Tudja meg, hogy miért sok emelő választja ezt a típusú holtemelést? És milyen izomcsoportokra összpontosítunk egy ilyen mozgás során. A súlyzó vontatása egy alapvető mozgás, amely a hát és a hasizmok erősítésére összpontosít. A sérülés kockázatának csökkentése érdekében el kell sajátítania a hatékony mozgás végrehajtásának technikáját.
A gyakorlat magában foglalja a nagy farizmot, a hát nyújtóit és a csípő hajlítóit. Ha előrehajol, jól érzi a fenti izmok nyújtását.
Szintén részt vesz a munkában a trapéz, a nagy kerek és rombusz izom. Mivel ez a mozgás hozzájárul a szervezet erőteljes hormonális válaszához, ezt minden sportolónak el kell végeznie, edzettségi fokától függetlenül.
Súlyzó Deadlift technika
Vegyen egy sportfelszerelést a kezébe úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa meg kissé a térdét, és a hát alsó részén enyhe elhajlásnak kell lennie. A medencét kissé előre kell engednie, és a hát alsó részén lévő kitérés magától megjelenik.
Belégzés közben hajoljon le anélkül, hogy meghajlítaná térdízületeit. Ügyeljen arra, hogy a karja mindig egyenes legyen, és a hát alsó része ívelt. Kezdje el lassanként elsajátítani a mozgást, nehogy megzavarja a technikát. Lélegezze ki a levegőt, és kezdjen el az ellenkező irányba mozogni.
A technika megsértése ebben a gyakorlatban súlyos károsodást okozhat a gerincoszlopban. Ha korábban volt gerincsérülése, akkor ne használjon nagy súlyt a visszaesés elkerülése érdekében.
Ezenkívül a sérülés kockázata jelentősen megnő, ha a hátat lekerekítik. Ebben a helyzetben a maximális terhelés a gerincoszlopra esik. Az ágyéki régió erősen terhelt.
A szakemberek nagy súlyokkal dolgoznak, és gyakran súlyemelő övet használnak, amikor súlyzóval végeznek holtemelést. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy az ilyen típusú lőszert úgy tervezték, hogy támogassa a hasizmokat, nem pedig a gerincet.
Gyakran előfordul, hogy a sportolók más fogást használnak egy mozdulat végrehajtásakor. Sérülést is okozhat, mivel további nyomatékot hoz létre. A sérülésveszély csökkentése érdekében javasoljuk, hogy változtassa meg a kezek fordulatát minden sorozatban. A testmozgás után a szervezetnek körülbelül tíz napra van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön, és ahhoz, hogy előrehaladjon és ne sérüljön meg, ne tegye túl gyakran.
A fő hibák, amikor súlyzókkal végeznek holtemelést
Először is megfelelően fel kell melegíteni. Talán már belefáradt ennek gyakori említésébe, de ez nagyon fontos része az edzésnek, és nem hagyhatja figyelmen kívül a bemelegítést.
Nagyon gyakran a kezdő sportolók nem figyelik a hát helyzetét, és ennek következtében lekerekülnek. Ha ezt nem tudja elkerülni, akkor valószínűleg a sporteszköz túlzott súlyát használták fel. Egy másik népszerű hiba, hogy nem húzza vissza a medencét. Ennek eredményeként nagy terhelés esik a vállövre. Azt is tanácsolhatjuk, hogy ne hajoljunk mélyen előre, nehogy károsítsuk az ágyéki gerinc szalagjait és izmait.
Súlyzó Deadlift tippek sportolóknak
Nagyon fontos, hogy a súlyzók a test oldalán üljenek, és a lábak mentén mozogjanak. Ez a mozgás a lehető legtermészetesebb, és nem terhel nagy erőt az ízületeken.
Emlékeztessük még egyszer, hogy a hát alsó részén enyhe elhajlásnak kell lennie. Ha nem tudja fenntartani, csökkentse az amplitúdót anélkül, hogy nagyon alacsonyan hajlítaná. Ha megsérült az ágyéki gerinc, akkor meg kell tagadnia a mozgás végrehajtását.
Ebben a videóban megismerkedhet a súlyzók vontatásának technikájával:
