Ha fejlődni szeretne a testépítésben, meg kell tudnia különböztetni a mítoszt az izomszivattyúzás valódi szabályaitól. Cikkünk erről fog szólni. És most természetesen szükséges foglalkozni ezekkel a mesékkel, téveszmékkel, eloszlatni őket. Ellenkező esetben egyszerűen árthat magának, vagy abbahagyhatja a sportolást, félve a következményektől, amelyek valójában nem is lehetnek. Sosem tudhatod, ki és mit fog mondani? Mindig ellenőriznie kell az információkat, és csak ezután vonhat le következtetéseket.
Testépítés és izomnövekedés
Ezt a folyamatot leginkább két összetevő befolyásolja - az edzés és a táplálkozás. Amikor az izomnövekedés iránti igény megnő, a test, amikor igénybe veszi az edzést, megpróbál segíteni. Az edzés közbeni lenyűgöző súlyok miatt negatív változások következnek be.
Ha izmokról beszélünk, akkor itt jelentősen csökkennek az energiatartalékok forrásai. Kreatin -foszfátról és glikogénről beszélünk. Az energiaellátás folyamata meredeken növekszik, ennek következtében az izomrostok kémiai összetétele eltérő lesz. Megfigyelhető az adenozin -difoszfát és a kreatin tartalom növekedése. Ugyanez vonatkozik a hidrogénionokra és a laktátra is.
Az izomsejtek mérgezettek, az egyes izomrostok sérültek, bár kissé. Ezenkívül a fehérje szerkezetek megsemmisülnek.
Az idegrendszer lenyűgöző terhelésnek van kitéve. Ugyanez vonatkozik a neuromuszkulárisra is. Ha a központi idegrendszerről beszélünk, akkor éles izgalom következik, majd éppen ellenkezőleg, túlságosan lenyűgöző gátlás. Ezenkívül a légzőrendszer és a szív- és érrendszer is veszélyben van.
Az endokrin rendszer további stressznek van kitéve: ennek eredményeként megnövekedett mennyiségben kell kiválasztania a tartalék energiaforrások azonnali ellátásáért felelős hormonokat. Ugyanez vonatkozik a hormonokra is, amelyek olyan fontos folyamatokat foglalnak magukban, mint a javítás és az építés.
Edzés közbeni túlzott terhelés esetén a központi idegrendszer aktiválja az általános alkalmazkodás mechanizmusát. Itt lépnek életbe olyan intézkedések, amelyek segítenek elviselni bizonyos terheléseket. És általános adaptív reakciók is részt vesznek, amelyek nem kapcsolódnak ehhez a terheléshez. Ez az állapot nem más, mint a stressz. Ami az előfordulásáért felelős helyzetet illeti, ez stressz.
Itt hormonvihar van. Ez felemelkedik a testben, és sürgősen ellátja magát energiával, részt vesz az elhasznált energiatartalékok helyreállításában. A sürgős alkalmazkodási reakcióknak köszönhetően a helyreállítási időszak során szükséges összes fontos építési folyamat elindul.
Amikor a rendszereket helyreállítják és normalizálódnak, szuper -helyreállítás figyelhető meg - ez lehetővé teszi a kezdeti szinthez képest új, lenyűgöző szint elérését.
Mi befolyásolhatja az izomszövet növekedését a testépítés során:
- A myofibrillumok számának növekedése;
- A szarkoplazma térfogatának növekedése;
- A kötőszövet mennyiségének hozzáadása;
- A fenti tényezők bármilyen kombinációban.
Az izmok alakja és típusa
És ismét beszéljünk azokról a mítoszokról, amelyeket fentebb leírtunk. Kezdjük az első két legendával. Kezdetben nem lesz felesleges megérteni azokat a kifejezéseket, amelyekről beszélnek. Ha izmokról beszélünk, akkor nem lehet dombornyomott, vagy éppen ellenkezőleg, formátlan vagy kidolgozott. Ez csak a testről mondható el.
Lehetnek nagyok vagy kicsik, erősek vagy gyengék - így lenne helyesebb. Csak így lehet jellemezni őket. Ami a testet illeti, itt beszélhetünk megkönnyebbülésről - akkor válik azzá, amikor az izmok jól láthatóak.
Az izmok növekedése vagy az izmok csökkenése az egyetlen külső változás, amelyet edzéssel lehet elérni. Növelni az izmok hipertrófiáját jelenti, csökkenteni pedig sorvadást.
Az izom hipertrófia a szervezet válasza, az alkalmazkodási képesség. Ez az izomtömeg növekedése. Itt az irritáló a stressz. A sportoló megkapja az erősítő edzés során.
Az izom nem változtatja meg az alakját. Egyik részen sem nő, és nem hosszabbodik meg. Ugyanez vonatkozik a rövidítésre is. Csak megpróbálhatja teljesen, teljesen megnövelni az izomzatot. A színpadon fellépő testépítők büszkék lehetnek az izomformák változatosságára a genetika miatt.
Ugyanazokat a gyakorlatokat végezve az izmok alakja eltérő lehet, amikor izomnövekedés következik be. Attól függ, mit örökölt a sportoló az őseitől. Tehát egyéni testet kell felépítened, a sajátodat, és ne próbálj olyan lenni, mint valaki más. A megfelelő edzésekkel biztosan megkapja, amit szeretne. A legfontosabb az akaraterő, a türelem és a kitűzött cél elérésére való törekvés.
Az egyéni megközelítés fontossága
A testépítők edzéssel próbálják növelni az izomnövekedést. Ehhez egyéni képzési programot kell választania. Fontos, hogy hány izomcsoport vesz részt a munkában a mozdulatok végrehajtásakor. A szükséges alkalmazkodási mechanizmusok központi idegrendszer általi aktiválása ettől függ. Ezért a legjobb, ha konzultál egy edzővel - ő javasolja a helyes képzési sémát, és egyéni programot ír elő a szükséges gyakorlatokkal.
Az edzésprogram összeállításakor értékelni kell azt a sportolót, aki mindezt edzésen elvégzi. Azok a gyakorlatok, amelyek egyeseknek beválnak, mások számára egyáltalán nem működnek. Bármilyen edzésprogram hipertrófiát okozhat. Ugyanakkor ugyanaz a rendszer hatékony lehet az egyik sportoló számára, de teljesen haszontalan a másik számára.
Az erősítő edzés jellemzői kezdőknek
Amikor egy edző súlyzós edzésprogramot dolgoz ki azok számára, akik még csak most kezdenek foglalkozni a testépítéssel, akkor az edzési folyamat két aspektusát veszik figyelembe, amelyek az alkalmazkodás elméletéből következnek:
- Még a legkönnyebb terhelések is azoknak a testépítőknek, akik elkezdenek edzeni ebben a sportágban, lenyűgöző irritáló hatásúak lesznek, ami miatt alkalmazkodási váltások következnek be.
- Annak érdekében, hogy a test reakciója állandó legyen, fontos, hogy a lehető legpontosabban válasszuk ki az ideális edzésprogramot. Ugyanez vonatkozik azokra a technikákra is, amelyek elősegítik az edzésprogram intenzívebbé tételét.
A testépítőknek és edzőiknek folyamatosan figyelniük kell a leghatékonyabb edzési módszereket. Emellett fontos feladat a sportban elért eredmények növekedési ütemének maximalizálása. Ehhez részletes elemzést végeznek a sportoló edzéséről, és megvizsgálják, hogy a test pontosan hogyan reagál a testépítő órákon használt edzési módszerekre. Így megtalálhatja az egyéni, legmegfelelőbb módszerek listáját, amelyek segítenek a legjobb eredmények elérésében a sportban. Így alakul ki a hosszú távú képzés rendszere.
Nézzen meg egy videót az erősítő edzésről:
És végül van egy másik mítosz, miszerint az izmokat folyamatosan sokkos állapotban kell tartani, hogy növekedésük ne álljon le. Valójában az edzéseknek a lehető legracionálisabbnak és változatosabbnak kell lenniük. Többféle komplexumot válthat - három, vagy akár négy. Így pihenést ad néhány izomcsoportnak, másokat pedig munkára kényszerít. És így megváltoztatja bizonyos csoportok terhelését. Ez azt jelenti, hogy az edzés nem lesz olyan nehéz és kimerítő.
