Tudja meg, hogyan teheti változatossá edzését, és mit tegyen az egészséges életmód érdekében. Sok különböző fitnesz programot már létrehoztak, de továbbra is megjelennek. Szeretne tudni a bosu -ról? Mi ez a fitneszben? Akkor ez a cikk az Ön számára. Talán még nem hallotta ezt a szót, de ez egy új irányt jelöl a fitneszben. Azonnal a bosu az Both Both Use angol szavak rövidítése. Ez az alábbiak szerint fordítható oroszra - két oldal használata.
Bizonyára egy ilyen magyarázat nem válaszolt a kérdésedre - bosu, mi ez a fitneszben? Ez egy új irány a fitneszben, és a nevet egy speciális gépről kapták, amelyet bosu balance trainer -nek hívnak. Külsőleg ez a fajta sportfelszerelés hasonlít egy repülő csészealjra számos fantasztikus filmből.
A Bosu szimulátor átmérője körülbelül 63 centiméter, az alján két fogantyú található a könnyű mozgatás érdekében. A szimulátor teteje gumi félgömbgel van ellátva kupola formájában, amelynek magassága 30 centiméter. A sportoló edzettségi szintjétől és az általa használt terheléstől függően a lombkorona rugalmassága felfelé vagy lefelé változhat.
Ebből a célból a kupola egy sor nyílással van ellátva, amelyekbe levegő juthat be. Már mondtuk. Ez a szimulátor mindkét oldalról használható. A hazai fitneszrajongók számára ez egy új irány, amely már nagyszámú rajongóval rendelkezik a nyugati országokban. Az edzőteremben és otthon is gyakorolhat. Ma a lehető legrészletesebben elmondjuk a bosu -ról, mi az a fitnesz, és hogyan zajlanak az órák ezzel a berendezéssel.
A bosu fitness jellemzői
Mivel a szimulátor felülete instabil, a vele végzett gyakorlatok hatékonyabbak. Minden gyakorlat során meg kell tartania az egyensúlyt, amely nagyszámú stabilizáló izomból áll. Ez viszont nagy energiafogyasztáshoz vezet.
Ezzel a szimulátorral a lehető legfunkcionálisabbá teszi gyakorlatait, és felkészíti testét a mindennapi életre. A bosu segítségével erősíti a vesztibuláris rendszert, növeli a rugalmasságot, mozgékonyságot, koordinációt és erőt, valamint javítja a testtartást. Vegye figyelembe, hogy most a bosu-szimulátort nagyon aktívan használják a fitnesz más területein, például a Pilates-ben.
A szimulátor elsajátításához nincs szükség bizonyos ismeretekre vagy előképzettségre. Ugyanakkor az első leckék nagyon gyakran mulatságossá válnak, amíg a kezdők el nem sajátítják a szimulátort. Leggyakrabban ez legfeljebb három ülést igényel, és ezt követően úgy érzi magát, mint egy hal a vízben.
Ha megnézi a bosu fitnesz órákat, akkor azonnal asszociációi vannak a step aerobikkal. Sok gyakorlat nagyon hasonló, ugyanakkor nincsenek a step aerobikra jellemző komplex koreográfiai komplexek. Az edzők a sportolók életkorának és edzési tapasztalatainak megfelelően választják ki a gyakorlatokat. Például, ha problémái vannak az ízületekkel, akkor az ugrás szinte teljesen kizárt az edzésprogramból.
A szimulátor tervezési jellemzői miatt nagy terhelés esik a bokára. Az első néhány ülésen a kezdők kellemetlenséget tapasztalnak a test ezen részén. Ez azonban minden sportra igaz, és eleinte kellemetlen érzése lesz azokban az izmokban, amelyek a legaktívabban vesznek részt a munkában. A sérülésveszély csökkentése érdekében meg kell tanítania magát, hogy a lábát egymással párhuzamosan helyezze a gépre. Ezenkívül a gyakorlatokat hajlított térdízületekkel kell elvégezni. Javasoljuk, hogy a kezdők lassan mozogjanak, és kerüljék a rángatózást.
Az ülés megkezdése előtt jól fel kell melegíteni. Járja körbe a gépet, és másszon fel különböző oldalakról. Álljon a lombkoronára egy, majd két lábon. A lecke fő részét a céljainak megfelelően választják ki. Ez lehet kardió edzés, erőnléti edzés, nyújtás és akár kör edzés is. Érdemes azonban egyszerű kardió gyakorlatokkal kezdeni.
A felszerelés is nagyon fontos a bosu fitneszben. Először is ez vonatkozik a cipőkre, amelyeknek talppal kell rendelkezniük, amely megakadályozza a csúszást. Sőt, elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy megvédje a lábat a sérülésektől. Ma már divatosak az edzőgépek az akcióban, és otthon is edzhet, ami szintén nagyon hatékony lesz.
Ajánlások a bosu fitness órákhoz
Már részben megválaszoltuk a kérdést, és most néhány ajánlást adunk. Nekik köszönhetően hatékonyabban edzhet, és elkerülheti a sérüléseket.
- Nagyon fontos, hogy a gyakorlathoz megfelelő cipőt válasszon. A platformnak elég magasnak kell lennie, és a saroknak szilárdan rögzítve kell lennie. Fent már beszéltünk a talp tulajdonságairól.
- Minden leckét bemelegítéssel kell kezdeni.
- Az edzés ütemét fokozatosan növelni kell. Helyezze lábát a platformra a lehető legközelebb a középponthoz, nehogy leessen a gépről. A térdízületeket hajlítani kell.
- Nagyon fontos meghatározni az edzés célját, mivel a gyakorlatok megválasztása ettől függ.
Mivel a szimulátoron végzett edzés aktívan megterheli a bokaizmokat, az edzés nagyon hasznos lehet azok számára, akik szeretnek síelni, korcsolyázni vagy snowboardozni.
A Bosu fitness előnyei
Már mondtuk, hogy az edzés szinte mindig szórakoztató, de ne feledje, hogy a fitnesz elsősorban a fizikai erőnlét javításáról szól, és csak ezután javítja a hangulatát. Már sokan nem teszik fel a kérdést - bosu, mi ez a fitneszben, hiszen képesek voltak értékelni az új irány minden előnyét.
Ez az irány ötvözi többféle fitnesz előnyeit, és most a szimulátort aktívan használják ugyanazon Pilates -ben, hogy növeljék az edzés hatékonyságát. Már elmondtuk, hogy a szimulátoron végzett munkában stabilizáló izmok vesznek részt. Ennek az iránynak három fő előnye van:
- Tökéletesen erősíti a vestibularis készüléket.
- Fejleszti az agilitást és növeli az erőt.
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
Hogyan kell edzeni a bosu fitneszben?
Már adtunk néhány tippet az osztály megfelelő megszervezéséhez, ha otthon készül edzeni. Most fontolja meg néhány egyszerű és hatékony gyakorlatot, hogy teljes legyen a válasz a kérdésre, bosu, mi ez a fitneszben.
- 1. gyakorlat. Álljon egy emelvényre úgy, hogy lába kissé távol legyen egymástól. Ebben az esetben a karokat hajlítani kell a könyökízületeknél. Belégzéskor hajoljon balra, miközben hajlítsa a lábát a térdízületeknél (a combnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal), és húzza hátra a medencét, amennyire csak lehetséges. Tartsa jobb lábát a gépen. Ezután gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen hasonló mozgást az ellenkező irányba. Minden mozdulatnak erőteljesnek kell lennie, de egyenletesen kell lélegezni. Végezzen összesen 15 ismétlést.
- 2. gyakorlat. Ha az első mozdulat inkább bemelegítésre hasonlított, akkor ez segít megerősíteni a fenék és a láb izmait. Helyezze a térdízületeket a gép közepére, és támaszkodjon rájuk. Ebben az esetben a kezeket a bosu-szimulátor oldalfelületén kell elhelyezni. Emellett tartsa a gerincét párhuzamosan a talajjal. Kilégzéskor vigye vissza a bal lábát, és nyújtsa ki a jobb karját maga előtt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és haladjon az ellenkező irányba. Nagyon fontos, hogy a hasizmok és a farizmok feszültek legyenek az egész sorozatban. A gyakorlat ismétléseinek száma minden irányban 15.
- 3. gyakorlat. Ezzel hatékonyan pumpálja a hasizmokat. Üljön a gép közepére úgy, hogy a kezét a földön tartja. A könyök enyhén hajlítható, ha úgy tetszik. Lélegezze ki a levegőt, és ezzel egyidejűleg tolja le a talajt a kezével, egyenesítse ki őket. Ugyanakkor a testet előre kell dönteni, és az egyenes lábakat fel kell emelni, a lehető legközelebb kell húzni őket a testhez. A kényelem érdekében egy kis labdát vagy törülközőt szoríthat a combjai közé. Ennek köszönhetően a lábak nem válnak el oldalra az emelés során. Az ismétlések száma 30.
- 4. gyakorlat. Ez a mozdulat a sajtó ferde izmainak edzésére szolgál. Vegyünk fekvő helyzetet a bal oldalon. Ebben az esetben a derekának a szimulátor közepén kell lennie, a jobb lábának pedig felül kell lennie. Tegye a lábát a földre, és tegye a kezét a zárba, és jelölje be a fejét. Kilégzéskor hajlítsa a testet a lábak felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a karjai ne essenek le a fejéről, és a hasizmok megfeszüljenek. Minden irányban 30 ismétlést kell végrehajtania.
- 5. gyakorlat. Helyezze a gépet a talajra, a talppal felfelé. Ezt követően el kell helyeznie a kiindulási helyzetet, mintha fekvőtámaszt végezne. Kilégzéskor kezdje el balra csavarni a testet, miközben hajlítsa a jobb lábát a térdízületnél. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Minden irányban 15 ismétlést kell végrehajtani.
- 6. gyakorlat. Vegye ki a kezdő pozíciót, mint a klasszikus fekvőtámaszok. Fontos megjegyezni, hogy a lábaknak csak a lábujjaikkal kell a földön pihenniük. Kezdje el a könyökízületek váltakozó hajlítását. Ha a gyakorlat során megfeszíti a hasizmokat, akkor egyszerre képes lesz pumpálni őket. Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal.
Tudjon meg többet a Bosu fitnessről ebben a történetben:
