A banán tápláló termék, ezért sportolóknak ajánlott. Ismerje meg a banán testépítő előnyeit, valamint a gyümölcs körüli mítoszokat és tényeket. A banán ízletes és tápláló gyümölcs, amelyet emberek milliói imádnak. Ma a banán testépítésben történő használatáról fogunk beszélni. Ezenkívül megismerheti a gyümölcsről szóló legnépszerűbb mítoszokat és tényeket.
A banán egészségügyi előnyei - tények
Először is meg kell mondani, hogy a banán lágyszárú növény. E gyümölcs hazája Délkelet-Ázsia trópusi régiójában található. Természetesen a banán ma már elterjedt a bolygó minden trópusi régiójában. Elég annyit mondani, hogy a banán a negyedik legtöbbet termesztett növény. Csak a búza, a kukorica és a rizs kerülte meg. Egyetértek, ez sokat mond. 100 gramm banán 1,5 gramm fehérjevegyületet, körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, energiaértéke 96 kilokalória.
Ez a trópusi gyümölcs nagyon hasznos az emberi test számára. A fő pozitívumok közé tartoznak a következők:
- A kardiovaszkuláris rendszer munkájának javítása. Ez a gyümölcsben lévő kálium jelenléte miatt vált lehetővé, amely egy elektrolit, amely elektromos impulzusokat hordoz az egész testben, és segít javítani a szív működését. Ezenkívül a kálium segít fenntartani a vérnyomás állandó szintjét.
- A depressziós állapot megszűnik. A magas triptofán tartalom miatt, amely a szerotonin szintézisének anyaga, a banán javíthatja a hangulatot, miközben megszünteti a depressziós állapotot. Azt is meg kell jegyezni, hogy jelen van a B6 -vitamin, amely javítja az alvási szokásokat, és a magnézium, amely ellazítja az izmokat.
- Hozzájárul a felesleges kilók elleni küzdelemhez. A gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami segít a súly szabályozásában. Egy banán elfogyasztása a napi rostbevitel körülbelül 10% -át fedezi.
- Javítja a látást. A banánban található A -vitamin hozzájárul ehhez, és megakadályozza a makula degeneratív folyamatait is.
- Erősíti a csontrendszert. A frukto-oligoszacharidoknak köszönhetően a szervezet jobban elfogadja a kalciumot. A kálium szintén hozzájárul a kalcium megtartásához a szervezetben.
- Javítja az emésztőrendszer működését. A banán sok pektint tartalmaz, ami felgyorsítja az emésztési folyamatokat, valamint a salakanyagok és nehézfémek eltávolítását a szervezetből. Ezenkívül a pektin probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, ami stimulálja a hasznos mikroflóra növekedését a belekben.
- Növeli az agy teljesítményét. Amikor banánt eszik, az ember központi idegrendszere normalizálódik, és fokozódik az éberség.
A gyümölcs összes fenti tulajdonsága bárki számára releváns. Mi azonban inkább arra vagyunk kíváncsiak, hogy a banán milyen előnyökkel járhat a testépítésben. Emeljük ki a legfontosabbakat:
- Ha két banánt eszel edzés előtt, akkor megtartja a vércukorszintet, és megadja a szervezetnek a szükséges energiát, ami viszont hatással lesz az edzés időtartamára.
- Ha edzés után banánt eszik, a szervezet helyreállítja a szükséges káliumszintet.
- A magnéziumnak köszönhetően erősödnek az anyagcsere -folyamatok, amelyek növelik a szervezet azon képességét, hogy táplálékból nyerjen energiát.
- A B6 -vitaminnak köszönhetően javul az agy és az izmok közötti kapcsolat.
- A banán magas izomvédelmet nyújt a görcsök ellen intenzív edzés közben.
- A magas C -vitamin tartalom miatt a fehérjevegyületek felszívódása felgyorsul, a szalagok és inak megerősödnek.
A legnépszerűbb banán mítoszok
A banánhoz kapcsolódó mítoszok közül három a legnépszerűbb. Róluk fogunk most beszélni.
A banán elősegíti a fogszuvasodást
Talán ez a leggyakoribb mítosz. Hogy megcáfoljuk, ismerni kell a fogszuvasodás kialakulásának mechanizmusát. Ezt a betegséget egyszerű szénhidrátok, valamint cukrok okozhatják, amelyek hosszú ideig a fogzománcon vannak. Ez elősegíti a baktériumok fejlődését, majd a fogzománc megsemmisítéséhez vezet. Abban az esetben, ha a banánt éretten fogyasztják, akkor a benne található összes szénhidrát nem képes egyszerű cukrokra bomlani. Ha fél a fogszuvasodástól, akkor elegendő a száját vízzel öblíteni.
A banán elősegíti a felesleges zsír felhalmozódását
Ebben az állításban van egy bizonyos igazságszem. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 7-10 banán fogyasztásával és edzés nélkül lehetőség van a súlygyarapodásra. Ha a nap folyamán legfeljebb három banánt eszik, akkor a teltségérzetet adó pektin és rezisztens keményítő jelenléte miatt a súly csökken.
A banán sok betegséget gyógyít
Természetesen a banán nagyon hasznos, de ugyanakkor közönséges gyümölcs, és nincs mágikus hatása a testre. Nem szabad ezen az állításokon foglalkozni, jobb, ha csak élvezi ezt a finom trópusi gyümölcsöt.
A banán használata a testépítésben
Tudnia kell, hogy a banánt hazánkba zölden szállítják, és speciális kamrákban érik banángáz (etilén és nitrogén keveréke) hatására. Ha pár órát tartózkodik egy ilyen kamrában, a trópusi nap körülbelül két hetét helyettesítheti. A gyümölcs ilyen feldolgozás után nem rendelkezik káros tulajdonságokkal, de nem is válik hasznosabbá.
A természetes élőhelyükön érlelt banán tápértéke magasabb, mint a mesterségesen érlelt. Rossz érési rend esetén a tápanyagok mennyisége csökkenhet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a banánból a testépítésben, megfelelően kell fogyasztania. Erre a legjobb idő 40-50 perc az edzés kezdete előtt. Ez idő alatt a gyümölcsnek lesz ideje megemészteni, és a szervezet megkapja a tápanyagokat. Továbbá fél banán fogyasztható közvetlenül edzés közben.
10 érdekes tény a banánról, lásd ezt a videót:
