Nincs ideje reggelit főzni? Unod már a reggeli szendvicseket? Ezután este készítsen ételt. Ebben segít az üveges zabpehely, ahol a pelyheket lehűtött folyadékkal öntik, és reggelre már fogyaszthatók.
A recept tartalma:
- Hozzávalók
- Főzés lépésről lépésre
- Videó recept
Az utóbbi időben lehetővé vált az egészséges ételek fogyasztása, hogy az ételek könnyűek és kellemesek legyenek. Ma egy egyedülálló receptet szeretnék elmondani, hogy lusta zabpelyhet készíthessünk egy üvegben. Ez a tökéletes, fantasztikusan egyszerű és finom reggeli étel. A szemeket a feltéttel együtt hideg folyadékkal öntik és egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyják, és reggel finom zabkása lesz kész!
Minden jó ebben az ételben. Először is, az ideális adagméret evőnként. Másodszor, a reggelit magával viheti a hűtőszekrényből dolgozni, edzeni, és odaadhatja a gyerekeknek az iskolába. Harmadszor, nagyon hasznos és tápláló, mivel az étkezés sok kalciumot, fehérjét és rostot tartalmaz, míg gyakorlatilag nincs zsír és cukor. Ezenkívül sok gyermek nem szereti a forró kását, és ez a recept csak erre az esetre vonatkozik. A recept nagyon rugalmas, és lehetővé teszi, hogy új variációkat hozzon létre mindenféle összetevő ízlés szerinti kombinálásával. Ezen túlmenően, egy ilyen egészséges reggeli egész évben fogyasztható, és még meleg időben is, amikor valami hűsítőre vágyik.
- Kalóriatartalom 100 g -on - 116 kcal.
- Adagok - 1
- Főzési idő - 5 perc a főzéshez (a sütőtök forralásának idejét nem számítva), plusz legalább 2-3 óra az infúzióhoz a hűtőben
Hozzávalók:
- Zabpehely - 100 g
- Sütőtök püré - 50 g
- Méz - 1 evőkanál
- Kókuszreszelék - 1 evőkanál
- Őrölt fahéj - 0,5 tk
Zabpehely főzése egy üvegben tökkel, mézzel és fahéjjal
1. Öntsük a zabpelyhet az üvegbe. Számuknak körülbelül a doboz felének kell lennie. A doboz mérete bármilyen lehet, de leggyakrabban a szokásos 0,5 literes kapacitást használják. A tartály nyakának szélesnek kell lennie, hogy kényelmesen ehessen kása kanállal közvetlenül az üvegből. De ha nincs üvegedénye, akkor minden műanyag edény, tál vagy kis serpenyő megteszi.
2. A tetejére sütőtökpürét teszünk. Készíthető főtt vagy sült tökből, és néhány nappal a zabkása főzése előtt. A sütőtök főzés utáni pürésítése után tartsa a hűtőszekrényben, és használja az utasításoknak megfelelően.
3. Tegyen mézet a tartályba. Állítsa be az összegét saját maga. És ha a méhészeti termékek nem fogyaszthatók, akkor cserélje ki barna vagy normál cukorral, lekvárral vagy lekvárral.
4. Öntsön kókuszt és őrölt fahéjat a tartályba.
5. Töltse fel az ételt forralt hideg ivóvízzel nem az edény végéig 1 cm -rel, a zabkása főzésének hideg módja az étel sajátossága, amelyben még több tápanyag marad érintetlenül.
Ha bőséges reggelit szeretne, főzhet zabkását tejjel, erjesztett sült tejjel, kefirrel, túróval, kakaóval stb.
6. Zárja le az üveget fedéllel és rázza fel, hogy az összetevők egyenletesen oszlanak el. Kinyitás után öntsön vizet, zárja le a fedelet és küldje a hűtőszekrénybe.
7. 2-3 óra múlva az étel készen áll a fogyasztásra. Szeretném megjegyezni, hogy hagyományosan ezt a fajta zabkását hidegen készítik. De ha akarja, felmelegítheti a mikrohullámú sütőben, és melegen használhatja.
Tekintse meg a videó receptjét is arról, hogyan kell lusta zabpelyhet főzni egy üvegben.
