A Smith gép nagyon népszerű, de rengeteg pletyka terjed körülötte. Gyakran hallani, hogy veszélyes. Tudja meg, milyen gyakorlatokat kell végezni a gépen. A Smith géppel kapcsolatban sok tévhit él. Sok sportoló biztos abban, hogy veszélyes, és például a nyomása vagy guggolása nagyon veszélyes. De számos titok van, amelyek használatával ez a sportfelszerelés pótolhatatlanná válhat. Ma megtudjuk, milyen gyakorlatokat kell végezni a Smith gépen a testépítésben.
Smith gépi mítoszok
Rögzített pálya
A szakértők úgy vélik, hogy a gyakorlatok rögzített síkban történő végrehajtása természetellenes a test számára. Például guggolás végrehajtásakor a térdízület mellett a csípő és a boka használata is szükséges. Ezzel mindenképpen egyet kell érteni. Gyakran azonban csak egy izomcsoportra kell összpontosítani, ebben az esetben csak egy ízület fog működni.
Tehát a Smith gép segítségével csak a négyfejűre figyelhet, kissé előrevetve a lábát. Ez egy nagyszerű lehetőség az izom fejlődésének megfeszítésére abban az esetben, ha a sportoló fejlett gluteális izmaival és a comb hátsó részével rendelkezik. Ezzel a megközelítéssel kiküszöbölheti az izmok szűk keresztmetszetét.
Egy másik példa a hátproblémákkal küzdő sportolók. A Smith géppel még ebben az esetben is guggolhat, mivel a berendezés lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a hátát.
A szimulátor mozgásai nem működőképesek
Elég furcsa kijelentés, mivel nem teljesen világos, hogy mit értünk funkcionalitás alatt. Ha a való élet előnyeiről beszélünk, akkor a sportolók közül mikor hajtott végre utoljára súlyzást a mindennapi életben? Valamiért a szakértők funkcionálisnak minősítették az áttörést.
A stabilizáló izmokat nem használják
Őszintén szólva, a stabilizáló izmokról szóló beszéd azoknak az edzőknek a tevékenysége, akik elsősorban teoretikusok. Az edzések során minden sportoló elegendő terhet ad ezeknek az izmoknak, mivel kicsik és nem igényelnek nagy terhelést. Fejlődésükhöz a dőlés, amelyet a sportoló készít, például eltávolítja a súlyzókat az állványról, elég.
Természetesen szükség van a stabilizáló izmokat használó alapvető gyakorlatok elvégzésére, de ez nem ok a Smith gép használatának abbahagyására. Emlékeztetni kell arra is, hogy ez a berendezés használható gyakorlatok elvégzésére olyan esetekben, amikor a kiegészítő izmok megsérülnek.
Beszéljen a Smith gép haszontalanságáról
De valószínűleg ez a fő érv, amiért a kezdő sportolók megtagadják a szimulátor használatát. Azok a sportolók, akik mindig hallgatnak mások tanácsaira, csak olvassák el ezt a cikket a végéig.
A Smith gép használatának pozitív aspektusai
Izom edzés
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a Smith gép rögzített pályát tud biztosítani, tökéletesen kidolgozhatja a célizmokat. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok nem minősíthetők elszigeteltnek.
Sokféleség
Nehéz elképzelni, hogy néhány sportoló hogyan végezheti ugyanazokat a gyakorlatokat több éven keresztül. Az edzésnek szórakoztatónak és érdekesnek kell lennie, különben nagyon hamar unatkozni fog. És ebben, nevezetesen az edzési folyamat diverzifikálásában a Smith szimulátor segít.
Sok sportoló alábecsüli a szervezet alkalmazkodó képességét a monoton terhelésekhez. Először is ez a tapasztalt sportolókra vonatkozik, mivel a kezdők számára szinte minden terhelés stresszt okoz.
Biztonság
Ha megfelelő szintű képzettséggel rendelkezik, és ismeri a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, akkor a Smith gép nem veszélyesebb az ízületekre, mint az alapgyakorlatok. A rögzítők jelenléte miatt a sportoló teljesen nyugodt lehet, hogy a sportfelszerelés nem fogja összetörni izomhiba esetén.
Smith géphasználati szabályok
Mielőtt arról beszélnénk, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a Smith gépen a testépítésben, el kell mondani, hogy jelenleg nincsenek speciális szabályok ennek a sporteszköznek a használatára. A gyakorlati tapasztalatoknak köszönhetően elmondhatjuk, hogy segítségével jól ki lehet dolgozni a mellizmokat, a lábakat és a hátat.
Vannak bizonyos pontok, amelyekre a különböző képzettségű sportolóknak figyelniük kell:
- Átlagos képzési szint - ebbe a kategóriába azok a sportolók tartoznak, akik edzési gyakorlata 2-3 év. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a szimulátorból, alaposan meg kell értenie a működését.
- Kezdők - sportolók, akik kevesebb mint egy éve edzenek. Először is figyelniük kell a gyakorlatok végrehajtásának technikájára.
- Újoncok - olyan emberek, akik most jöttek az edzőterembe, és még nem képesek érezni az izmok munkáját. Ez sokkal könnyebb lesz a Smith gépnek köszönhetően.
A rendelkezésre álló gyakorlati tapasztalatok alapján két alapvető szabályról is el kell mondani:
- Ne kezdje az edzést Smith géppel. Akkor kell használni, amikor az izmok jól fel vannak melegítve.
- Figyelje testhelyzetét. A sportolónak látnia kell a sporteszközök mozgását, és el kell helyeznie a szükséges pozíciót.
Példák a Smith gépen végzett gyakorlatokra
Most beszéljünk arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a Smith gépen a testépítésben, és mondjunk néhány példát.
Incline Bench Press
A mellkas izmainak edzésekor ez a gyakorlat a második vagy a harmadik. A lövedék nem érintheti a mellkasát, hogy elkerülje a sérülést. Azt is meg kell jegyezni, hogy amikor a rúd nem érinti a mellkast, az izmok állandó feszültségben vannak. Természetesen ez meglehetősen nehéz, de ugyanakkor nagyon hatékony. Ne használjon nagy dőlésszöget, 20-30 fok elegendő. Fontos, hogy a vállízületek függőleges síkban legyenek.
Smith Machine Squat
Ha a sportolónak hátproblémái vannak, és nem tud klasszikus guggolást végrehajtani, akkor használja a Smith szimulátort. Ne helyezze az edzést az edzésprogramba. A legtöbb sportoló elköveti azt a hibát, hogy lábát a felszerelés közelébe helyezi a mozgásra való felkészülés során.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a Smith gép alkalmas az edzés intenzitásának növelésére szolgáló különféle módszerek alkalmazására.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet a Smith szimulátoron végzett gyakorlatok technikájával:
