Tudja meg, hogy az aminosavak valóban ilyen fontos szerepet játszanak -e a sportoló étrendjében? És miért sok sportoló használja aktívan az izoleucint az étrendjében. Az aminosavvegyületeket a szervezet aktívan használja különböző folyamatokban. Számos tanulmány során kiderült, hogy a BCAA aminok csoportja nagy jelentőséggel bír az építők számára. Amint azt már tudnia kell, három anyagot tartalmaz, és ma közelebbről megvizsgáljuk az izoleucin sportban történő alkalmazását.
Mint minden elágazó láncú aminosav -vegyület, az izoleucin is esszenciális amin, ezért nem szintetizálható az emberi szervezetben. Ez a tény növeli jelentőségét, amely már most is nagyon magas. Ez az anyag sok élelmiszerben megtalálható, például tojásban, tejtermékekben, halakban, csirkében, hínárban stb.
Az izoleucin jelentősége a sportban
Nézzük meg közelebbről, hogy milyen funkciókat lát el ez az aminosav -vegyület a szervezetben, és milyen értéket képvisel a sportolók számára:
- Hemoglobin termelés. A vérben található fehérjevegyületek nagy része oxigénhez kapcsolódik. Az izoleucin lehetővé teszi a hemoglobinhoz köthető oxigén mennyiségének növelését. Ez nemcsak felgyorsítja a hemoglobin termelését, hanem fokozza az oxigén szállítását minden szövetbe.
- Szabályozza a cukor koncentrációját. A magas vagy alacsony cukorszint egyaránt káros a szervezetre. A szervezet képes fenntartani az anyag normális koncentrációját, és ehhez hormonokat használ. Ezen anyagok előállítására van szükség aminokra, és az izoleucin részt vesz az inzulin szintézisében. Ha ennek az anyagnak a hiánya képződik a szervezetben, akkor az inzulin termelése lehetetlenné válik, ami súlyos következményekhez vezet, akár a cukorbetegség kialakulásához. Ezenkívül ilyen helyzetben a szénhidrátok metabolizmusának megsértése lehetséges.
- Javítja a szervezet energiával való ellátásának folyamatait. Ha az izoleucin sportban való alkalmazásáról beszélünk, akkor feltétlenül meg kell mondanunk az amin azon képességét, hogy javítsa az energiaellátási folyamatokat. Mivel az anyagcsere az izmok szöveteiben történik, az izoleucin ezekre a szövetekre gyakorolja a legnagyobb hatást. Felgyorsítja az alanin termelését, ami az edzés utáni helyreállítási idő csökkenéséhez vezet. Mint tudják, a sportolók felépülése nagyon fontos tényező a fejlődésben.
- Javítja a bőr minőségét. A bőr külső rétegének (epidermisz) sejtközi folyadéka nyirok- és vérplazma keverékéből áll. Keringését a szívizom összehúzódása biztosítja. Mivel az esszenciális aminok befolyásolják az anyagcsere sebességét, a bőr sejtes szerkezetének helyreállítása sokkal gyorsabban megy végbe.
Hogyan használják az izoleucint a sportban?
A BCAA -k létfontosságúak mindazok számára, akik intenzív fizikai aktivitást tapasztalnak a sportban vagy a munkahelyen. Bár nagy mennyiségű élelmiszerben találhatók meg, ez szinte mindig nem elegendő a szükséges koncentráció fenntartásához.
Számos kísérlet után teljes magabiztossággal kijelenthetjük, hogy a sportban az izoleucin célja az energiaegyensúly helyreállítása és az állóképesség növelése. Ezenkívül a BCAA csoport két másik aminnal kombinálva az izoleucin erőteljes antikatabolikus hatású, és segít megvédeni az izomszöveteket a pusztulástól. Ez az anyag nagyon fontos tulajdonsága az építők számára is. A katabolizmus elleni megbízható védelem nélkül lehetetlen nagy izmokat felépíteni.
Természetesen nincs értelme külön használni a valint. A BCAA csoport mindhárom aminjának megfelelően kiválasztott kombinációjával kölcsönösen fokozzák a testre gyakorolt hatást. Ezt az arányt számos kísérletben megállapították, és 2: 1 a leucin javára. Más szóval, a leucint kétszer annyit kell bevenni, mint a többi BCAA -t. Ezekben az arányokban állítják elő az összes BCAA -t tartalmazó kiegészítőt.
Leucin adagok
A tudósok megállapították, hogy egy hétköznapi ember izoleucin napi szükséglete 35 milligramm. Természetesen a sportolóknak sokkal többet kell fogyasztaniuk ebből az anyagból, mivel fogyasztása sokkal magasabb, mint egy átlagos emberé. Nagyon nehéz kielégíteni a szervezet szükségleteit pusztán élelmiszer segítségével, ezért szükséges a sporttáplálkozás alkalmazása.
Számos ilyen típusú termék van ma a piacon, és alig különböznek egymástól. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az az aminok aránya, amelyről fentebb beszéltünk. Ezeket a kiegészítőket a képzés kezdete előtt és befejezése után kell felhasználni egy adagban.
Az izoleucin BCAA -komplexbe történő bevételéről lásd ezt a videót:
