Tudja meg, milyen típusú sportkiegészítőket ajánl a nagy Arnold a jó izomtömeg eléréséhez. Minden sportolónak meg kell értenie a megfelelő táplálkozás fontosságát. Ez a tényező az egyik kulcsfontosságú a tömegnövelés időszakában, mivel az étrend elégtelen energiaértéke (kevesebb, mint 3-4 ezer kalória) esetén még a legjobb edzésprogram sem teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését. De ne feltételezzük, hogy a kalóriabevitel egyszerű növelése sikert hozhat.
Fontos, hogy a megfelelő program szerint edzjünk. Annak érdekében, hogy számíthasson a sikerre, ki kell választania egy olyan kalóriabevitelt, amely megfelel az energiafogyasztásának. A legtöbb testépítő tud erről, de csak kevesen foglalkoznak számításokkal. Ha ezt teszi, akkor egyszerűen csak vesztegeti az időt a csarnokban. Az edzéseken végzett minden kemény munkád kárba veszik. A táplálkozási minőség kérdése nem kevésbé fontos. Nemcsak sok ételt kell fogyasztania, hanem ügyelnie kell arra is, hogy egészséges legyen.
Sajnos ma nem tudunk természetes termékeket enni, mivel gyakran fagyasztott vagy konzerv alapanyagokat használnak a főzéshez. Ennek eredményeként sok tápanyag elpusztul, és már nem tudjuk biztosítani a szervezet számára az izomnövekedéshez szükséges összes anyagot, bár úgy tűnik, hogy sok ételt fogyasztanak.
Természetesen a sportkiegészítők segíthetnek megoldani ezt a problémát, de itt vannak árnyalatok. A tudósok folyamatosan tanulmányozzák az emberi testet és a benne zajló folyamatokat. Számos kísérlet során kiderült, hogy bizonyos szabályokat be kell tartani a táplálkozás optimalizálása érdekében. Ha figyelmen kívül hagyja őket, akkor a test sokkal hosszabb ideig áll helyre edzés után.
Bár ezek a szabályok rendkívül egyszerűek, a sportolóknak gyakran hiányzik az akaratuk ahhoz, hogy betartsák őket. Most a testépítés sporttáplálkozásának 9 titkos alapelvét ismerheti meg Arnoldtól. Sietve közöljük, hogy mindannyian pro-sportolók tesztelték őket, és a kapott eredmények egyszerűen elképesztőek voltak.
A sporttáplálkozás 9 alapelve Arnoldtól
- 1. szabály A fehérjevegyületek csak szénhidrátokkal kombinálva szívódnak fel teljesen. Nincs értelme csak egy húst enni, anélkül, hogy a köret jól felszolgálná a szénhidrátot. Ezek a termékek közé tartozik a rizs, a burgonya, a tészta stb. az is fontos, hogy a köret része kétszer vagy akár háromszorosa legyen az elfogyasztott húsnak.
- 2. szabály. Minden húsfajta saját kalóriatartalommal rendelkezik. Nem szabad minden nap csak mondjuk csirkemellet enni, bár ez a hús a leghasznosabb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden fehérjevegyület -forrás más aminosavprofillal rendelkezik, és csak az étrend sokfélesége teszi lehetővé a szervezet számára az összes szükséges aminosav -vegyület ellátását. De jobb, ha kizárja a konzerv húsokat, kolbászokat és kolbászokat az étrendből, hogy ne fogyasszon sok egészségtelen zsírt.
- 3. szabály. A tudósok abban bíznak, hogy az étkezések 75 százalékát a nappali órákban kell bevenni, és ennek a mennyiségnek a felét délután egy óráig kell asszimilálni. Ennek oka az anyagcsere megváltozása, amely a nap közepén csúcsosodik ki, majd halványulni kezd. Ugyanezen okból nem szabad enni este kilenc után.
- 4. szabály. Ha folyamatosan hallja a konyhából érkező étel szagát, ez azt jelentheti, hogy nagy mennyiségű tápanyag távozik. Az edényeket és serpenyőket mindig szorosan fedje le, és alacsony lángon használja. Minél tovább főzzük az ételt, annál több tápanyag fog elveszni. A legjobb lehetőség a hús főzésére a mikrohullámú sütő. Ezenkívül ne készítsen ételt a későbbi használatra, és ne tárolja a kellékeket a hűtőszekrényben. Minél frissebb egy étel, annál egészségesebb.
- 5. szabály. Nagyon gyakran a fejlődés hiánya a fogászati problémákban rejlik. Egyszerűen nem lehet hatékonyan rágni az ételt, és nagy darabok kerülnek az emésztőrendszerbe. Ezután a szervezet hosszú ideig feldolgozza őket. Minden terméket és különösen a húst alaposan meg kell rágni, ebben az esetben az élelmiszer gyorsan felszívódik.
- 6. szabály. Fogyasztás közben ne igyon ételt vízzel. Tehát csökkenti az emésztőnedvek aktivitását. Ha szomjúságod van, akkor először oltsd le, és csak 20-30 perccel azután kezdj el enni. Ezenkívül emlékeznie kell arra, hogy a nap folyamán 1,5-3 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez az összeg leveseket, teát, kávét tartalmaz, nem csak vizet. Kerülje a sok cukros üdítőt.
- 7. szabály. Minden nap zöldségsalátát kell enni. Ezenkívül nem kell egzotikus zöldségekből állnia, és a káposzta, a paradicsom, az uborka stb. Ez lehetővé teszi nemcsak a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag fogyasztását, hanem a bél mikroflóra teljesítményének fenntartását is.
- 8. szabály. Nem szabad enni sietve, és mindig próbáljon elégedettséget szerezni ebből a folyamatból. Az ételek felszívódásának felgyorsítása érdekében érdemes magára a folyamatra összpontosítani. Ezért ajánlatos egyedül étkezni, mivel a társaságnak egyszerre kell kommunikálnia.
- 9. szabály. Egyél ételt a lehető leggyakrabban. Minden sportoló a nap folyamán legalább 4-5 alkalommal eszik. A tudósok azt találták, hogy a gyakori frakcionált táplálkozás növeli a különböző hormonok, köztük a nemi hormonok szintézisét. A legjobb megoldás három óránként enni. Azt is tanácsolhatja, hogy ha lehetetlen teljes ételt enni, akkor hagyja abba a szendvicseket. Ebben az esetben jobb fehérje turmixot használni.
A következő videóban többet megtudhat Schwarzenegger étrendjéről. Ebben is megismerkedhet az Arnie híres protein shake receptjével:
[média =
