Manapság sok CrossFittert használnak edzés előtti energia-kiegészítők. Tudja meg, hogy kell -e szednie ezeket a kiegészítőket egy kemény edzés előtt. Ha szeret szakosodott magazinokat olvasni, akkor valószínűleg nagyszámú hirdetést látott különböző sporttáplálék -kiegészítőkről. Mindegyik megvásárolható a sport farmok üzleteiben, amelyekből most nagyon sok van. Gyakran a gyártó cégek marketingszakemberei fülbemászó szlogeneket használnak. A potenciális vásárlók vonzására. Ma megvizsgáljuk, hogy megvalósítható-e az edzés előtti komplexek használata a CrossFit-ben.
Szükségesek-e az edzés előtti komplexek a CrossFit-ben?
Nagyon gyakran az edzés előtti kiegészítők koffeint tartalmaznak. A kiegészítő egy adagja 100-300 milligrammot tartalmazhat ebből az anyagból. Tegyük fel, hogy egy csésze erős, aromás kávé 90 milligramm koffeint tartalmaz. A koffein képes növelni az összes fő testrendszer teljesítményét. Először is ez annak köszönhető, hogy reagált az anyag bevitelére, amelyet a szervezet igyekszik a lehető leggyorsabban eltávolítani.
A tudósok megállapították, hogy a nagy mennyiségű koffein számos problémát okozhat. Ezenkívül a szervezet hozzászokik, és ezzel egyidejűleg az érzékenység csökken. Ez arra kényszeríti a kávé szerelmeseit, hogy folyamatosan növeljék adagjaikat. De meg kell jegyezni, hogy a koffeint tartalmazó edzés előtti kiegészítők hasznosak lehetnek a sportolók számára. Fontos, hogy helyesen vegyük őket, és ne használjuk túl őket. Ha úgy dönt, hogy használja őket, győződjön meg arról, hogy illeszkednek az edzési stratégiához.
Nemrégiben egy tanulmányt végeztek az Egyesült Államok egyetemén, amely megerősítette ezen kiegészítők hatékonyságát a sportban. Az alanyok több gyakorlatban is jobb eredményeket mutattak. Azt is meg kell jegyezni, hogy a koffein kiváló zsírégető, különösen ha efedrinnel együtt használják. Természetesen az edzés előtti komplexumokban vannak más anyagok is, amelyek hasznosak lehetnek a sportolók számára. Ezek közé tartozik az arginin. Ez az egyik legerősebb nitrogén donor a világon, amely segít felgyorsítani az izomnövekedést.
Mivel az ilyen típusú sportkiegészítők az esetek többségében felgyorsítják a szív munkáját, ezeket nem szabad a nagy intenzitású terhelések előestéjén használni. Ez nem túl jó következményekhez vezethet. Az addiktív hatás kiküszöbölésére. Ésszerűen kell használni őket.
Ezek a legalkalmasabbak az erős edzésekhez, amikor maximális koncentrációt igényelnek. Szükséges az edzés előtti komplexek szedése is ciklusokban, hogy a szervezetnek legyen ideje pihenni tőlük. Nyilvánvaló okokból, ha ezeket a kiegészítőket használja, akkor tartózkodnia kell a kávéfogyasztástól.
A CrossFit edzés előtti előnyei
- Növelje a koncentrációt;
- Növelje a szervezet energiatartalékait;
- Erőmutatók növelése;
- A lipolízis felgyorsítása.
Az edzés előtti komplexek hátrányai a CrossFit-ben
- A vérnyomás éles emelkedését okozhatja;
- A mellékvesék terhelése nő;
- A test kimerüléséhez vezethet.
Igor Gostyunin edzés előtti komplexumainak áttekintése ebben a videóban:
