Tudja meg, hogyan lehet otthon megszervezni egy harcos képzési folyamatát, és tanulja meg a különböző harcművészetek elsajátítását. Ha úgy dönt, hogy otthon harcol egy vadászgépet, akkor meg kell értenie, hogy rendkívül nehéz egyedül elsajátítani a harci készségeket. Ehhez magasan képzett mentor, speciális sportfelszerelés és partnerek szükségesek a sparringhoz. Ugyanakkor manapság nehéz igazán jó edzőket találni, és a harcművészeti képzés gyakran jó üzlet.
De most nem erről beszélünk, hanem arról, hogyan lehet egy harcos otthoni kiképzését kellően eredményessé tenni. Amint azt már mondtuk, itthon edzéssel nem fog tudni versenyeket nyerni. Talán egy teljesen természetes kérdése van - miért végezzen otthoni kiképzést egy harcosnak? Íme a célok, amelyeket ezek a tevékenységek elérhetnek:
- Javított egészség.
- Fokozott mozgási sebesség.
- Fokozott ügyesség.
- Az izmok erősítése.
- Építs egy gyönyörű testet, amely harcosok, nem építők.
- Harci jellemvonások elsajátítása.
Ha elégedett a fenti árakkal, akkor felkészülhet az órákra. Vegye figyelembe, hogy az otthoni edzésnek nemcsak előnyei, hanem hátrányai is vannak. A hiányosságok közül talán meg kell jegyezni, hogy lehetetlen magas sporteredményeket elérni. És itt vannak azok az előnyök, amelyek a harcos otthoni edzésének vannak:
- Minden gyakorlatot és a stressz mértékét maga választja meg.
- Ön dönti el, hogy mikor a legjobb idő edzeni.
- Garantáltan nem kap olyan ütéseket a fejére, amelyek negatívan hatnak a testre.
Miután eldöntötte a közelgő edzések céljait és előnyeit, ki kell találnia, hogy milyen sportfelszerelésre van szüksége. Teljesen nyilvánvaló, hogy nem nélkülözheti bizonyos típusú sporteszközök és sporteszközök rendelkezésre állását.
Nélkülözhetetlen sporteszközök egy harcos otthoni edzéséhez
Az otthoni órák lebonyolításához a következő leltárra lesz szüksége:
- Bokszkesztyű - védje a kezét, amikor gyakorlatokat végez a körtén.
- Pólya-kesztyű - cserélje ki a szokásos kötszereket, és öltözzön bokszkesztyű elé.
- Boxzsák vagy egy zacskó homokkal.
- Egy kilós súlyzók - lehetővé teszi a sztrájkok gyakorlását.
- Összecsukható súlyzók - az izmok erősítésére.
- Pad - az erőmozgások egy részét végre kell hajtani.
Ez a minimum, ami minden bizonnyal elegendő lesz ahhoz, hogy otthon harcoljon. Természetesen a profi sportolók sok felszerelést használnak, de nincs rájuk szükség. A fent javasolt süllyedéshez egyetlen vízszintes sáv, falrúd és párhuzamos sáv adható hozzá. De megtalálhatja őket bármely iskolai stadionban, vagy akár nélkül is.
A harcos otthoni kiképzésének első szakasza
Mint minden sporthoz, minden edzésnek feltétlenül bemelegítéssel kell kezdődnie. Kezdje a bemelegítést lassú léptekkel. Ezt követően fokozatosan vezesse be a végtagok különböző lengő mozgásait. Nagyon fontos emlékezni a nyújtásra, mivel ez egyszerűen szükséges egy harcos számára.
Az edzés fő része közvetlenül a bemelegítés befejezése után kezdődik. A kezdők nem azonnal használhatnak súlyzókat (1 kiló súlyúak), hanem két vagy akár három hónap múlva bevezetik őket az osztályukba.
A gyorsasági gyakorlatok elvégzéséhez három fő álláspontot kell elsajátítania:
- Elülső - a lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el, a kezek pedig ökölbe szorulnak, és a mellkas területén helyezkednek el. Szükséges a térdízületek enyhe hajlítása is.
- Saját állvány - a leggyengébb láb és kar előre. Ebben az esetben a leggyengébb kéznek le kell fednie az állkapcsot, az erősnek pedig a mellkas területén kell elhelyezkednie. Leggyakrabban a jobbkezesek teszik előre a bal lábukat és a karjukat, a balkezesek pedig fordítva.
- Az ellenkező - már a névből is kiderül, hogy ez az álláspont közvetlenül ellentétes a saját álláspontjával.
Biztosan gyakran látott ökölvívó harcokat a televízióban, és tökéletesen érti, miről beszéltünk most. És most meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg azokkal a gyakorlatokkal, amelyek segítenek növelni az ütési sebességet és kidolgozni:
- Shuttle előre -hátra ugrik a saját állásában, közvetlen ütésekkel, elöl lévő kézzel.
- Shuttle ellentétes helyzetben ugrik.
- Közvetlen rúgások az elülső oszlopról. A gyakorlat során fokozatosan növelni kell az ütések erejét és sorrendjét.
- Lejtések végrehajtása saját álláspontjában.
- Oldalsó ütközések álló helyzetben az elülső oszloptól.
- Merülések végrehajtása saját álláspontod szerint.
- Felső vágások (fújás alulról) a frontális állásból.
- Árnyék boksz.
Amikor ez a mozgáskomplexum befejeződött, kötéllel kell folytatnia a munkát. Végezzen összesen három sorozatot. Ezt követően következik a harcos második részének otthoni kiképzésén a sor - bokszzsákkal való munka.
Lyukasztózsák edzés
Az edzés első részének befejezése után pihenjen körülbelül öt percet, de ez idő alatt nem tud leülni, csak sétáljon a lakásban. Ezt követően fel kell vennie a kesztyűt, és szívből elkezdi verni a körtét, néhány szabály betartása mellett:
- Dolgozzon saját álláspontján.
- Végezzen különböző típusú ütéseket.
- Ne csak egyetlen ütést, hanem sorozatukat is használja.
- Irányítsa a lyukasztó zsák közepét.
- Az ütések sebességét és erősségét fokozatosan növelni kell.
- Ha gyors ütemben és szünet nélkül üti az ütéseket, akkor ez remek kardioedzés lesz.
A körtével addig kell dolgoznia, amíg az edzettségi szintje lehetővé teszi. Minden lecke után éreznie kell az enyhe fáradtság érzését, de meg kell védenie magát a túlzott mértékűektől.
A harcos fizikai edzése otthon
A következő okok miatt biztosan nem nélkülözheti az izomfejlesztést.
- Az ütések erőssége nő.
- Fontos, hogy a harcosnak ne csak erős karja legyen, hanem lába is.
- A sajtónak jól fejlettnek kell lennie, ami érthető.
- Az erős hátizmok fontosak minden ember számára, és még inkább egy harcos számára.
A képzési folyamatnak szükségszerűen a következő gyakorlatokból kell állnia:
- Fekvőtámaszok. Ez a mozgás lehetővé teszi a mellkas, a delták és a tricepsz izmainak hatékony működését. Ezen kívül van még egy nagyon értékes tulajdonsága a harcos számára - tökéletesen erősíti a karok és a vállöv szalagjait. Minél jobban vannak a kezei fekvőtámaszok során, annál aktívabban vesznek részt a tricepszek a munkában. A széles karállás eltolja a mellkasi izmok terhelésének hangsúlyát. Amikor javítja kondícióját, érdemes pamut fekvőtámaszt végezni. Ez a gyakorlat lehetővé teszi nemcsak az izmok hatékony pumpálását, hanem az ütések és a harapás sebességének növelését is. Végezzen legalább 50 ismétlést egy sorozatban. Természetesen nem tudja egyszerre végrehajtani ezt a számú mozdulatot, de törekedjen rá.
- Guggolás. Beszéltünk arról, hogy a lábak izmai nagyon fontosak egy harcos számára. A leghatékonyabb mozgás ezek megerősítésére a guggolás. Annak érdekében, hogy az ütés a lehető legerősebb legyen, nemcsak a kezekkel kell végrehajtani, hanem a lábak mozgásával is. Azt kell mondani, hogy meglehetősen nehéz kidolgozni a helyes ütési technikát. Végezzen mély guggolásokat, és a sarkát tartsa a földön. A láb izmainak pumpálása mellett az ilyen típusú guggolás tökéletesen fejleszti az ízületeket. Az erõsportokban az ízületi-ínszalagos készülék nagyon gyakran sérül, mivel a sportolók az izmok pumpálására összpontosítanak.
- Húzódzkodás. A két korábbi mozdulattól eltérően a felhúzás erősen speciális gyakorlat, és csak a karok és a latok izmait pumpálja. Éppen ezért ez a mozgalom csak a harmadik helyen állt.
- Csavarás. A hasizmok edzéséhez különböző típusú ropogtatásokat kell használni. Emlékeznie kell arra, hogy a harcos fejlett sajtója nemcsak a végbélizom, hanem az oldalsó izmok erősítését is magában foglalja. Így be kell építenie a fordított, klasszikus ropogtatást és egy kerékpáros gyakorlatot az otthoni harcosok edzési tervébe. Ez az utolsó mozdulat, amely hozzájárul a sajtó oldalsó izmainak fejlődéséhez.
Hogyan kell otthon edzeni, nézze meg ezt a videót:
