Ismerje meg, hogyan segíthet a rossz gyakorlási technika a stagnálás leküzdésében és az izmok következő szintre emelésében. A professzionális testépítők titkos technikája. Minden sportoló megérti, hogy céljainak eléréséhez jó formában kell lenni. De ugyanakkor mindenkinek meg kell küzdenie a stagnálás időszakával, amikor az izmok nem akarnak növekedni, a sportoló minden erőfeszítése ellenére. Ha megkérdez egy szakembert a képzési módszereiről, megtudhatja, hogy azok olyan időben haladnak, amikor nem tartják be az elfogadott elveket.
Ma arról fogunk beszélni, hogy miért és mikor a rossz edzéstechnika a kulcsa a jó izomtömegnek. De csak tapasztalt sportolók használhatják azokat az elveket és technikákat, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Kezdőknek a legjobb, ha ragaszkodunk az alapelvekhez.
A szakemberek régóta tudják, hogy semmilyen mozgalomnak nincs határozott szabványa. Sok függ az egyéni teljesítménytől. Emiatt megtalálják az egyetlen helyes edzési módszert, amely csak a testük számára megfelelő. Ha ismeri a könyvtanítási módszereket és ismeri a csalást, akkor a profik számára ez a technika csak az egyik módszer az izom helyi elszigetelésére, amely szükséges a maximális fejlődéséhez.
Gyakorlattechnika a karnagyobbításhoz
Rögtön el kell mondani, hogy most senki nem beszél arról, hogy minden gyakorlatot a technikával teljesen ellentétesen kell végrehajtani. Amiről most beszélni fogunk, csak akkor használható, ha technikailag helyesen tudja elvégezni az összes gyakorlatot. Mindenki tudja, hogy különböző vonómozgások végrehajtásakor a lapockákat a lehető legnagyobb mértékben le kell csökkenteni. Ezt a posztulátumot nem vitatják, és nem tárgyalják, amikor a hátizmok edzéséről van szó.
Ha nem követi ezt a technikát, akkor a terhelés nagy része a kezeken lesz, és a hát egyfajta asszisztens lesz. Éppen ezért megtörheti a technikát, így a kezek edzése változatosabbá válik.
Húzódzkodás
Amikor felfelé haladva végzi a gyakorlatot, ne hozza magával a lapockákat, hanem csak a keze segítségével próbáljon nyújtani. Ha egyidejűleg fordított markolatot használ, akkor a legtöbb terhelés a bicepszre lesz. Ha a felhúzást a fej mögül hajtják végre, akkor a brachialis további terhelést kap, ezáltal biztosítva a csúcs kialakulását a bicepszen.
Blokkhúzás az öv irányába
Húzza újra a kezével, és ne hozza össze a lapockáját. Ha semleges fogást használ a mozdulat végrehajtásakor, akkor növelje a brachioradiális terület terhelését. Próbálja meg a fogantyút a mellkas szintjén tartani, hogy a könyökcsukló természetes hajlítási szöget biztosítson.
A tapasztalt sportolók gyakran használják ezeket a technikákat edzésprogramjaik során. Próbálja ki, és biztosan tetszeni fog az eredmény.
Alsó hátsó holttechnika
E gyakorlat végrehajtásakor maximális figyelmet kell fordítania a technikára. Ugyanakkor a hétköznapi életben ritkán próbál valaki helyesen tartani a hátát hasonló mozgás végrehajtásakor. Ha ezt használja edzése során, akkor minőségileg kidolgozhatja a hát és az alsó hátsó négyzetizom nyújtóit.
Ehhez meg kell győződnie arról, hogy a fenék asszisztens szerepet játszik. Ez az edzési technika sokkal hatékonyabb, mint bármely hiperextenzió. A gyakorlat végrehajtásakor ne vegye vissza a medencét, ezáltal kizárja a feneket a munkából. De ha kezdő vagy, akkor ne használd ezt a gyakorlatot.
Guggolás technika a hatékony négyfejű szivattyúzáshoz
Ismernie kell a helyes guggolási technikát. Például a térdízület nem lépheti túl a lábujjak szintjét, és minden támasznak a sarokra kell esnie, miközben a lábak a váll szintjén vannak.
A Sissy guggolás egészséges és ellentmondásos. Ennek oka az a tény, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a comb izmai gyakorlatilag nem vesznek részt a munkában, és a fő terhelés a négyfejűre esik. Ugyanez az elv alkalmazható a klasszikus mellső guggolásnál is.
Ha nincs problémája a térdízületekkel, akkor próbálja kissé kifelé fordítani a sarkát, és csökkentse a köztük lévő távolságot. Ebben az esetben a térdízületeknek túl kell nyúlniuk a lábujjak szintjén. Ez egy nagyon kemény gyakorlat, amely nagyszerűen működik a négyfejűeknél.
Ez a módszer sikeresen használható hack guggolás vagy lábprés során.
Ne felejtse el biztonságosan gyakorolni
Úgy tűnhet, hogy a fent leírt technikák nagyon egyszerűek. Mielőtt azonban elkezdené használni őket edzési programjában, meg kell bizonyosodnia arról, hogy kiváló egészségi állapotban van. Ha nincs sérülés, akkor használhatja őket.
Ne feledje, hogy ezt csak akkor szabad megtenni, miután elsajátította a helyes technikát a mozdulatok végrehajtására. Tudnia kell hallgatni a testét is, amit csak tapasztalattal lehet elérni. Ezeket a technikákat nem szabad állandóan használni, de ha fennsíkon találja magát, akkor hatékony lehet a kilépéshez.
Ha többet szeretne megtudni a gyakorlatok végrehajtásának technikáiról, nézze meg ezt a videót:
