Tudja meg, hogy egy lánynak milyen fehérjét kell vásárolnia, és miért kell minden edző nőnek fehérjét fogyasztania. Minden nő, kortól függetlenül, vonzónak akar látszani. Ehhez sok áldozatot kell hoznia, és először is korlátoznia kell magát az étkezésben annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Azonban nagyon gyakran minden kísérlet, hogy megszabaduljon a zsírtól, hatástalannak bizonyul, és ráadásul árt a szervezetnek. Az a tény, hogy sok nő rossz fogyási taktikát választ.
Amikor különféle merev étrendi táplálkozási programokat használ, megfosztja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges számos tápanyagtól, beleértve a fehérjevegyületeket is. Ma arról fogunk beszélni, hogy melyik fehérje a leghatékonyabb a lányok számára.
Először azonban érdemes még néhány szót ejteni a fogyásról. Ehhez feltétlenül nem kell olyan merev táplálkozási programokat használni, amelyek tápanyaghiányt okoznak a szervezetben. Ez negatívan befolyásolja az egész testet, és az immunrendszer hatékonyságának csökkenéséhez, valamint a menstruációs ciklus megsértéséhez vezethet.
Ezenkívül fehérjevegyületek szükségesek a bőr sejtes szerkezetének megújításához, és ennek a tápanyagnak a hiánya a bőr minőségének romlásához vezet. A fehérjevegyületek hiányának ugyanolyan súlyos következménye a fáradtság növekedése. A modern rohanó életben ez nagyon helytelen lehet.
A szervezet arra törekszik, hogy pótolja a tápanyaghiányt, ami a szöveti pusztítási folyamatok aktiválásához vezet, elsősorban izmos. Ezt rendkívül fontos megjegyezni, mivel az izomtömeg befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, és ezáltal a szervezet zsírszövet -égetési képességét. Más szóval, minél több izom van a testedben, annál aktívabb a lipolízis folyamata.
Az izomvesztés elkerülése érdekében szükséges fehérjevegyületeket juttatni a szervezetbe a szükséges mennyiségben. Mindenekelőtt ehhez fehérjevegyületeket tartalmazó élelmiszertermékekre, valamint lányoknak szánt fehérjékre van szüksége. Meg kell jegyezni, hogy a fehérje rendkívül fontos a hatékony fogyáshoz. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet a zsírokhoz és a szénhidrátokhoz képest sokkal több energiát fordít a fehérjevegyületek feldolgozására.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a fehérje képes lassítani a szénhidrátok felszívódását, normalizálja a cukor koncentrációját a vérben. Mindez arra enged következtetni, hogy sokáig nem fog éhezni. A fehérjevegyületek a szénhidrátokkal ellentétben nem okoznak gyors növekedést a szubkután zsírszövetekben.
Mik a gyors és lassú fehérjék?
A fitnesz szakértők és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy lassú vagy összetett fehérjét használjon a lányok számára az elhízás elleni küzdelemben. Nagyon fontos, hogy a szervezet fehérjevegyületekre vonatkozó napi szükségletének felét étellel elégítsék ki. Nézzük meg, mit nevezünk lassú fehérjecsatlakozásoknak. Ez egy fehérje, amelyet a szervezet hosszú ideig feldolgoz. Ennek eredményeként a szervezetnek sok energiát kell költenie, és ez a lipolízis folyamatok aktiválásához vezet. Ez a fehérje lányoknak kazein.
A kazein felszívódási ideje hat -nyolc óra, és ez idő alatt nem érez éhséget. Ha növényi eredetű fehérjevegyületekről beszélünk, akkor meg kell jegyezni a szójafehérjét, amely a leghosszabb asszimilációs idővel rendelkezik. Így ha a szervezet nem fogadja el a tejtermékeket, akkor érdemes szójafehérjét választani.
A fentiek alapján elmondhatjuk, hogy a kazein olyan élelmiszerekben található meg, mint a sajt, a tejföl, a túró, a joghurt. Ha nem csak le akar fogyni, hanem úgy dönt, hogy elkezd sportolni, akkor nem korlátozódhat a kazeinre. Az órák elvégzése után nagyon fontos a gyors fehérjevegyületek - a tejsavófehérje lányoknak - fogyasztása.
Továbbra is meg kell vizsgálnunk a komplex fehérje -kiegészítőket, amelyek különböző típusú fehérjéket tartalmaznak. Más szóval, gyors és lassú fehérjevegyületek egyaránt jelen vannak összetételükben. Ezeket a kiegészítőket az óra előtt vagy után kell használni, de a kazeint lefekvés előtt és a főétkezések közötti szünetekben kell bevenni. Ez hatékonyan elnyomja az éhséget, és megszünteti az éjszakai katabolikus reakciókat.
Hogyan fogyasszunk fehérjét lányoknak fogyás közben?
A fehérjékkel kombinált gyakorlás lányoknak lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa alakját. Fizikai aktivitás nélkül fogyhat, de ebben az esetben sokkal több időre lesz szüksége a cél eléréséhez. Ez különösen igaz azokra a helyzetekre, amikor egy lány le akar fogyni pár kilót, és tíz vagy még többet.
Ha biztos abban, hogy tud gyakorolni, fogyni és nem szed fehérjetartalmú kiegészítőket, akkor készüljön fel az egész test bőrének megereszkedésére. Nem kényszerítheti a testet arra, hogy csak zsírt égessen, és elegendő fehérje hiányában az izomtömeg is elveszik. Egyetértek, abszolút nincs szüksége a fogyás ilyen eredményére, és ebben a helyzetben az alak nem lesz jobb.
Fontos, hogy ne csak fehérje -kiegészítőket fogyasszunk, hanem helyesen is. Az interneten olyan információkat találhat, amelyek szerint a fehérje káros lehet az egészségre. E vádak többsége nem megalapozott, azonban ha helytelenül használja ezt a fajta sportételt, meghízhat. Lássuk, miért olyan fontos a fehérje a lányok számára fogyás közben. Az a helyzet, hogy az edzés során károsítja az izomszálakat, mikrotraumákat okozva. A szervezetnek helyre kell állítania a szöveteket, ehhez pedig fehérjére van szükség. A napi fehérjeszükséglet kiszámítása nagyon egyszerű, és meg kell szorozni a testsúlyát 1,8-2 grammal.
Az edzésnapokon a fehérjetartalmú étrend -kiegészítőket reggel, 60 perccel az indulás előtt és a befejezés után hasonló időtartamban kell bevenni. Ha nagy intenzitással sportol, akkor az étkezések között turmixokat ihat. Ha szünetet tart az edzés során, a napi fehérjebevitelének 50 százaléknak kell lennie az edzésnaphoz képest. Ebben az esetben érdemes vacsorát vagy délutáni uzsonnát pótolni.
Gyors és lassú fehérjecsomópontok - melyik a jobb?
Most elmondunk egy nagyon érdekes kísérletet, amelyet több mint tíz éve hajtottak végre. A tudósok tudni akarták a kazein és a tejsavófehérje hatásait, miközben összehasonlították a szervezetre gyakorolt hatásaikat. Az alanyok alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programot követtek, rendszeresen gyakoroltak és fehérjét fogyasztottak. A kísérlet három hónapig tartott.
A vizsgálat minden résztvevőjét három csoportra osztották:
- Csoport - 10 ember nem szedett fehérje -kiegészítőket.
- 2. csoport - 14 ember kazeint fogyasztott, 1,5 gramm / testtömeg -kilogrammonként.
- 3. csoport - 14 ember fogyasztott tejsavófehérjét 1,5 gramm testtömeg -kilogrammonként.
Ennek eredményeként a vizsgálat minden résztvevője körülbelül 2,5 kilogrammot fogyott. Az első csoportban a zsírtömeg csökkenése 2 százalék volt. Más csoportok képviselői itt jobb eredményeket tudtak elérni. A kazein használatakor a zsírveszteség 8 százalék volt, és az alanyok körülbelül 4 kilogramm izomtömeget tudtak megszerezni. Tejsavófehérje használatakor a vizsgálat résztvevői 4 százalékos zsírt veszítettek és 2 kiló izomtömeget szereztek.
Egy másik tanulmány újabb, és a tudósok összehasonlították a tejsavó- és szójafehérjék hatékonyságát a lányoknál. Minden alany edzett, ugyanazt a táplálkozási programot követte, és 60 gramm fehérjét fogyasztott. Hat hónappal később a tudósok összegezni kezdték a kísérlet eredményeit. Kijelentették, hogy a fehérje -kiegészítők használata felgyorsította a fogyás folyamatát, ugyanakkor a tejsavófehérje hatékonyabb volt, mint a szójafehérje.
Finom fehérje shake receptek
Gyakran speciális fórumokon az emberek fehérje -kiegészítőkről beszélnek, és gyakran beszélnek egy adott termék ízéről. Mindazonáltal rendkívül hatékony, de finom fehérje turmixokat készíthet. Használhatja őket teljes reggeli vagy vacsora formájában. Például egy fehérje turmix gyümölcsökkel rendkívül hatékony lesz, ha az óra kezdete előtt fogyasztják.
- Fehérje turmix reggelire. Szükséged lesz egy gombóc fehérjetartalmú kiegészítőre, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtra és 30 milliliter frissen facsart narancslére. Sportital készítéséhez egyszerűen keverje össze az összes összetevőt.
- Fehérje turmix rágcsálnivalókhoz. Használjon egy banánt, 0,2 liter alacsony zsírtartalmú tejet és egy teáskanál kakaót. Keverje össze a fenti összetevőket turmixgéppel, hogy jól rázza, és snackként használja.
Sok ilyen recept létezik, és maga is kitalálhatja a sajátját. Most már tudja, hogy melyik fehérje a lányoknak lesz a leghatékonyabb a fogyásban, és hogyan kell helyesen szedni ezt a kiegészítést. Emlékeztessük még egyszer, hogy a hatékony fogyáshoz nincs szükség szigorú táplálkozási programokra. Elég, ha csökkentjük az étrend kalóriatartalmát, valamint elkezdünk sportolni és fehérje -kiegészítőket szedni.
Minden, amit a lányoknak tudniuk kell a fehérjéről, lásd az alábbi videót:
