Ismerje meg a titkos technikát, amellyel a leghatékonyabb gyakorlatot végezheti az alkarja számára. Az eredmény 100% -ban garantált. Az alkarok sokat segítenek a kar erősségének növelésében. Ha ezek az izmok elmaradnak a fejlődésben, akkor nehéz lesz más, nehezebb mozdulatokat, például fekvenyomást végrehajtani. Mivel az alkar izmainak csak a karok hajlítása fejsúlyú súlyzóval hatékony, ezt a mozdulatot Önnek kell elvégeznie.
A gyakorlat bevonja a bicepszet, az oldalsó alkarot és a brachioradialis izmokat. A klasszikus súlyemelőhöz képest ennek a mozdulatnak számos fontos jellemzője van:
- Annak érdekében, hogy a bicepszeket a lehető legnagyobb mértékben kizárják a munkából, szükség van a karok átszúrására.
- A terhelés nagy része a brachioradialis izomra esik.
- Az alkar oldalsó szakaszát minőségileg dolgozzák ki.
Ha súlyzós göndörítést végez a fej fölött, akkor a csuklófeszítőket is megerősíti, ami nagymértékben javítja a fogást. Ha komolyan gondolja a testépítést, akkor egy bizonyos ponton nagy súllyal kell dolgoznia, és itt erős fogásra lesz szüksége. Ezenkívül a mozdulatot a harcművészetek képviselői is végrehajthatják, mivel növelhetik ütésük erejét.
Hogyan kell helyesen csinálni a súlyzót?
Nagyon gyakran a sportolók úgy vélik, hogy ez egy nagyon egyszerű mozgás, amely alaposabb vizsgálat során kiderül, hogy téves vélemény. A lövedéket úgy kell venni, hogy a felső markolat a vállízületek szélességében van, és a comb szintjére kell helyezni.
A lövedéket addig kell felemelni, amíg az alkar párhuzamos a talajjal. A felfelé irányuló mozgás során lélegezzen be, és kilégzéskor engedje le a lövedéket. Végezze el a mozgást lassú ütemben. Szintén fontos kizárni a könyökízületek mozgását, ehhez szorosan a testhez kell nyomni.
Mivel a gyakorlat erősen megterheli az alkarokat, érdemes megtenni az edzés végén. Azt is javasolhatja, hogy a mozdulat után hajlítsa meg a csuklóját, hogy növelje az izmok terhelését. A nagyszerű eredmények érdekében végezzen súlyzós göndörítést három sorozatban, egyenként 15 ismétléssel.
A fűvesztés kockázatának csökkentése érdekében ne használjon nagy lövedéksúlyt. A kezdő testépítők akár üres rúddal vagy könnyű súlyzókkal is dolgozhatnak. Így jól elsajátíthatja a mozgástechnikát és minimalizálja a sérülés kockázatát. Gyakran előfordul, hogy a sportolók hátizmaikkal próbálják segíteni őket a mozgás végrehajtásában, ami nem lehetséges. Ez nem csak csökkenti az edzés hatékonyságát, de megsérülhet a hátad is. Ha nem tudja elérni a merev hátat, csökkentse a lövedék súlyát. Néha a mozgást egy barát segítségével hajtják végre, aki fedezi az izomhiány pillanatát.
Gyakori hibák, amikor a karokat súlyzóval hajtogatják
Leggyakrabban, amikor a karok hajlítását egy súlyzóval, felülről fogva, a lövedék felemelése közben úgy tűnik, hogy a kezek "csavarodnak". Ez még edzés közben is megtörténhet üres rúddal. Leggyakrabban a kezdők hasonló hibát követnek el, mivel nem megfelelően tartják a lövedéket. E "csavarás" során az ízületek nagyon gyorsan elfáradnak. Ez sérülést okozhat nagy súlyok kezelésekor.
Ezenkívül néha a sportolók ezt a mozdulatot az óra elején hajtják végre, majd nem tudják minőségileg befejezni a megközelítést. Már mondtuk, hogy amikor göndörést végez egy súlyzóval, felülről fogva, akkor az alkar izmai nagyon megterhelődnek, és gyorsan elfáradnak. Ez az oka annak, hogy a mozgást a legjobban az edzés közepén vagy annak utolsó szakaszában lehet végrehajtani. Ezen a ponton az izmok jól tónusosak és nem lesznek nagyon fáradtak.
A gyakorlat végrehajtásakor meg kell szüntetnie az összes rángást. A tempó nem lehet magas, hogy a teljes mozgást irányítani tudja. Bármilyen rángatás sérülést okozhat az ízületben.
Top Grip Barbell Curl tippek sportolóknak
Ne feledje, hogy ez a mozgás a csukló izmainak edzésére szolgál, nem a bicepszre. Emiatt meg kell terhelnie ezeket az izmokat, mielőtt túlhajszol.
A sporteszközöket mindig a vállízületek szélességében kell tartani. Ha egy mozgást hajlított rúddal hajt végre, akkor a terhelés hangsúlya a bicepszre helyeződik át. Győződjön meg arról, hogy a könyökcsuklók mindig szorosan a testhez vannak nyomva, ami kizárja mozgásukat.
Ne lendítse a testet, és segítsen a hátának. Ezt meg lehet tenni, de csak az utolsó ismétlések során, amikor nincs ereje a tiszta mozgáshoz. Ha nem tud nyolc ismétlést végrehajtani, akkor csökkentenie kell a lövedék súlyát.
Ez a mozgás nagyszerű módja lesz a kéz edzés napjának befejezéséhez. Erősebbé és ellenállóbbá teszi az alkarját.
Nézze meg az edzés technikáját ebben a videóban:
