Tudja meg, hogy milyen diétákat alkalmaznak a testépítő profik, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljanak a túlsúlytól, miközben megtartják az izomtónust. Minden nő legalább egyszer élete során diétás táplálkozási programot használt. Mondanom sem kell, milyen nehéz megtagadni magadtól kedvenc ételeidet és termékeidet. Ugyanakkor, amikor elkezdi leadni ezeket a plusz kilókat, elégedettség érzi magát. Sajnos nagyon gyakran, az étrend használatának abbahagyása után a súly visszatér.
Ennek fő oka a kiegyensúlyozatlan étrend. Sokan kíváncsiak - mi a leghatékonyabb étrend a gyors fogyáshoz, és létezik -e egyáltalán? Sok diétás táplálkozási program létezik, és egyszerűen lehetetlen mindent kipróbálni. E cikk részeként kiemeljük a leghatékonyabb étrendeket.
Hogyan válasszunk étrendet?
Mielőtt a népszerű táplálkozási programokról beszélnénk, néhány szót el kell mondani a megfelelő étrend kiválasztásáról.
- Előnyben részesítse azokat a táplálkozási programokat, amelyek fő élelmiszerterméke a lehető legnagyobb mértékben az Ön rendelkezésére áll. Ez annak köszönhető, hogy sok diéta egy termék használatán alapul.
- Az étrendben használt ételeknek tetszeniük kell.
- Válasszon olyan étkezési programot, amely könnyebben elkészíthető, hogy az Ön számára a lehető legkényelmesebb legyen.
Amint láthatja, a táplálkozási program kiválasztásának szabályai nagyon egyszerűek, és most itt az ideje, hogy beszéljünk a leghatékonyabb étrendről a gyors fogyás érdekében.
A leghatékonyabb étrend a gyors fogyáshoz
A diétás étkezési programok rendszeres étkezések, és kiváló módszer a szükséges testsúly fenntartására. Minden nő arra törekszik, hogy megtalálja a leghatékonyabb étrendet a gyors fogyáshoz, de ez nem olyan egyszerű.
Amikor táplálkozási programot választ magának, előnyben kell részesítenie azokat a diétákat, amelyek fokozatos és biztonságos fogyást biztosíthatnak. Gyakran, ha diétát használ, gyorsan le fog fogyni, de ez nem pozitív pont.
Fontos megjegyezni, hogy a zsírtól, nem az izmoktól kell megszabadulni. Ha nagyon gyorsan fogy, szinte mindig a folyadék- és izomtömeg csökkenésével jár, és nem csak a zsírégetéssel. Ha nehezen viseli el a kemény diétás táplálkozási programokat, akkor ne kínozza magát és testét. Próbáljon kímélő étrendet választani. A fogyáshoz először ellenőriznie kell az étrend energiaértékét.
Minden ember testének megvannak a sajátosságai, és lehetetlen azonnal megmondani, hogy melyik diéta lesz hatékony az Ön számára. A táplálkozási program kiválasztásakor nagyon fontos figyelembe venni az egészségi állapotot is. A legjobb, ha egy táplálkozási szakember segítségét kéri, aki segít a választásban. De ehhez meg kell fogalmaznia, hogy melyek a legnépszerűbb táplálkozási programok.
Hollywoodi diéta
Már ennek a táplálkozási programnak a nevével is megértheti, hogy nagyon népszerű a hollywoodi sztárok körében. Ennek az étrendnek az alapja a tenger gyümölcsei. Ha úgy dönt, hogy követi a hollywoodi étrendet, akkor készüljön fel arra a tényre, hogy fel kell adnia a kenyérfogyasztást, és szigorú nyilvántartást kell vezetnie az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok mennyiségéről.
A rendelkezésre álló információk szerint ezzel a táplálkozási programmal átlagosan hét kilótól szabadulhat meg. Az étrendnek tartalmaznia kell tojást, halat, tenger gyümölcseit, baromfit, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. A hollywoodi étrend alapvető szabályai közül a következőket kell megjegyezni:
- Reggeli helyett inni teát vagy kávét, vagy elfogyasztani a 1/2 grapefruitot.
- Az ételeket párolni, sütni vagy főzni kell.
- A nap folyamán öt -hat étkezést kell biztosítania.
- Igyon legalább két liter vizet naponta.
Fehérje diéta
Ez a táplálkozási program nagyon hatékony lehet azoknak a nőknek, akik biztonságosan feladhatják a különböző gyengeségeket, és inkább húst esznek. Ennek a táplálkozási programnak a lényege nagy mennyiségű fehérjevegyület használatára szorítkozik, és ez elsősorban a hús. Azt is vegye figyelembe, hogy ezt a diétát a testépítők nagyon aktívan használják az izomtömeg növelésének időszakában. Íme az alapvető szabályok, amelyeket mindenképpen be kell tartani:
- Minden adagnak magas fehérjetartalmú és tápanyagban gazdag ételeket kell tartalmaznia.
- Töredékes étkezési rendszert használnak, és az adagok kicsi.
- A reggelit 60 perccel az alvásból való ébredés után kell elkezdeni, az utolsó étkezést pedig pár órával lefekvés előtt kell bevenni.
- Csak ebéd előtt lehet megenni a citrusfélék családjának egy nem édes gyümölcsét.
- Igyál sok vizet, mert felgyorsítja a fehérje -metabolitok kiválasztódását a szervezetből.
- Ne használjon fehérjetartalmú étrendet 14 napnál tovább egész évben, mivel a szervezetben sokáig nem lehet súlyos zsír- és szénhidráthiány.
Külön étel
Ez a táplálkozási program magában foglalja az ételek egyenként történő keverés nélküli fogyasztását. Ugyanakkor az étrendnek gyakorlatilag nincs korlátozása az élelmiszerekben, és az egyetlen feltétel a kompatibilitás, és az összeférhetetlen ételeket 120 perces időközönként kell fogyasztani. Íme néhány alapvető szabály a külön étkezésekhez:
- Ne fogyasszon különböző típusú fehérjevegyületeket egyszerre.
- A zsírok és a fehérjevegyületek összeférhetetlen tápanyagok.
- Ne fogyasszon savas gyümölcsöket fehérjevegyületeket tartalmazó ételekkel.
- A dinnye, a tej, a paradicsom, a görögdinnye és a körte nem kompatibilis más ételekkel.
Kefir diéta
Ennek a táplálkozási programnak a fő szabálya az, hogy szigorúan meghatározott időben kell enni. Az étrend fő terméke, mint már megértette, a kefir. Emlékeztetni kell arra is, hogy minél többet mér, annál aktívabban égeti el a zsírt.
Hajdina diéta
Ez egy szigorú táplálkozási program, és magában foglalja a hajdina fogyasztását. Ebben az esetben este hajdinát kell főznie. Ehhez öntsön forró vizet a gabonafélékre, és várja meg, amíg elkészül. A hajdina mellett kefir és zöld tea is használható. Jegyezzük meg a hajdina étrend legfontosabb szabályait:
- Az utolsó étkezést öt órával lefekvés előtt kell bevenni.
- Megengedett 250 ml kefir inni 60 perccel lefekvés előtt.
- A hajdinát hibátlanul meg kell párolni.
Böjti napok
A böjti napok hasznosak lesznek a hosszú ünnepek után. Segítségükkel nemcsak a testsúlyát irányíthatja, hanem pihenést is adhat az emésztőrendszernek. A böjti napokat gyakran rendszeresen tartják, kiváló eredménnyel.
Íme néhány a leghatékonyabb gyors fogyókúrás étrend, amelyek ma nagyon népszerűek. Mostanra megismerte alapvető szabályaikat, és eldöntheti, hogy melyik a legmegfelelőbb.
Ebben a videóban megtudhatja a kéthetes étrendet a hatékony fogyás érdekében:
