Tudja meg, hogyan kell megfelelően megszervezni az edzési folyamatot, hogy a munkafáradtság ne befolyásolja a sovány izomtömeget és a túlsúlycsökkenést. Sok ember számára az egész nap egy percre van ütemezve, és ilyen helyzetben egyszerűen lehetetlennek tűnik, hogy ilyen szoros ütemterv szerint időt találjon az edzésre. Most nem azokról beszélünk, akik egyszerűen lusták a testükkel dolgozni, hanem csak olyanokról, akik úgy döntöttek, hogy összekapcsolják a munkát és a sportot. Nekik fogjuk elmondani, hogyan lehet edzést végezni a munka előtt.
Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy a megfelelő táplálkozás megszervezése nélkül valószínűleg nem fog tudni fejlődni. Az edzési és táplálkozási programok határozzák meg az órák hatékonyságát 80 százalékkal. Azonban itt az ideje, hogy belevágjunk a mai cikk középpontjába, és elmondhassuk, hogyan lehet megszervezni egy hatékony edzést a munka előtt.
Osztályok reggel munka előtt
A legtöbb ember biztos abban, hogy a reggeli kocogás nagyon hasznos lehet a szervezet számára, de a gyakorlatban a helyzet nem ennyire egyértelmű. Amikor felébredsz, a tested tápanyaghiányos, és a glikogénraktárak majdnem kimerültek. Más szóval, az üres gyomorral való kocogás nem lesz olyan előnyös, mint azt általában vélik.
A tested a fizikai terhelés hatására még jobban kimerül, ami az edzés hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Ha nagy intenzitású leckét tervezett reggelre, akkor teljesen tilos ilyen körülmények között lebonyolítani. Természetesen a túlsúly elleni küzdelemre hivatásos sportolók gyakran edzést végeznek a szakaszos böjt hátterében, de vannak sajátosságok, és az amatőröknek tartózkodniuk kell az ilyen gyakorlattól.
A legtöbb ember számára a legjobb megoldás, ha néhány órával az edzés megkezdése előtt felkel, és előtte eszik. Ne feledje, hogy a munka előtti edzést néhány órával a kezdés előtt kell elvégezni. Tegyük fel, hogy reggel hatkor kel, és 8.20 -kor kezdi a sportolást. Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő energiát kapjon, reggelire gabonapelyhet kell fogyasztania, például hajdina vagy zabpehely. A reggeli katabolikus reakciók elfojtása érdekében érdemes a BCAA -k egy részét erősítővel vagy savófehérjével bevenni.
Edzés ebédre
Az ebédidőben végzett edzés kiváló választás, ha táplálkozási szempontból nézzük a helyzetet. Reggelente egy jó reggelit fogyaszthat az ebéd elvárásával. Lehetősége van arra is, hogy az edzés után jól étkezzen. A legtöbb esetben azonban az ebédszünet rövid.
Ne feledje, hogy a minőségi foglalkozásnak körülbelül 45 percnek kell lennie. Ha az edzőterem a munkahelye közelében található, és az ebédszünet 60 perc, akkor lehet, hogy lesz ideje leckét vezetni. A szokásos étkezések mellett tejsavófehérjét is hozzáadhat.
Gyakoroljon a nap vége után
Az esti edzések leghatékonyabb időpontja este 6 és este 9 óra között van. Sajnos nem mindenkinek van ereje egy nehéz nap után tanulni. Sőt, ebben a helyzetben sok nem csak a sportoló munkájának sajátosságaitól, hanem napi táplálkozásától függ. Ha gondosan kidolgozza a táplálkozási programját, kiszámítja a szükséges tápanyagmennyiséget, és magával viszi az ételt, akkor legyen ereje egy esti órára.
Sokan azt gondolják, hogy ezt nagyon nehéz elérni, de nem az. Más dolog, hogy azok közül a sportolók közül, akik maguknak sportolnak, kevesen figyelnek oda az étkezésre. Ha úgy érzi, hogy munka után gyakorlatilag nincs ereje, de nagyon szeretne edzeni, akkor természetesen használhat edzés előtti komplexeket.
Ne feledje azonban, hogy ez negatív hatással lehet az egészségére. Azt is el kell mondani a híres mítoszról, hogy 18 óra után nem lehet enni. Mindez teljes ostobaság, és enni lehet ennyi idő után, de az ételnek egészségesnek kell lennie. A legfontosabb dolog az, hogy ne egyen ételt három órával lefekvés előtt. Szintén este korlátozni kell a szénhidrátbevitelt, és tanácsos lefekvés előtt inni egy adag kazeint.
Hétvégi programok
Már beszéltünk arról, hogyan kell megszervezni a munka előtti edzést, de végül is a sportolók hétvégén is edzenek. Lássuk, hogyan szervezzük meg a képzést ebben az időben. Természetesen most nem azokról az emberekről beszélünk, akik kizárólag hétvégén edzenek. Ez a képzési megközelítés biztosan nem hoz pozitív eredményeket, mivel nagyon kevés az izomnövekedéshez.
Hét nap alatt legalább háromszor kell edzeni, és gyakran a sportolók nem kötik óráikat meghatározott napokhoz. Egyszerűen megteszik a szükséges szüneteket az edzések között, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen a helyreállításra. Ha ebbe a sportolói csoportba tartozol, nagyon könnyű megszervezni egy hétvégi órát. Elegendő energiád van, és egész nap jól tudsz enni.
A reggeli testmozgás előnyei
Ma arról beszélünk, hogyan kell megszervezni az edzést munka előtt, és most meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon a reggeli órák előnyeiről. A böjtölési tréninget említettük a cikk elején, de még egyszer csak akkor lehet hatékony, ha zsírt kell fogynia. Ezenkívül az üres gyomorral végzett munka előtti képzés megszervezése számos funkcióval rendelkezik.
Ha általában a reggeli edzésekről van szó, akkor lehetnek előnyök, még akkor is, ha hízol. Fontos, hogy helyesen szervezzük őket, hogy ne károsítsuk a testet. A tudósok vizsgálják a reggeli gyakorlatok testre gyakorolt hatását, és még nem jutottak konszenzusra ebben a kérdésben. Saját nevünkben azt fogjuk mondani, hogy akkor edzhet, amikor Önnek kényelmes. Ha az edzési és táplálkozási programokat helyesen szervezik, akkor az órák eredményesek lesznek. Nézzük meg a reggeli edzés tudományos előnyeit.
- Csökkent étvágy. A kérdés legfrissebb tanulmányában nők vettek részt. Ennek eredményeként kiderült, hogy a sportteljes munkanap elején az étvágy csökken. Ez hasznos lehet a fogyásban.
- Ingyenes egész nap. A legtöbb társasági eseményt estére tervezik, például színházba vagy kávézóba menni egy lánnyal. Ha edzés előtt edz, akkor lesz egy szabad estéje, és ezt az időt más dolgokra fordíthatja.
- A lecke 99% -ban teljes lesz. Ha korán reggel felébredt, és edzőterembe ment, akkor a munka előtti edzés biztosan megtörténik. Ha kivárja az estét, akkor sok más dolog is felhalmozódhat, és ennek következtében a képzést le kell mondani.
- A test energiatartalékai nőnek. Edzés közben a véráramlás felgyorsul, és a test minden szerve elegendő oxigént kap. Nyilvánvaló, hogy ilyen körülmények között a kardiovaszkuláris rendszer sokkal hatékonyabban kezd működni, ami a szervezet energiaforrásainak növekedéséhez, valamint az általános hangvétel növekedéséhez vezet.
- Az agy aktivitása aktiválódik. Ez a tény jó motivációt jelenthet a munka előtti edzéshez azok számára, akiknek munkája közvetlenül kapcsolódik a mentális tevékenységhez. Miután leckét végzett reggel, "beindítja" az agyát, és egész nap mentális teljesítménye magas szinten lesz.
Íme a reggeli edzés előnyei. Emlékezzünk vissza, hogy mindezeknek a tényeknek tudományos alapjuk van, és nem mi találtuk ki őket. A tudósok most nagy figyelmet fordítanak a fizikai aktivitás különböző helyzetekben az emberi testre gyakorolt hatására.
Ez meglehetősen elvárható, mert az elmúlt években a bolygó átlagos lakóinak egészségi állapota romlott. Sok ember elhízott, cukorbeteg, problémái vannak a szívizom és az érrendszer munkájával stb. Ugyanakkor az emberek egyre gyakrabban kezdik megérteni, hogy a passzív életmód nem vezet semmi jóhoz.
Ezt követően elkezdik látogatni az edzőtermeket, és nagyon valószínű, hogy most a fitnesz boom elején vagyunk, amely a világ lakosságának nagy részét lefedi. Nagyon szeretnék hinni benne, de tény, hogy egyre többen kezdenek sportolni. Kétség sem fér hozzá.
A reggeli gyakorlatok megfelelő megszervezéséről lásd itt:
