Sok módszert találtak ki a túlsúly elleni küzdelemre, de az egyszerű kerékpárt gyakran elfelejtik. A beszélgetés arról fog szólni, hogyan lehet leadni a plusz kilókat egy kerékpár segítségével. Tartalom:
- Képzési jellemzők
- Használati útmutató
- Tippek kerékpár kiválasztásához
A legtöbb ember egyszerű kerékpárjával nagyon hatékony edzéseket lehet végezni. Erejével megszabadulhat a túlsúlytól, javíthatja a szív- és érrendszer, a légzőrendszer munkáját, szilárd és rugalmas izmokat hozhat létre a legelőnyösebb helyeken, és csak jól érezheti magát. A gyűlölt kilók elvesztésének különféle módjait használva az emberek teljesen megfeledkeznek erről, talán a leginkább hozzáférhető közül.
A kerékpáros edzés jellemzői a túlsúly elleni küzdelemben
A kerékpár használata során a legfontosabb a túlsúly elleni küzdelemben a gyakorlat rendszeressége. Legalább hetente háromszor el kell menni, és körülbelül 45 percig korcsolyázni. Ellenkező esetben nem lehet eredményt elérni. Ugyanakkor nem szabad túlságosan elragadtatni magát.
Vannak, akik hajlandóak naponta több órán keresztül használni a kerékpárt. Ha nem tűzi ki célul, hogy híres kerékpáros lesz, akkor ez az intenzitás túlzott lesz. A kikapcsolódást soha nem szabad elfelejteni. A testnek fel kell gyógyulnia minden fizikai tevékenységből. Ezenkívül Ön is örömmel távozik újra rövid szünet után.
A kezdőknek alacsony sebességfokozatban kell vezetniük. Ez azt jelenti, hogy a pedálozás gyakorlatilag nem igényel erőfeszítést. Fokozatosan, ahogy az izmok alkalmazkodnak az állandó stresszhez, növelhetők. Ne aggódjon, hogy ebben az esetben a mozgás sebessége alacsony lesz, nem vesz részt a versenyben.
A profi kerékpárosok azt tanácsolják, hogy az edzésprogramot úgy tervezze meg, hogy az magában foglalja a mérsékelt edzést, az állóképességet és a sebességet fejlesztő gyakorlatokat. Mérsékelt edzéshez válassza ki az Ön számára legkényelmesebb sebességet. Elég, ha 15-20 kilométert tesz meg ebben a tempóban. Ez a kezelés a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Az állóképesség edzésénél 40-50 kilométeres távokat kell megtenni, anélkül, hogy aggódnia kellene az idő miatt. A mozgás sebességét az állapotától függően kell beállítani. Mindig meg kell hallgatni a saját test vágyait. Továbbá az útvonal tervezésekor ne mozduljon el a verseny kezdőpontjától. Válasszon kör alakú utat, hogy befejezze az utazást ott, ahol elkezdte.
A gyorsasági edzés lényege egy bizonyos sebesség fenntartása. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, és próbálja megtartani az edzés során. Az útvonalat úgy kell megválasztani, hogy festői helyeken haladjon el, és lehetőleg távol tartsa magát az autópályáktól. A nagy parkok a legjobb választás. Gyakran speciális utak vannak a kerékpárosok számára.
Súlycsökkentő kerékpár utasítások
Ahhoz, hogy az edzés kényelmes legyen, a következőket kell tennie:
- Csak teljesen működőképes kerékpárt használjon.
- A keretnek meg kell egyeznie a magasságával.
- Állítsa be a kormány és az ülés magasságát.
- A ruházatnak kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie, és rossz időjárás esetén képesnek kell lennie arra, hogy megvédjen téged.
- Ha hosszú szünetet tartottak az edzéseken, akkor a terheléseket fokozatosan kell adagolni, lehetőséget adva a szervezetnek, hogy hozzászokjon hozzájuk.
- Mindig legyen nálad egy szivattyú és egy szerszámkészlet, amelyeket meghibásodás esetén meg kell javítani.
- Mielőtt elkezdené gyakorolni, a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel az egészségi állapotáról.
- Nem szabad edzeni rossz időben vagy amikor nem érzi jól magát.
Nagyon gyakran kerékpározáskor az emberek kedvenc zenéiket hallgatják az úton. Nem szabad ezt tennie, hogy ne vonja el a figyelmét az úton történtekről. Megsebesítheti önmagát vagy másokat. Az Egyesült Államokban egyes államok nem engedik a kerékpárosoknak fejhallgatóval való kerékpározást.
Nyilvánvaló, hogy ugyanez vonatkozik a mobiltelefonokra is. Mobiltelefon és lejátszó nélkül a kerékpározás nagyszerű módja lehet a fogyásnak.
Vannak, akik elég gyorsan abbahagyják a kerékpározást. Ennek fő oka a folyamat egyhangúságában rejlik. De ha gyakran megváltoztatja az utazás útvonalát, akkor ez diverzifikálja az edzéseket. Hívhat barátokat is, mert egy kis társaságban kellemesebbé válik az utazás.
Tippek kerékpárválasztáshoz a plusz kilók elleni küzdelemhez
A kerékpár kiválasztásakor ügyeljen a kényelemre. A kerékpárnak kényelmesnek, könnyűnek és sebességváltónak kell lennie. Az optimális sebességfokozat 21.
Mindig emlékezni kell arra, hogy a kerékpár közlekedési eszköz, ezért érdemes elemi óvatossággal eljárni. Ez elsősorban a sisakra vonatkozik. A tapasztaltabb sportolók nem feledkeznek meg róla, de a kezdők gyakran figyelmen kívül hagyják.
Alternatív megoldásként vásárolhat dedikált számítógépet kerékpárjához. Kicsi és olcsó. Természetesen teljesen lehetséges nélküle is, de akkor az oszlopok mentén számolni kell a kilométereket. Sokkal kényelmesebb és kényelmesebb kerékpáros edzést végezni számítógéppel.
Ha számodra a kerékpár nem hobbi több héten keresztül, és folyamatosan edzeni fogsz, akkor érdemes karkötő órát vásárolni, amely képes pulzusmérésre. Sportoláskor ellenőriznie kell testének állapotát, és ez a modul nagyon hasznos lesz az Ön számára.
Hogyan lehet lefogyni kerékpárral - nézze meg a videót:
Természetesen különféle módszereket használhat a fogyáshoz, különösen, mivel most hatalmas számban vannak. Egyesek hatékonyabbak, míg mások kevésbé. De a kerékpározás az egyik legjobb módszernek tekinthető a túlsúly leküzdésére. Ráadásul jól érezheti magát.
