretezni magam, és nem enni, amikor akar. Sőt, sportolok, és az órák után nagyon szeretnék enni. De mégis valahogy kiigazítottam, és vannak eredmények: a túlsúly valóban elmúlik, nos, egyelőre lassan, mert még nem szoktam kevesebbet enni. Azt tervezem, hogy 16: 8 -ra kapcsolok, és csökkentem a kalóriák számát.
Mi az időszakos böjt - lásd a videót:
Az időszakos böjt hatékony étrend, amely elősegíti a gyors fogyást, javítja a bőrt és az általános egészséget. Fontos, hogy a megfelelő időszakot válassza ki magának, és tartsa fenn a napi kalóriahiányt, akkor az étrend meghozza az eredményt. Általában akár 1 kilogrammot is fogyhat naponta. A szakaszos böjt befejezése után fontos a helyes napi kalóriabevitel fenntartása, hogy a súly ne térjen vissza.
