Ez a cikk megmutatja, hogyan növelheti az izom fejlődését és erejét az alapvető gyakorlatok negatív ismétléseivel. Hasznos tippek a negatív ismétlések végrehajtásához:
- A legjobb, ha ezt az edzést rövid ideig végezzük. A helyzet az, hogy az ezt a technikát alkalmazó nyers erő esetén a túledzés teljesen lehetséges.
- A negatív ismétlések használatának hátterében az osztályban lehetséges az edzés utáni fájdalom megjelenése az izomterületen.
- Miután végzett, hűtse le a fő izomcsoportokat jéggel. Ne felejtse el azokat az ízületeket, amelyek feszesek maradnak a negatív ismétlések után. Ha az ízületek fájni kezdenek, a Sustafast gél segít Önnek, gyorsan enyhíti a fájdalmat.
- Érdemes mindent a legapróbb részletekig átgondolni: az izomnövekedés biztosításához olyan fontos elemekre van szükség, mint a kalóriák és az aminosavak. Ugyanez vonatkozik a hormonokra is.
- A pihenés feltétlenül szükséges - ezt soha nem szabad elfelejteni.
- Az edzés során keményen kell dolgoznia anélkül, hogy túlzásba vinné. Fontos megjegyezni, hogy a negatív edzés lenyűgöző terhelést jelent az izmoknak. Tehát itt az ideje, hogy hasznot húzzon belőle.
A negatív ismétlések jellemzői
Íme néhány példa: fekvenyomás, ülőprés, lábgöndörítés és hosszabbítás, bicepsz fürtök. A tiszta negatívok technika bármilyen gyakorlatban alkalmazható - kivételt képezhetnek a holtemelések. Végül is meglehetősen erős terhelés van az ágyéki régióban. És legalább két sportolónak kell segíteni.
Az üres negatívok traumatikus technikák a testépítésben. Csak azok használhatják, akik már lenyűgöző képzési tapasztalatokkal rendelkeznek. Egy ilyen megrázó technika nem lehet az egész edzés alapja. Rendszeresen kell használni a normál munkához már alkalmazkodott izmok rázásához. Egy ilyen ülés után ne felejtsen el időt szánni a teljes gyógyulásra. A pihenés ebben az esetben pótolhatatlan segítő.
A negatív ismétléseket leggyakrabban olyan sportokban használják, mint a testépítés. Végül is itt a hangerő nagyon fontos. Hogy néz ki? Tegyük fel, hogy egy gyakorlatot 10 ismétlésben végez egy bizonyos terheléssel. Ezt követően a tizenegyedik ismétlést Ön hajtja végre erőből, majd lassan leengedi a lövedéket az eredeti helyzetébe.
A hatékony képzés érdekében megkérhet valakit, hogy legyen asszisztens, miután maga elvégezte a tizenegyedik ismétlést. Hagyja, hogy partnere segítsen a léc felemelésében, majd végezzen néhány negatív ismétlést.
Az edzés lassú ismétlése felgyorsítja az izomnövekedést. Az ilyen edzések kiváló választás lesz a kezdő sportolóknak, akik álmodnak a gyakorlatok végrehajtásának technikájáról, valamint azoknak, akik úgy döntenek, hogy hosszú szünet után vagy súlyos sérülés miatt visszatérnek a sportághoz. A lassú ismétléseket lassan, meglehetősen lassú ütemben kell végrehajtani. Így az ízületek nem lesznek terhelve, nincs sérülésveszély. A professzionális testépítők lassú ismétléseket használnak a periodizáció összetevőjeként az edzés során.
Az erőnövelést célzó órákat leggyakrabban az erőemelésben, az alapgyakorlatokban használják. Hogyan történik ez? Képzelje el, hogy az Ön esetére a maximális lehetséges súly az edzéshez 90 kg. Most adjunk hozzá még tíz -tizenöt kilót a padhoz.
Ha negatív ismétléssel gyakorol, biztosításra van szüksége - egy, vagy akár kettő embernek segítenie kell ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában. Ez különösen igaz azokra a pillanatokra, amikor a fekvenyomásban végzi őket. Asszisztensre is szükség van, amikor a rudat eltávolítják az állványokról, valamint amikor egy ismétlést hajtanak végre, és szükség van a léc felemelésére a második végrehajtásához.
Negatív ismétlések esetén - nézze meg a videót:
Összefoglaljuk. A negatív ismétléseket a lövedék leeresztése kíséri - lassú és kontrollált. Ugyanez vonatkozik a saját testére is. Itt fontos, hogy a súly olyan lenyűgöző legyen, hogy a sportoló nem tud megbirkózni a felemelésével. Ami az izmokat illeti, fáradt állapotban kell lenniük. Az ilyen edzés egyszerűen szükséges azok számára, akik növelni szeretnék az izomtömeget és erőnövekedést szeretnének elérni.
