Tudja meg, mennyire káros vagy előnyös testépítés a test összes izomcsoportjának fejlődése szempontjából. Most a testépítés ismét nagyon népszerű sportággá vált. A népszerűség első hulláma a testépítésben jött az Iron Arnie idejében. Ma az emberek újra elkezdték látogatni a termeket, és ez minden bizonnyal jó hír. Az emberek arra törekszenek, hogy vonzóvá tegyék alakjukat, bár még mindig vannak olyanok, akik kételkednek a testépítés és általában a sportolás célszerűségében. Nézzük meg ma, hogy érdemes -e testépítéssel foglalkozni, és hány éves kortól lehet elkezdeni.
Miért a testépítés?
Manapság nagyszámú sportszakasz létezik, és bárki kiválaszthatja azt a sportágat, amelyik tetszik. Nagyon gyakran azonban két sportág közül választanak az emberek: a testépítés és a harcművészetek. Itt lehet a legjobban javítani a test fizikai állapotán.
Az emberiség történelme során egy gyönyörű testet társítottak fejlett izmokhoz. Az ókori Görögországban valódi testkultusz létezett. Napjainkban a helyzet nem sokat változott, és a férfiak szépségét továbbra is az izmok fejlődése méri.
Ugyanakkor néhányan azzal a céllal jönnek a testépítéshez, hogy felpumpáljanak, és ennek köszönhetően lehetőséget kapjanak arra, hogy szükség esetén megvédjék magukat. A gyakorlatban azonban ez nem teljesen így van, és az erőteljes izmok nem garantálják a jól leadott ütést.
A testépítés fő feladata az izmok vizuális fejlesztése, ugyanakkor figyelmen kívül hagyva azok funkcionalitását. Így azt mondhatjuk, hogy helytelen elkezdeni a testépítéssel foglalkozni, hogy elsajátítsa a képességeit, hogy kiálljon önmagáért. Ugyanakkor az építők hatalmas izmai nem nevezhetők haszontalanoknak. Az izomnövekedéssel egyidejűleg a fizikai paraméterek is növekednek.
Amikor megkérdezték, hogy foglalkozzon -e testépítéssel, ha vonzóbbá akarja tenni testét - határozottan igen. A testépítés alkalmas azok számára, akik vonzó figurát szeretnének. Az órák során váltakozhat az edzéssel a hipertrófia és az erőparaméterek növelése érdekében. Ennek eredményeként a gyönyörű izmok tulajdonosa lesz, amelyek ugyanakkor kiváló erővel rendelkeznek. Nem mindenki akarja, hogy legyen egy izomhegye.
Negyven után menjek testépítésre?
Nagyon gyakran az embereket érdekli tudni, hogy egy bizonyos életkorban, például 40 vagy akár 50 év után, testépítéssel kell -e foglalkozni. Rögtön meg kell jegyezni, hogy nincsenek korhatárok ennek a csodálatos sportnak a gyakorlására. Természetesen egy 40 éves férfi és egy huszonéves fiatalember képzése jelentősen eltér majd.
Most eloszlatjuk azt a sztereotípiát, amely szerint sokan meg vannak győződve arról, hogy a testépítésnek csak fiatal korban szabad lennie. A fiúk leggyakrabban azért kezdenek el edzőterembe, hogy izomzatot építsenek és vonzóbbak legyenek a lányok számára. 40 év után már más a helyzet, mert ebben az életkorban az embernek családja, karrierje van. De az életkor előrehaladtával az energia egyre kevesebb lesz. Emellett az egészségügyi problémák is egyre gyakrabban jelennek meg, és sokan azon gondolkodnak, hogyan lehetne megváltoztatni a jelenlegi helyzetet.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy a testépítés megváltoztathatja az életét. Viszont szintén nem érdemes fejjel rohanni az edzésekbe, és ez minden korosztályra igaz. 40 után valószínűleg már nem érdekelnek a hatalmas izmok vagy az erő. Ezért a képzési folyamat megközelítésének különlegesnek kell lennie. Ha helyesen gyakorol, akkor javítja a testét és javítja egészségét.
Gyakran előfordul, hogy a képzés segít egy személynek teljesítményének javításában, ami nagyon hasznos a mindennapi életben. És ez nem csak a fizikai aktivitásra vonatkozik, hanem a szellemi tevékenységre is. A test fejlesztésével további önbizalomra és önbecsülésre tesz szert. Egyetért azzal, hogy ez minden életkorban nagyon fontos. Az önbizalom jelentősen javítja pszichológiai állapotát, és lehetősége van arra, hogy többet érjen el az életben. A tudósok megállapították, hogy harminc év után a férfiak évente körülbelül két kilogramm izomtömeget veszítenek. Ez nagyon negatív hatással van a test összes szervének és rendszerének munkájára. A testépítésnek köszönhetően ez a folyamat nemcsak megállítható, hanem az izomtömeg is növelhető. Természetesen 40 év után elkezdve gyakorolni, nem fog nagy sikereket elérni a testépítésben, de a prioritások minden bizonnyal mások.
Hogyan kell helyesen csinálni a testépítést?
Annak érdekében, hogy a testépítő gyakorlatokból a lehető legjobb hatást érhesse el, fontos, hogy különös figyelmet fordítson három összetevőre: a táplálkozásra, a pihenésre és magára az edzési folyamatra. E nélkül még a szteroidok sem segítenek, amelyek használata amatőr sportokban egyáltalán nem tűnik megfelelőnek. Valószínűleg maga már eldöntötte, hogy foglalkozik -e testépítéssel, és ha a válasz igen volt, akkor elmondjuk, hogyan kell helyesen megszervezni az órákat.
Nagyon fontos, hogy hozzon létre egy hatékony képzési programot kifejezetten magának. Most a neten rengeteg különböző módszert találhat, de a legtöbb esetben nem lesznek hatékonyak. Gyakran az edzőterem látogatásakor az emberek teljes káoszban vezetik óráikat, és teljesen érthető, hogy nem érik el céljaikat. Ha van edzésprogramja, és látja, hogy az eredményt hoz, akkor ragaszkodnia kell hozzá. Időnként változtatásokat kell végrehajtania, hogy a szervezet ne alkalmazkodjon a stresszhez. Ezek a módosítások azonban nem lehetnek drasztikusak.
Ha gyakran kezdi megváltoztatni a programjait, az biztosan nem tesz jót. Már mondtuk, hogy az edzésprogram online megtalálása nem jelent problémát, és sokan folyamatosan megváltoztatják azokat. Amint elolvasták a cikket, azonnal eldöntik, hogy az új technika hatékonyabb lesz. Sajnos a gyakorlatban ez nem így van, és ez csak lelassítja a haladást.
Ha olyan edzésprogramot állított össze, amely eredményeket hoz, akkor az út felét ebben az irányban te végzed. Az edzés kezdeti szakaszában az izmok szinte mindig növekednek szinte bármilyen terhelés hatására. Ebben az időben nagy figyelmet kell fordítania minden gyakorlat technikai oldalára. A helyes technika a kulcsa a folyamatos fejlődésnek. Ehhez kis súlyokat kell használnia, és minden mozdulatot automatizálnia kell.
Ugyanakkor a terhelésnek nem kell előrehaladnia, mivel a képzés első szakaszában a feladatok eltérőek. A mozgástechnika elsajátításával megalapozza a jövőbeli növekedést. Továbbá, most meg kell tanulnia érezni a megcélzott izmok összehúzódását. Általában a kezdeti szakasz egy -két hónap.
A második szakaszban megpróbálja elérni az izomszövet maximális hipertrófiáját (növekedését). Itt már el kell kezdeni a terhelés előrehaladását, de ezt nem spontán kell megtenni, hanem egy bizonyos rendszernek megfelelően. Ha folyamatosan azonos súlyú sportfelszereléssel dolgozik, akkor az izmok leállnak. Ezt a hibát sok testépítő szerelmes követi el.
Annak érdekében, hogy helyesen tudja haladni a terhelésen, és ezáltal pozitív eredményeket érhessen el az osztályteremben, el kell kezdenie az edzésnapló vezetését. Írja le az egyes gyakorlatoknál a sorozatok és megközelítések számát, a használt munkasúlyokat stb. Ezzel az információval pontosan tudja, mikor és mennyit kell hozzáadni a munkasúlyt, különben elérheti a terhelés előrehaladását az ismétlések számának növelésével.
Már mondtuk, hogy a pihenés nagyon fontos része a képzési folyamatnak. Az erősítő edzés az izmok és a test egésze számára erőteljes stressz. Ezt követően időbe telik a felépülés. Ha pihen egy kicsit és nagyon gyakran gyakorol, akkor nem kell várnia a pozitív eredményekre. Az órák ilyen megközelítése csak túledzéshez vezet, ami után legalább egy hétig teljesen ki kell pihennie az edzésből.
Javasoljuk, hogy ciklusokat használjon tevékenységeiben. Egyszerűen fogalmazva, amikor minden izomcsoporton dolgozik, az első edzésnek nehéznek kell lennie, a következőnek pedig könnyűnek kell lennie. Minden szakember ezt a megközelítést alkalmazza a képzésben, és kiváló eredményeket ér el. Ami a többit illeti, a hét folyamán három -négy alkalommal edzeni kell. Ez elegendő a test pihenéséhez.
A profi sportolók beszélnek a testépítés veszélyeiről és előnyeiről:
