Beszéljünk a legtöbb munkamódszerről, amelyek garantáltan segítenek 5-10 kg sovány izomtömeg megszerzésében. A modern testépítés egészen más, mint a klasszikus, és sokan biztosak abban, hogy minden összehasonlítás nem az előbbi mellett szól. Most a sportolók készek bármilyen gyógyszert bevenni, csak hogy néhány centiméterrel növeljék az izmok térfogatát. A régi időkben a testépítők nemcsak tömegnövelést, hanem erőnövekedést is céloztak. Ha erőteljes izmaid vannak, akkor szükség volt erősség -mutatókkal való alátámasztásra.
Sok híres múltbeli sportoló negatívan beszél a testépítés jelenlegi állapotáról. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy már nem szeretik ezt a sportot. Sloan például egy interjúban elmesélte, hogy egy erőemelő megkérdezte tőle, hogy szerinte ki minden idők legjobb erőnléti sportolója. Amire Sloan azt mondta - Marvin Eder és ugyanabban a pillanatban rájött, hogy egy testépítőt hozott fel példaként. De valójában, mielőtt a dopping sportba kezdett, Eder a bolygó egyik legerősebb embere volt, miközben kiváló izomzatú volt. Mellizmai továbbra is a sportolók mércéje maradtak, amíg Arnie fel nem lépett az emelvényre.
Ugyanakkor Sloan bízik abban, hogy a modern sportolók hatékonyan tudják használni a legendás súlygyarapítási módszereket, és ennek eredményeként kiváló testalkatúak lesznek gyógyszerek használata nélkül.
1. módszer: ítélj a tükörben való tükröződésed alapján
Sloane úgy véli, hogy a sportolók leggyakoribb hibája a modern testépítésben a saját fejlődésük felmérése. A múlt legendás testépítői ezt nem a tükrökben való tükröződésük, hanem kizárólag a sportfelszerelés súlya alapján ítélték meg. Az előrehaladás értékelésének szubjektív módszere, például a reflexió, nem vezet semmi jóhoz.
Senki sem vitatkozik azzal, hogy a testépítésben a fő cél mindig az izomtömeg növelése volt. Ugyanakkor nagy jelentőséget tulajdonítottak az erőnek. Ez az elsődleges oka annak, hogy az 5x5, 5 készletek sémát úgy alkalmazzák, hogy az ismétlések száma fokozatosan csökken az ötről az egyre és a nehéz kislemezekre. Kemény edzés volt, de mindig nagyszerű eredményeket hozott.
2. módszer: edzés anélkül, hogy figyelmet fordítana a fájdalomra
Manapság a legtöbb sportoló úgy véli, hogy nagyon gyakran szokott edzeni, csak azért, mert hatékony volt. Sok testépítő veterán azonban azt mondja, hogy ha modern ismeretekkel rendelkeznének az izomnövekedésről és a test helyreállításáról, az edzésprogramok másképp lennének. A gyakori testmozgás gyakran az izomfájdalom oka. Ez negatívan befolyásolja a szervezet helyreállítási képességét, és a probléma megoldható a heti gyakorlatok számának csökkentésével. A "vasbolt" sok veteránja biztos abban, hogy az optimális edzési rendszer az, hogy hetente egyszer dolgozzon minden izomcsoporton.
3. módszer: Hosszú ideig kell edzeni, de nem keményen
Egyszer Arthur Jones az újságíróknak adott interjújában azt mondta, hogy a képzés hosszú vagy nehéz lehet, és nem fogja tudni kombinálni. A legjobb edzés nagyban függ a test sajátosságaitól. Tegyük fel, hogy Anthony Daitillo hetente háromszor edzett minden izomcsoportot, és öt-hét, 3-7 ismétléses sorozatot hajtott végre. Ezenkívül csak alapvető gyakorlatokat használt, és nem edzett kudarcra.
Sloan szerint testépítő edzései során a nehéz napokon sem sportolók töltöttek másfél óránál többet az edzőteremben. Ebből a szempontból helyes lenne figyelembe venni a mozdulatok végrehajtására fordított időt. A sorozatok és ismétlések számát tekintve a testépítés veteránjai leggyakrabban tíz, három ismétlésből álló sorozatot használtak. Ez lehetővé teszi az izmok hatékony terhelését és az izomhiány elkerülését.
4. módszer: Maximum két mozdulat izomcsoportonként
Például a Rack Park mindig nagyszámú mozdulatot hajtott végre minden csoport számára a versenyekre való felkészülés során. A holtszezon során azonban soha nem tartotta be ezt a mintát. Csoportonként legfeljebb két mozdulatot használt.
Ez a séma, ha nagyszámú megközelítést hajtanak végre egy mozdulattal, jelentős előnyökkel jár. Mindenekelőtt növelheti fizikai teljesítményét minden fontosabb gyakorlatban. Ön is képes lesz jobban összpontosítani a célizmokra.
5. módszer: használjon kettős felosztást
A testépítés "aranykora" idején a sportolók az egész testet edzették az osztályteremben, vagy kettős osztást alkalmaztak (az első napon a felsőtesten dolgoztak, a másodikon pedig az alsó részen). Akkor még senki sem gondolt a három-öt napos megosztott rendszerre.
Például Arnie Lee Paul Anderson mindig csak kétnapos osztott rendszert használt. Sloan szerint azonban az egész test edzése tűnik a legjobb megoldásnak, mivel lehetővé teszi a szervezet hormonális válaszának maximalizálását. Ezenkívül ez a rendszer lehetővé teszi, hogy mindig jó állapotban maradjon.
Schwarzenegger terve az izomtömeg növelésére ebben a videóban:
[média =
