A diétás program, amely az alacsony kalóriatartalmú csirkehús fogyasztásán alapul, rövid idő alatt segít a fogyásban, egészségkárosodás nélkül. Valószínűleg minden nő szembesült egy ilyen kellemetlen helyzettel, amikor gyorsan le kell adnia pár extra kilót, de nem tudta kiválasztani a megfelelő módot a fogyáshoz. És ez nem meglepő, mert a táplálkozási szakemberek sokféle módszert fejlesztettek ki az elhízás leküzdésére. Például az egyik népszerű módszer a kímélő csirke diéta, melynek használatával extra kilókat lehet leadni, ugyanakkor nem szenved éhségtől.
A csirkehús egyik jellemzője nagy mennyiségű fehérje tartalma, amely szükséges az emberi test teljes működéséhez. Az állati fehérje segít megszabadulni az éhségtől, normalizálja az anyagcserét, erősíti az izmokat.
A csirke étrend jellemzői
Ez a diétás lehetőség egy olyan technikára vonatkozik, amelynek fő célja a fehérjetartalom mesterséges növelése a szénhidráthiány hátterében. A helyes egyensúly helyreállítása érdekében a szervezet felgyorsítja a rendelkezésre álló energiaüzemanyag felhasználását, amelyet korábban félretettek.
Először is minden felesleges folyadékot eltávolítanak a testből, így az izmok elnyerik a kívánt tónust, ezt követően az izomszövetek szintetizálják a fehérjét glükózzá, majd megkezdődik a meglévő zsírszövet felhasadása.
A hús a kiegyensúlyozott és teljes értékű étrend nélkülözhetetlen összetevője, mivel ez a termék nagy mennyiségben tartalmaz nyomelemeket és vitaminokat. Ezen anyagok hiánya a szervezetben nem pótolható növényi eredetű élelmiszerekkel.
A csirkehús többek között diétás és alacsony kalóriatartalmú. Könnyen és gyorsan felszívódik az emberi szervezetben, és sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a sovány marhahús és a sertéshús.
A fogyókúra során a legjobb a csirkemell használata, mivel minimális zsírt tartalmaz. Sokan szeretik a csirkecombokat, de súlyvesztéskor szigorúan tilosak, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak.
A csirkehús főzése előtt a bőrt rendben el kell távolítani, és az alatta felhalmozódó felesleges zsírt is meg kell tisztítani. A diétás program, amely ezen a terméken alapul, nemcsak a fogyásban segít, hanem normalizálja az emésztőrendszer munkáját is, amelynek köszönhetően a szervezet elkezdi aktívan használni az összes rendelkezésre álló belső energiatartalékot.
A csirke étrend előnyei és hátrányai
Ennek a súlycsökkentési technikának az előnyei a következők:
- A csirkehús meglehetősen megfizethető termék, így mindenki alkalmazhatja ezt az étrendet.
- Nagy teljesítmény és könnyű használat. Ennek a technikának a megfigyelésével mindössze egy hét alatt körülbelül 4-5 kg-mal fogyhat (a végeredmény közvetlenül függ a szervezet egyedi jellemzőitől és az életmódtól). Ezen mutatók javítása érdekében hasznos sportolni, uszodába menni stb.
- Terápiás hatás. A csirkehúsleves nem tartalmaz káros koleszterint, továbbá segít a szervezetnek sokkal gyorsabban felépülni hosszú betegség után, és erősíti az immunrendszert. Ha rendszeresen alkalmazzák, hatékonyan megelőzik a magas vérnyomást, a stroke -ot, a szívrohamot, a szívizom ischaemiáját. A csirke kollagént is tartalmaz, amely javítja az egész test kötőszövetének állapotát.
- Kiderül, hogy kímélő hatás. A csirkehús fogyasztásának köszönhetően a szervezet fenntartja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát, miközben teljesen kiküszöböli a kimerültség, a fáradtság vagy a rossz közérzet lehetőségét. Az ilyen étrend lehetővé teszi a fogyást és a jó közérzetet.
- Megbízhatóság. Abban az esetben, ha helyesen lép ki a csirke étrendből, akkor hosszú ideig megtarthatja a kapott eredményt, és a leadott súly nem tér vissza többé. A jövőben biztonságosan használhat különböző termékeket, és a csirkeételeknek az étrend alapjává kell válniuk.
Ami a fogyási módszer hátrányait illeti, rendkívül ritka, hogy a táplálkozás ilyen elve gyomorrontást és általános rossz közérzetet vált ki. Ha először konzultál egy professzionális táplálkozási szakemberrel, elkerülheti ezt a kellemetlen következményt.
Hogyan lehet lefogyni egy csirke étrenddel?
Annak érdekében, hogy az eredmények a csirke étrend megfigyelése után kellemesen meglepődjenek és a lehető leghamarabb megjelenjenek, be kell tartania néhány ajánlást:
- Fontos, hogy teljesen kerülje az alkoholtartalmú italokat.
- Tilos csirkehúst sütni.
- Az étrendnek tartalmaznia kell párolt, főtt és sült csirkeételeket; a húst párolhatjuk.
- Az étrendet ajánlott mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni, ami miatt a fogyás sokkal aktívabb lesz.
- E technika betartása mellett szigorúan tilos az édesség, a sült és a lisztből készült termékek.
- Szükséges betartani a táplálkozás töredékes elvét - 4 óránként kell enni, de az adagoknak kicsinek kell lenniük.
- A csirke diéta során naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Lehet inni természetes gyümölcs- és zöldséglevet, teát is, de csak hozzáadott cukor nélkül.
- A napi étrend körülbelül 50% -ának csirkehúsnak kell lennie, a második felét pedig zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel kell tölteni (a búzadara kivételével).
- Érdemes teljesen elhagyni a sót, és a diétás ételek ízének hangsúlyozása érdekében kis mennyiségű fűszert, olívaolajat, gyümölcsecetet használhat.
- Az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 Kcal -t.
Csirke diéta menüopciók
A csirkehússal való fogyásnak meglehetősen sok változata van, a fő különbség nemcsak a menü összetétele, hanem az étrend időtartama is.
Módszertan 3 napig
Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb étrend, amely segít elveszíteni körülbelül 3 kg túlsúlyt, de a végeredményt közvetlenül befolyásolja az életmód és a fizikai aktivitás intenzitása.
Az étrend nagyon egyszerű menüvel rendelkezik - 3 napig csak fehér főtt csirkehúst lehet enni, és naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. A nap folyamán a csirkét körülbelül 4-6 alkalommal kell megenni - egy adag nem haladhatja meg a 100 g terméket.
Diéta 7 napig
Ennek a diétás programnak a menüje önállóan állítható össze, azonban minden korlátozást és ajánlást figyelembe kell venni a csirkehús fogyására.
A következő étrendpéldát használhatja:
- 1. nap - 500 g főtt csirkefilé, 350 g rizs (ezt az összeget az egész napra számítják ki), az adagoknak kicsinek kell lenniük, természetes levet és cukormentes teát inni lefekvés előtt.
- 2. nap - 700 g főtt csirkehús, 500 g ananász (ha a gyomor magas savassága nem teszi lehetővé ennek a gyümölcsnek a fogyasztását, akkor hétfőtől használhatja a menüt).
- 3. nap - 500 g csirkehús, 150 g fehér káposzta, 5 alma, 2 sárgarépa. Ezeket a termékeket külön is el lehet enni a nap folyamán, vagy friss salátát lehet készíteni; az öntethez citromlé használható.
- 4. és 5. nap - ezekben a napokban be kell tartania az előző menüt.
- 6. nap - egész nap 700 g főtt csirkét ehet salátával.
- 7. nap - az előző napi menü megismétlődik.
Diéta 21 napig
Ez a diétás program 3 hétig követhető. Fontos betartani a fő szabályt - minden nap pontosan 20 g főtt csirkemellet, egy rész kását kell enni olaj és só nélkül vízben.
Ez a technika az egyik legszigorúbb, ezért nagyon nehéz lesz ilyen sokáig ellenállni. Mielőtt folytatná annak betartását, feltétlenül konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.
Időnként a gabonaféléket gyümölcsökkel lehet helyettesíteni, ami segít az étrend diverzifikálásában és biztosítja a szükséges vitaminok ellátását a szervezetben. A teljes ételmennyiség kis adagokra, 5-6 étkezésre oszlik. Napközben körülbelül 1,5 liter vizet kell inni. Az édességek és a liszt szigorúan tilos.
Csirkehúsleves diéta
Ez a fogyási módszer csak a legkitartóbb és legkeményebbek számára alkalmas. 7 napig csak csirkehúslevest szabad enni. De ennek a technikának a fő előnye, hogy mindössze egy hét alatt körülbelül 9-10 kg túlsúlyt lehet leadni.
Az étrend nem alkalmazható terhesség és szoptatás alatt, a gyomor -bél traktus betegségeinek jelenlétében, akut vagy krónikus formában.
A nap folyamán körülbelül 1-1,5 liter csirkelevest kell enni 5-6 fogadásra. Egy adag 1 pohár húslevesből áll. Ez a leves csak melegen fogyasztható. Enni szabad vizet étkezés előtt (30 perc) vagy utána (2 órával később). Ha aggódik a súlyos éhségrohamok miatt, diétás kenyérrel elnyomhatja őket, de ezzel nem szabad visszaélni.
A diétás leves a legjobb házi csirkéből:
- a tűzhelyre vízzel töltött edényt helyeznek;
- a csirkét lefektetik;
- nagy lángon felforraljuk;
- amint megjelenik a hab, el kell távolítani;
- a tüzet felcsavarják, és a csirkét tovább főzik;
- hozzáadhat sárgarépát, zellert, hagymát, petrezselymet, kevés sót a leveshez.
Nagyon óvatosan, fokozatosan el kell hagynia ezt az étrendet, minden nap új ételeket kell hozzáadnia az étrendhez, nem feledkezve meg a friss zöldségekről és gyümölcsökről. A fogyás felgyorsítása érdekében mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott a diéta során - ideális például a kocogás vagy az aerobik (a legjobb, ha friss levegőn végezzük).
Csirke és kefir diéta
Ez az egyik legnépszerűbb mono diéta, mivel segít rövid idő alatt gyorsan lefogyni. Az étrend fehér csirkehúst, almát és kefirt tartalmaz. Szükséges betartani az ilyen étrendet 9 napig, de nem tovább, hogy ne rontsa el saját egészségét.
Ez a diéta a következő menü alapján készült:
- 1-3 nap - megengedett csak zöld alma fogyasztása (legfeljebb 1,5 kg gyümölcs naponta);
- 4-6 nap - az étrend fehér főtt csirkehúst tartalmaz (naponta legfeljebb 1 kg megengedett);
- 6-7 nap - csak 1% zsírtartalmú kefirt használhat (legfeljebb 2 liter naponta);
- 8-9. Nap - só és fűszerek nélkül főtt csirkehúsleves (1,5 liter naponta).
Diéta csirke és zöldségek
A kombinált csirke és zöldség diéta program elképesztő eredményeket hoz. Napi 800 Kcal fogyasztása megengedett.
9 napig az étrend fehér csirkehúst, zöldséget és barna rizst tartalmaz:
- 1-3 nap - rizs;
- 4-6 nap - csirke;
- 7-9 nap - zöldség.
Az étrendhez való ragaszkodás ideje alatt körülbelül 8-11 kg túlsúlyt lehet leadni. Ezt a technikát azonban csak jó egészség esetén lehet követni, ezért először orvoshoz kell fordulni.
A csirke egy sokoldalú étel, amely ideális azok számára, akik gyakran követik a különböző étrendeket, és megpróbálják kontrollálni súlyukat. Különféle alacsony kalóriatartalmú ételeket főzhet csirkéből, és nem kell aggódnia a derékban lévő extra centiméterek megjelenése miatt.
Finom és egyszerű receptek csirkemellből a fogyáshoz a következő történetben:
