Tudja meg, miért az elliptikus tréner tökéletes gép a zsírégetéshez és az állóképesség fejlesztéséhez. Profi sportolók ajánlásai. Manapság egyre többen kezdik használni az elliptikus trénert súlycsökkentő edzésekhez. Ez egy teljesen biztonságos tréner, amely lehetővé teszi kiváló eredmények elérését. A szimulátor kis méretű, és ha szükséges, otthon is telepíthető. Nagyon gyakran, amikor egy orbiteren edzenek a fogyás érdekében, az emberek körülbelül hét kilogramm zsírtömeget veszítenek egy hónap alatt.
Mit nevezünk orbitreknek?
Ez egy kardioedző, amely ötvözi a futópad és a step trainer előnyeit. Ez a fajta sportfelszerelés először a kilencvenes években jelent meg. Természetesen az első modellek jelentősen eltérnek a modernektől. Ez nemcsak a tervezési változtatásokra vonatkozik, hanem az elektronikus vezérlőpanel megjelenésére is.
Most minden szimulátor kapaszkodója mobil, és a lendkeréknek elegendő ereje van ahhoz, hogy még nagy izomcsoportokat is kiváló minőségben dolgozzon ki. Így edzéseket végezhet a pályán, mind a fogyás, mind a fizikai paraméterek javítása érdekében.
A szimulátorok beépített programokkal rendelkeznek, amelyeket a legtöbb esetben 800 kalória / óra energiafogyasztásra terveztek. Az orbitracks segítségével többféle edzést is helyettesíthet. Például futás közben a lábak ízületei komoly ütésterhelésnek vannak kitéve. A szimulátor használatakor ez kizárt. Ezenkívül sokkal több izmot vesz igénybe a munkában, ami növeli az energiafelhasználást.
Ha rendszeresen edz a súlycsökkentésre, akkor az eredmények pár hét múlva megjelennek. Emlékeztetni kell arra is, hogy fogyni csak egy hozzáértő táplálkozási program és a szimulátoron végzett gyakorlatok kombinációjával lehet. Egy lecke legalább fél órát tartson, és csak ebben az esetben lehetséges pozitív eredmény.
Vegye figyelembe, hogy a szimulátornak gyakorlatilag nincs ellenjavallata a gyakorlásra. Ne használja ezt a berendezést szívbetegségben, cukorbetegségben és megfázásban szenvedőknek. Ellenkező esetben nincsenek korlátozások, sem kor, sem nem szerint.
Hogyan válasszunk pálya szimulátort?
Az otthoni telepítéshez a legjobb választás egy elektromágneses szimulátor lenne, amelynek emlékére kész képzési programok vannak. Vegye figyelembe, hogy a futópadhoz képest az elektromágneses pályák jelentősen kevesebb energiát fogyasztanak. A szimulátor egyik legfontosabb mutatója a Q-tényező, amely a lábak közötti távolságot jelzi. Minél kisebb, annál természetesebb lesz a lábfej helyzete, és ennek következtében csökken az ízületek terhelése.
Figyelnie kell a lendkerék tömegére is, amely nem lehet kevesebb, mint hét kilogramm. Annak érdekében, hogy a karcsúsító edző edzései hatékonyabbak és kényelmesebbek legyenek, válassza ki a szimulátort a lépés hosszának megfelelően.
Hogyan kell edzeni a súlycsökkentő pályán?
A lehető leghatékonyabb zsírégetéshez a gépet a maximális pulzusszám 60-70 százalékának megfelelő pulzusszámmal kell használni. A modern szimulátorok pulzusmérővel vannak felszerelve, és ezzel nem lesz gond. Az elektronikus vezérlésnek köszönhetően könnyedén beállíthatja a terhelést a kívánt intenzitáshoz.
Bármilyen program megváltoztatható az Ön számára. A fordított nagyon hatékony, mivel ezzel pumpálhatja azokat az izmokat, amelyek gyengén aktívak a mindennapi életben. A fordított löket segítségével kiküszöbölhetők a zsíros lerakódások a popliteális régióban.
Ne feledje, hogy nincs értelme nagy terhelést használni a fogyáshoz. Edzjen a fenti pulzusszám tartományban fél órát vagy 40 percig. Ebben az esetben emlékeznie kell a bemelegítés szükségességére is. A héten hat foglalkozást végezhet, amelyek maximális időtartama nem haladhatja meg az egy órát. A bemelegítés során végezzen különféle lengéseket és kanyarokat, majd elkezdheti az edzést az elliptikus tréneren a fogyás érdekében.
Kezdje előre, dolgozzon három percig. Ebben az esetben tegye a kezét a kapaszkodókra. Ezután növelnie kell a tempót és 10 percig kell dolgoznia, de ugyanakkor, miután befejezte a lecke ezen szakaszát, még mindig rendelkeznie kell erővel az edzés folytatásához.
Ezután használhatja a hátramenetet, miközben tetszőleges helyzetbe teszi a kezét. Ha már elég tapasztalt, akkor súlyzók segítségével megnehezítheti a munkát. Dolgozzon ebben az üzemmódban körülbelül öt percig.
Ugyanez az idő szükséges ahhoz, hogy visszatérjen a hajlított térdízületekhez. Ha ebben az időben még elforgatja a testet, akkor nemcsak a lábak izmait, hanem a sajtót is hatékonyan tudja majd működtetni.
A súlycsökkentő pálya edzésének utolsó szakasza egy negyedórás intenzív előremozgás. A karcsúsító pályán végzett edzésnek zökkenőmentesen kell befejeződnie.
A pálya pályájáról további információkat itt talál:
[média =
