Ülsz a misén? Ezután tanulja meg, hogy milyen összetett szénhidrátokra van szüksége a pozitív energiamérleg folyamatos fenntartásához. Minden gabonafélék meglehetősen nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Amikor belép a szervezetbe, jelentősen javítja a bélrendszer működését, és felgyorsítja a különböző méreganyagok eltávolítását is. A gabonafélék súlyalapú étrendben történő felhasználásának hatékonyságában nagyon fontos tényező a gyors emészthetőség és az emésztőrendszerre nehezedő stressz szinte teljes hiánya.
Hogyan használjuk a gabonaféléket a fogyókúrához?
A zabkása diétás étel, és nem minden gabonafélét lehet használni fogyókúrához. Tegyük fel, hogy a hajdina nem a legjobb megoldás a hízáshoz. Ugyanez mondható el a barna rizsből és zabpehelyből készült zabkásáról is. Az ömlesztett gabonafélék búza, borsó, árpa, gyöngy árpa és fehér rizs.
Tudnia kell, hogy a tömegnövelő étrendhez nemcsak a bennük található különféle tápanyagok tartalmát, hanem az energiaértékét tekintve is választania kell az ételeket. Ezenkívül a termék kalóriatartalma a döntő azokban a pillanatokban, amikor táplálkozási programot készít a tömegnöveléshez. Emiatt a legjobb, ha a zabkását tejben főzzük, és vajjal, mézzel vagy lekvárral ízesítjük. Ez jelentősen növeli a végtermék energiaértékét. Emellett tömegnövelés közben több energiát kell fogyasztani, mint amennyit a nap folyamán fogyasztanak.
A legjobb gabonafélék fogyókúrához
A sportolók számára nagyon fontos kérdés - melyik far a legjobb a tömegnöveléshez? A fehér rizs körülbelül 70 százalékban tartalmaz fehérjevegyületeket és keményítőt. Ezenkívül ez a gabonafélék meglehetősen nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és képesek biztosítani a szükséges energiát. Egy adag rizskása energiaértéke 200 kalória. Ne feledje, hogy most fehér rizsről beszélünk. Adjon hozzá szárított gyümölcsöt vagy lekvárt az ételhez, és a zabkása kalóriatartalma jelentősen megnő.
Az árpa őrlemény nem kevésbé hatékony lehet a súlygyarapodás időszakában. Ez a termék sok növényi rostot és sokféle tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek az emberi test minden rendszerének megfelelő működéséhez. Ha az összes gabonafélét összehasonlítjuk a bennük lévő tápanyagtartalom tekintetében, akkor az árpa vitathatatlan vezető. Ezenkívül energiaértéke meglehetősen magas, és 300 kalóriát tesz ki (egy adag). A búza nem kevésbé értékes gabona az étrendhez súly szerint. A fő különbség e gabonafélék és más gabonafélék között az, hogy nagy mennyiségű amin van benne. A tápanyagok aránya a búzakásában is nagyon értékes táplálék a súlygyarapodáshoz. Írd meg magad:
- Szénhidrátok - 60 százalék
- Fehérjevegyületek - 11 százalék.
- Zsír - 3 százalék.
Az energiaérték mutatója is azon a szinten van, és egy adaghoz viszonyítva 345 kalória. Ha ehhez a paraméterhez hozzáadja a vaj vagy a tej kalóriatartalmát, akkor megérti, hogy ez egy nagyszerű gabona a fogyókúrához.
Az árpa zabkása is kiváló termék lehet az Ön számára. Tápanyagtartalma majdnem megegyezik a búzaszemmel, de valamivel több szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmaz. Ezenkívül az árpa növényi rostok körülbelül öt százalékát tartalmazza, és a kalóriatartalma is jó.
Azonban nem a gabona az egyetlen, amely segíthet a súlygyarapodásban. A borsó zabkása is kiváló étel lesz a tömeggyűjtés időszakában. Mint minden hüvelyes, a borsó is nagy mennyiségű fehérjevegyületet tartalmaz, ami elég jelentős tényező ennek a terméknek a javára.
A borsó zabkása fogyasztásával feltöltheti aminosavkészletét, és a szervezet új izomszövetet hozhat létre. Valószínűleg tudja az amin -lizin értékét, amely nagy mennyiségben megtalálható a borsóban. A borsó zabkása magas energiaértékkel rendelkezik, amelynek indikátora 450 kalória. Az imént említett gabonafélék fogyasztásával változatossá teheti étrendjét, és feltöltheti testét különböző tápanyagokkal.
Hogyan kell enni a súlygyarapodás érdekében?
Most a gabonafélékről beszéltünk a tömeges étrendhez, de az étrendnek változatosnak kell lennie, és szüksége lehet néhány tippre, amelyeket most tárgyalunk. Először is gyakran kell enni, de kis adagokban. A profi sportolók a nap folyamán több mint tízszer ehetnek. Az amatőrök számára meglehetősen nehéz megszervezni, és napi öt étkezés elég.
Kezdje a napját magas szénhidráttartalmú ételekkel, és fejezze be fehérjevegyületekkel. Ez lehetővé teszi, hogy reggel energiával látja el magát, este pedig elegendő fehérje lesz a szervezetben. Edzés előtt (legalább egy óra) előnyben kell részesítenie a lassú szénhidrátokat és fehérjevegyületeket. De ebben az időszakban jobb, ha nem eszik zsírokat tartalmazó ételeket. Lefekvés előtt enni kell túrót vagy kazeint.
Milyen étrendet kell összeállítani a tömegnöveléshez, lásd a következő videót:
