Tudja meg, hogy érdemes -e használni a BCA -t, vagy jobb pénzt költeni a szokásos fehérjetermékekre? Íme néhány praktikus tipp nagy bajnokoktól. Minden sportoló megérti, hogy a súlygyarapodás elképzelhetetlen kellő mennyiségű fehérjevegyület használata nélkül. Ennek a tápanyagnak sok forrása van, és első pillantásra úgy tűnhet, hogy nincsenek problémák. De emlékeznünk kell arra, hogy a különböző fehérjevegyületek aminosav -profiljukban különböznek egymástól, és nagyon valószínű, hogy bizonyos aminok hiánya még mindig előfordul a szervezetben. Most olvashat a BCA testépítésben végzett tanulmányáról.
Szükséges -e további aminpótlás?
Minden fehérjevegyületnek van egy speciális aminlánca, amely a fehérje molekulát alkotja. Ezt a mutatót általában aminosavprofilnak nevezik. A tudósok két tucat amint tudnak, és nyolcat a szervezet nem tud szintetizálni. Megkapták a nevet - pótolhatatlan. Csak táplálékkal vagy sportkiegészítőkkel léphetnek be a szervezetbe.
Az élelmiszerben található összes fehérjevegyület az emésztőrendszerben aminokra bomlik. A szervezet csak akkor használhatja fel őket a szükséges fehérjevegyületek előállítására. Fontos megjegyezni, hogy ha legalább egy amin nincs elegendő mennyiségben, akkor a fehérje molekula nem szintetizálható.
Ez lehet a fő oka a fejlődés hiányának még megfelelő táplálkozás és edzés mellett is. Ebben az esetben nem nélkülözheti az aminosavakat tartalmazó kiegészítőket. Egy másik helyzet is lehetséges, ami nagyon gyakori a testépítésben. A magas színvonalú edzés után a sportoló anyagcseréje meredeken növekszik, és a szervezet több órán keresztül intenzíven szintetizálja a fehérjevegyületeket, felépítve az izomtömeget. De kiderült, hogy nincs elegendő építőanyag a folyamat folytatásához.
Ennek a problémának a megoldására az első gondolat, ami eszébe jut, a fehérjéket tartalmazó élelmiszerek használata. De feldolgozásuk és asszimilációjuk néhány órát vesz igénybe, és a szervezetnek aminokra van szüksége. Az egyetlen kiút ebben a helyzetben az aminosav -vegyületek komplexének használata. Magas asszimilációs arányuk van, és fogyasztásuk után szinte azonnal elkezdenek működni.
Ezenkívül a további aminbevitel miatt a sportoló alvás után aktiválhatja az anyagcserét. Most megvizsgáljuk a fő aminokat és azok tulajdonságait.
Izoleucin
Kiváló energiaforrás és az anyag hiánya esetén az izomszövet megsemmisülése lehetséges.
Leucin
Az anyag képes megvédeni a fehérjevegyületeket a bomlástól, és aktiválja azok termelését. Ezenkívül az amin felhasználható energiaként, és szabályozza a szerotonin szintézisét is, ezáltal csökkenti az edzés utáni fáradtságérzetet. Ne feledje, hogy a leucinhiányt a B6 -vitamin hiánya is okozhatja.
Valine
Az első két aminosav -vegyülethez hasonlóan a BCAA csoportba tartozik. A szervezet energiát használ, és hatékonyan csökkenti az edzés utáni fáradtságot.
Lizin
Ha a szervezet elegendő C -vitamint, tiaminot és vasat tartalmaz, akkor a lizin karnitinné alakul. A lizin képes növelni az arginin hatékonyságát, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez. Lizinhiány esetén a fehérjetermelés drámaian lelassul.
Metionin
Az aminosav -vegyület képes fokozni az anabolikus hátteret, aktívan részt vesz a sejtszerkezetek anyagcsere -folyamataiban, felgyorsítja a lizin termelését és megakadályozza a zsíros májat. Ha sok telített zsírt fogyaszt, akkor a metionin különösen előnyös lesz az Ön számára.
Fenilalanin
Szükséges a fehérjevegyületek (papain), a melanin és az inzulin hidrolíziséhez szükséges katalizátor szintéziséhez. Ezenkívül segít felgyorsítani a különböző folyamatok metabolitjainak szervezetből történő kiválasztódási folyamatait.
Treonin
Tulajdonságai emlékeztetnek az előző aminra, és segítenek növelni a szervezet védekező rendszereinek hatékonyságát. Az anyag hiányában a húgysav szervezetből történő kiválasztásának folyamata élesen lelassul.
Triptofán
Nélkülözhetetlen a niacin és a szerotonin termeléséhez. Ezenkívül az agyalapi mirigy szabályozója.
Arginin
Szükséges a nitrogén egyensúly normalizálásához, és részt vesz a zsírok metabolizmusában.
Hisztidin
Szükséges a hematopoiesis folyamataihoz, a fehérje anyagcseréhez és javítja a véralvadást.
Tirozin
A hormonális rendszer összes rendszerének (agyalapi mirigy, mellékvesék és pajzsmirigy) munkájának szabályozója.
Alanin
Részt vesz a katabolikus reakciókban, felgyorsítva a nitrogén szállítását az izomszövetből a májba.
Spárga
Ebből az aminból szintetizálódik az aszparaginsav, amely felgyorsítja a glikogénraktárak feltöltésének folyamatát és javítja az immunrendszer működését.
Amin komplexek
A sportfarmok piacán ma sokféle, aminokat tartalmazó kiegészítő található. Egyre inkább komplex kiegészítők, és fokozatosan helyettesítik a piacon lévő egyes aminosav készítményeket.
Az ilyen típusú sporttáplálkozással felgyorsíthatja a fehérjevegyületek szintézisét az izomszövetben, valamint normalizálhatja a nitrogén egyensúlyt. A sportolók elsősorban súlygyarapodás során fogadják el.
BCAA komplexek
Három, ebbe a csoportba tartozó amint már említettünk. Ezen kiegészítők használata lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását a szárítási időszak alatt. A szervezetnek sok energiára van szüksége az új izomrostok előállításához. Emlékeztetni kell arra, hogy az edzés után a glikogénraktárak nagyon gyakran kimerülnek.
Ha ATP -hiányt találnak a szervezetben, akkor az izomfehérjék megsemmisítési folyamatai beindulnak, ami az anabolikus háttér csökkenéséhez vezet. A BCAA -k használatával fokozhatja az izomnövekedési folyamatokat és növelheti az anabolikus hátteret.
Mihail Prygunov többet fog mondani a BCAA -ról ebben a videóban:
