Tudja meg, miért nem lehet a vitaminokat háttérbe szorítani, ha aktívan részt vesz egy edzéstervben, és erős izmokat szeretne építeni. A vitaminhiány a szervezetben a következmények nagyon súlyosak lehetnek. Ezeket az anyagokat aktívan használják különböző folyamatokban, és koncentrációjuk csökkenése a rendszer és a szervek működésének különböző zavaraihoz vezet. Bár az emberek között szokás vitaminhiányról beszélni, a gyakorlatban ez nem történik meg. Ezzel a koncepcióval a hagyományos orvoslás megérti ezen anyagok teljes hiányát, ami nem történhet meg. De a hypovitaminosis meglehetősen gyakori, és nem csak tavasszal. Ez az állapot bizonyos vitaminok hiányával jár. Ma a testépítés vitaminhiányáról fogunk beszélni.
A -vitamin (karotin és retinol)
Ez az anyag segít javítani a látásszervek működését, és hiányával az ember rosszabbul kezd látni. Ezenkívül lehetséges a fotofóbia és a könnyezés megjelenése. Az A -vitamin -hiány megállapítása meglehetősen egyszerű, ehhez ki kell mennie egy sötét helyiségből egy világosba. Ha a szeme hat másodpercnél tovább hozzászokik a fényhez, akkor érdemes elkezdeni ezen anyag további szedését. Az A -vitamin a következő élelmiszerekben található: tojás, tej, pékáruk, piros és sárga zöldségek, gyümölcsök és paradicsomlé.
C -vitamin (aszkorbinsav)
Ez egy meglehetősen egyedi anyag, mivel nem képes felhalmozódni a szervezetben, és gyorsan elpusztul. A C -vitamin segít javítani a szervezet vezetékes rendszereinek teljesítményét, és ha hiányos, akkor sebezhetővé válik a megfázás ellen. Még a legkisebb sebek is sokáig gyógyulnak, megjelenik az álmosság és az alvási szokások. A C -vitamin savanyú káposztában, fekete ribizlisben, homoktövisben, csipkebogyóban, citrusfélékben és áfonyában gazdag.
B1 -vitamin (tiamin)
Az anyag jelentősen javítja a memóriát. Ha problémái vannak az információk memorizálásával, valamint fejfájással és álmatlansággal, akkor a szervezet valószínűleg hiányzik a B1 -vitaminból. Ez az anyag hozzájárul az egész idegrendszer normál működéséhez. Egyél kenyeret, sertéshúst, gabonapelyhet és tojást, hogy ezt elkerüld.
H -vitamin (biotin)
Ez az anyag nagy hatással van a bőr állapotára. Alacsony H -vitamin -koncentráció esetén a korpásodás problémái merülhetnek fel, a haj kiszárad, és akár hajhullás is lehetséges. Az anyag megtalálható a tojásban, a paradicsomban, az élesztőben és a vesékben.
B2 -vitamin (riboflavin)
Ha nem eszik tojást, gabonaféléket, élesztőt és tejtermékeket, akkor ennek az anyagnak a hiánya lehetséges. Ennek eredményeképpen repedések jelennek meg az ajkakon, a bőr kiszárad és pattanások jelenhetnek meg.
B6 -vitamin (piridoxin)
Először is, ha hiányzik ez a vitamin, idegösszeomlást, álmosságot és bőrgyulladást tapasztal. Ezután lehetséges a hányinger és a mozgászavar megjelenése. Ez annak köszönhető, hogy a B -vitamin: hozzájárul a vestibularis rendszer normalizálásához. Egyél halat, húst, májat, élesztőt és tejet.
D -vitamin (kalciferol)
Ha gyors fáradtságot érez, akkor valószínű, hogy nincs elegendő D -vitamin a szervezetben, izomgyengeség és görcsök is megjelenhetnek. Azonban nem ezek a legszomorúbb következményei annak, hogy nincs elegendő mennyiségű anyag a szervezetben. A D -vitamin növeli a szervezet kalciumfelvételi képességét, ami fokozott csontszilárdsághoz vezet. Egyél halolajat, vadat, vajat, tejet, és rendszeresen tölts időt a napon.
E -vitamin (tokoferol)
Az anyag normalizálja az izomfunkciót és elősegíti a csontok növekedését. Ezenkívül az anyag hiányával a férfiak spermiumfolyadékának minősége csökken. Fogyasszon tejtermékeket, búzacsírát, salátát és tojássárgáját.
B9- és B12 -vitamin (folsav és cianokobalamin)
Mindkét anyagot a szervezet aktívan használja a zsírok és szénhidrátok metabolizmusában, növeli a máj hatékonyságát, és részt vesz a vérszintézisben is. Amikor álmatlanság, emésztési problémák és fokozott fáradtság jelentkezik, intézkedéseket kell tenni ezen anyagok koncentrációjának helyreállítására. Egyél halat, tejet, tenger gyümölcseit és húst.
PP -vitamin (nikotinsav)
A PP -vitamin fenntartja a bőr állapotát. Hiányával nagyon kellemetlen betegség alakul ki - pellagra, vagy egyszerűbben, a bőre durva lesz. Az anyaghiány első tünetei az ízlés megsértése (még a legkedveltebb étel is hasonlít a gumihoz), a szájszárazság és a sápadt ajkak. Az is lehetséges, és fokozott ingerlékenység, ideges összeomlásokká alakulva. Korpa, rizs, friss hal és hüvelyesek hússal segíthetnek megszabadulni e tünetektől.
A testépítők számára szükséges vitaminokról lásd ezt a videót:
