Mi a különbség a férfiak és a nők fogyókúrás rendszere között? Mely ételek járulnak hozzá a fogyáshoz, és melyeket tárolják a plusz kilók? A menü kialakításának elvei, eredmények és visszajelzések a férfiak étrendjéről.
A férfiak számára készült étrend a táplálkozás elve, amelyben az étrend úgy épül fel, hogy a szervezet lemond az energiatartalékok nem igényelt tartalékairól. Férfiaknál általában a felesleges zsírszövet alakul ki a hasban. Az étrendben a zsíros és szénhidráttartalmú ételek túlzott mennyisége miatt alakul ki. A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek károsabbak a férfiak számára, míg a zsíros ételek a nők számára. Ezért az erős fele képviselőinek táplálkozási rendszerének kialakításakor olyan mutatót vesznek alapul, mint a glikémiás index, amely a szénhidrátokat gyorsra és lassúra osztja.
A férfiak étrendjének jellemzői és szabályai
Tévedés azt hinni, hogy a férfi és a nő közötti élettani különbségek csak a reproduktív rendszer működésének eltérő szerkezetében és működési elvében rejlenek. Valójában sok élettani különbség van, különösen a teljesen eltérő anyagcsere, amelynek eredményeként az izom- és zsírszövet különböző módon alakul ki. Ezért a súlycsökkentési rendszer ellenkező megközelítései.
Például a nőknél a rendszeres fizikai aktivitás alapvető fontosságú a jó alakért folytatott küzdelemben, nemcsak a munkahelyi és otthoni nagy aktivitás, hanem a rendszeres sportolás is. Míg a férfiaknál a fogyásnál az étrend az első. Csak a fizikai aktivitás miatt, még akkor is, ha nagyon erős, mind a professzionális, mind a sport, nem lesz lehetséges a súlycsökkentés. Az energiaellátó rendszer rendbetételével kell kezdeni.
És itt ismét érdemes megemlíteni a különbséget, mivel az erősebb és gyengébbik neműek étrendjének megfelelő élelmiszerek kiválasztásának elvei jelentősen eltérnek. Ennek oka az a tény, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet gyakran nők követnek, negatívan befolyásolja a férfiak fizikai és pszicho-érzelmi állapotát, valamint csökkenti a tesztoszteronszintet, ami hormonális egyensúlyhiányhoz, csökkent libidóhoz és férfi erő.
Ezért a férfiak hasi súlycsökkentő étrendjének kinevezéséről beszélve nem a kalóriatartalom csökkenését, hanem az étrend glikémiás index szerinti korrekcióját kell alapul venni. Ez arra utal, hogy a férfiak által fogyasztott ételeknek mérsékelten magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, ugyanakkor csökkentett mennyiségű szénhidrátot kell tartalmazniuk.
A glikémiás index azt jelzi, hogy az ételben lévő cukor milyen gyorsan szívódik fel, és emeli a vércukorszintet. Ezt az elméletet létezésének kezdetén elismerték a cukorbetegek megsegítésére, ma azonban sok táplálkozási szakember munkájában alapvető. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket komplex szénhidrátoknak nevezik, mert fokozatosan felszívódnak és fokozatosan energiát adnak a szervezetnek. Ennek köszönhetően hatékony küzdelem zajlik az éhség ellen. Éppen ezért a férfiak étrendi menüjének alapját kell képezniük.
Míg a magas indexű ételeket gyors szénhidrátoknak nevezik. Azonnal felszívódnak, ezért túlkínálat esetén zsírszövet kialakulását idézik elő. Leggyakrabban az ilyen típusú ételeket az alsó hasban rakják le, és nagy zsírréteget hoznak létre. Figyelemre méltó, hogy ezen a helyen a zsírok gyakrabban rakódnak le a férfiaknál. A szervezet az élelmiszerek kalóriatartalmát és energiaértékét felhasználja az aktuális energiaszükségletekhez, segítségükkel feltölti a glikogént az izomszövetekben, és tartalék tartalékokat képez. Férfiaknál az energiatartalékok nagy része a has zsíros lerakódásaiban tárolódik. Nőknél a gyors szénhidrátok a háton, a combon, a fenéken, az alkar alatt rakódnak le.
Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy a fogyókúra étrendjének a lehető legkevesebb gyors szénhidrátot kell tartalmaznia, és alacsony glikémiás indexű élelmiszereken kell alapulnia, mivel nem telítik túlzott energiával a testet, és nem okoznak éhséget. hosszú idő.
Eredmények és vélemények a férfiak étrendjéről
A túlsúly az egyik legforróbb téma, amelyet számos speciális fórumon és webhelyen tárgyalnak. Az interneten nagyszámú véleményt talál a férfiak étrendjeiről. Általában a vélemények abból fakadnak, hogy ha a helyes étrendet követi, az eredmény szinte mindig látható lesz. Ha nem tartják be, ez azt jelenti, hogy a táplálkozási rendszer helytelenül van felépítve, vagy vannak olyan betegségek, amelyek gátolják ezt a folyamatot.
A kommentelők ugyanakkor felhívják a figyelmet arra, hogy a fogyás folyamata sajnos nem gyors. A férfiak átlagosan csak néhány hét megfelelő táplálkozás után veszítik el első kilóikat. Stabil fogyás figyelhető meg több hónapig. És abban az esetben, ha a súly leáll, és nem akar tovább csökkenni, ez jelzésként szolgálhat, hogy most a sporttevékenységeket is össze kell kötni az étrenddel.
Azok a férfiak, akiknek sikerült lefogyniuk a fent leírt program segítségével, nemcsak tanácsokat osztanak meg, hanem arról is beszélnek, milyen nehézségekkel kellett szembenézniük.
Vladimir, 34 éves, Moszkva
A túlsúly valószínűleg a legtöbb irodai dolgozó számára jelent problémát. Sajnos irodai központunk nem rendelkezik teljes értékű étkezővel, csak kis kávézók és büfék vannak. Az állandó rágcsálnivalók, a meleg ételek hiánya, valamint az ülő életmód és a nagy szakmai terhelés 30 éves koromban 130 kg -os súlyhoz vezetett. Amikor elmentem egy terapeutahoz, hogy segítsen a fejfájásban, a szívdobogásban és a szédülésben, azt mondta, hogy a kezelést a fogyással kell kezdeni. És azt javasolta, hogy az új étrend az úgynevezett lassú szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek köré épüljön. Vagyis lassan visszaadja a cukrot a szervezetnek, és ezáltal fokozatosan telít energiával. Ez egy speciális étrend a férfiak számára. Bevallom, nehéz volt követnem az ilyen étrendet. Nem annyira azért, mert az étel nem volt ízletes, hanem azért, mert az ételt magával kellett vinnie a munkába. Egy férfi, aki kosárral érkezik az irodába, mentség a tréfákra és az ugratásokra. De tekintettel arra, hogy az életem forog kockán, mivel nemcsak a túlsúllyal, hanem az elhízással is küzdöttem, mindent el kellett viselnem. Egy év alatt sikerült 40 kg -ot leadnom. Amikor elvesztettem az első két tucatomat, elkezdtem fokozatosan bevezetni a sportképzést. Így sikerült elkerülnem a bőr megereszkedését.
Nikita Dmitrievich, 52 éves, Rosztov
Fiatal koromban sportolni kezdtem, mindig formában voltam és nagyon népszerű voltam a nők körében. Amikor férjhez ment és gyermekei születtek, nem volt idő edzésre. És az áramellátó rendszer megváltozott. A feleségem sokat főzött, finom és kielégítő. Ennek eredményeként a családi élet több mint 15 éve alatt jelentősen felépültem. Őszintén szólva ő is jobban lett. A közös diéta mellett döntöttek. De bármennyire is igyekeztek, neki sikerült, de nekem nem sikerült. A feleségem még azt is gondolta, hogy titokban a kávézóban eszem a munkahelyemen. Ez a helyzet megbántott. Tanulmányoztam a férfiak étrendjének receptjeit, de semmi sem működött. Ezért egy táplálkozási szakemberhez fordultam, aki a férfiak és nők fogyókúrás rendszerei közötti különbségről beszélt. Segített nekem havi menüt összeállítani az élelmiszerek glikémiás indexe alapján. Már az étrend első hónapjának végén 6 kg -ot fogytam. A következő pár hónapban folyamatosan 3-4 kg-ot fogytam. Ennek eredményeként, miután elértem a számomra kényelmes súlyt, kissé kibővítettem a menüt, és néhány, bár káros, de nagyon kedvelt ételt bevezettem. Ennek eredményeképpen sikerül stabil testsúlyt fenntartanom, és ezzel együtt egy energiaérzetet is kaptam, alvás után jobban éreztem magam, és kevésbé fáradtam a munkában.
Yaroslav, 39 éves, Szentpétervár
Miután sokat olvastam az interneten a gyors és lassú szénhidrátok helyes használatán alapuló étrendről, nagyon buzgón felvettem ezt az elméletet. De hiába ültem ilyen diétán, nem volt különösebb hatása. Aztán a barátaim azt tanácsolták, menjek orvoshoz, és nézzem meg, minden rendben van -e az anyagcserémmel és a gyomor -bél traktus munkájával. Valóban kiderült, hogy vannak problémák az emésztőrendszerben, különösen a belekben. Amint normalizáltam a bélflórát és kiigazítottam az anyagcsere folyamatokat, a férfiak étrendje a hasból azonnal meghozta az eredményét.
Nézzen meg egy videót a férfiak fogyókúrájáról:
Bármely fogyókúrát egy adott személyre kell összpontosítani, és neme, kora és egészségi állapota alapján kell megfogalmazni. Csak akkor ad pozitív eredményeket, gyógyítja a testet és segít javítani az életminőséget.
