Sok sportoló a Smith gépet tartja a modern testépítés legjobb találmányának. Tanulja meg, hogyan kell működtetni az összes izomcsoportot ebben a gépben. Sok sportoló úgy véli, hogy a Smith gép a legjobb dolog, amit a testépítésben feltaláltak. Ezzel egyet tudunk érteni. A szimulátor egyszerű felépítésű és nagyon hatékony. Ma elmondjuk, hogyan kell használni az univerzális szimulátort - a Smith gépet a testépítésben.
Ennek a sporteszköznek van egy fontos különbsége a többi szimulátorhoz képest - izomtömeg építésére használható. Természetesen nem teljesen korrekt összehasonlítani a Smith gépet a szabad súlyokkal végzett munkával, amelyek mindenképpen megtartják a tenyeret a tömegnövelés hatékonyságában. Ugyanakkor a Smith gépnek számos előnye van, amelyeket ki kell használni.
A Smith gép előnyei a testépítésben
Biztonságos testmozgás
Minden sportolónak emlékeznie kell arra, hogy maximális izomnövekedés érhető el alapvető mozgások segítségével. Ugyanakkor nagyon nehézek, és nagy súlyokkal kell dolgozni. Emiatt megnő a sportoló sérülésének kockázata, és ez elsősorban a kezdőkre vonatkozik, mivel még nem sajátították el teljesen a technikát.
A sokoldalú Smith gép testépítésben való használatának köszönhetően nagyobb biztonságot érhet el az alap végrehajtásakor. Először is, a sportfelszerelés előre meghatározott pályán halad. Másodszor, annak valószínűsége, hogy egy kagyló rád esik, nullára csökken.
Például guggolás közben nem tudta kiszámítani saját erejét, és nem tud felállni, hogy a súlyzót az állványokra helyezze. A Smith szimulátorban erre vannak biztonsági megállók, amelyeket a kívánt magasságba telepítenek. Ennek eredményeként, még akkor is, ha egyáltalán nincs ereje a gyakorlat után, a lövedék a szimulátorban marad. Ez minden olyan mozdulatra vonatkozik, amelyet a gépen végez.
Maximális megtérülés a mozgásban
Az alapvető mozdulatok végrehajtásakor nemcsak nagy izomcsoportok vesznek részt aktívan a munkában, hanem nagyszámú segéd is, amelyek feladata a sportoló pozíciójának stabilizálása. Éppen ezért az alap okozza a szervezet maximális hormonális válaszát.
De a fő probléma itt az, hogy gyakran ezek a kis izmok sokkal hamarabb meghibásodnak, mint szeretnénk. Ennek eredményeként a célizom nem kapja meg a növekedéshez szükséges terhelést. A Smith szimulátor ismét segít ebben.
Mivel a lövedék pályáját előre meghatározzák, nincs szükség stabilizáló izmok működésére. A teljes terhelés tehát a célizmokra esik. De nem érdemes minden alapvető gyakorlatot csak a Smith gépben elvégezni. Kis stabilizáló izmokat is fejleszteni kell. A legjobb, ha először szabad súlyokkal dolgozik, és csak akkor használja a Smith gépet, ha a stabilizáló izmok meghibásodtak.
Részleges ismétlések
Bebizonyosodott, hogy az izmok a legaktívabbak, amikor a mozgás utolsó fázisához közelednek. Ennek eredményeként létrejött egy részleges ismétlésnek nevezett képzési módszertan. Lényege meglehetősen egyszerű - csak a mozgás egyharmadában kell dolgozni.
Bizonyára már megértette, hogy a Smith szimulátor lehetővé teszi e technika gyakorlati megvalósításának egyszerűsítését. Az amplitúdó csökkentéséhez csak a korlátokat kell a kívánt magasságra állítani.
Robbanó mozgások
A gyors szálak magas színvonalú tanulmányozásához a sportolók gyakran robbanó mozgásokat alkalmaznak. Egyszerűen fogalmazva, a mozgást a lehető leggyorsabban kell végrehajtani, és figyelni kell a technikára. Ez a technika tökéletesen növeli az erőmutatókat, és hasznos lehet abban az időben, amikor szükség van az izomstázis leküzdésére.
A Smith gép erre tökéletes. Először is, Ön biztosított a károk ellen, ami nem mondható el a szabad súlyokkal történő munkavégzésről. Vegye figyelembe azt is, hogy robbanásveszélyes mozdulatok végrehajtásakor a maximális súlyának legfeljebb 50 százalékát kell használnia, és minden sorozatban 3-5 ismétlést kell végrehajtania.
Egykezes kezelés
A testépítésben egyes mozdulatokat legjobban egy kézzel lehet elvégezni a célizmok terhelésének növelése érdekében. A Smith gépnek köszönhetően akár egy súlyzót is használhat egy kézzel. A szimulátor lehetővé teszi egyoldalú negatív ismétlések végrehajtását is.
Smith gépgyakorlatok
Fekvenyomás
Már említettük, hogy a testépítésben a sokoldalú Smith gép lehetővé teszi a sérülések kockázatának csökkentését a biztonsági ütközők használatával. Így a gyakorlatok végrehajtásakor, beleértve a fekvenyomást, nincs szüksége barátja segítségére. Ne felejtsük el a sportfelszerelés leghatékonyabb pályáját. Hasonló előnyöket kap, ha keskeny markolatú préselést végez, és ezek mellett a tricepszeket a lehető legnagyobb mértékben megterhelik a szigorúan meghatározott pályának köszönhetően.
Állhúzás
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásában nagy jelentősége van a lábak beállításának. Gyakran kényelmetlen egy sportoló számára, ha nem Smith gépet használ. Beállíthatja a lövedék legjobb pályáját. Ezenkívül lehetővé válik a sok súly alkalmazása és a kényszerű csalás gyakorlatilag kiküszöbölése. Amikor szabad súlyokkal dolgoznak, a sportolók gyakran önkéntelenül csaló elemeket használnak. Így a deltái maximálisan betöltődnek.
Sorokra hajlítva
Ismét a gyakorlatban fontos a lábak helyes elhelyezése. Közelebb vagy távolabb helyezkedhetnek el a sporteszközöktől, ami lehetővé teszi a terhelés hangsúlyának megváltoztatását. Például, ha visszalép a lövedékből, használhatja a trapézot és a felső hátizmokat, és ha közel ül a súlyzóhoz, akkor a terhelés nagy része a hát közepén lesz. Egyszerűen fogalmazva, a Smith gép lehetővé teszi a mozgás funkcionalitásának bővítését.
Vállrándítás vállrúddal a háta mögött
Ebben a megvalósításban a gyakorlat nagyobb hatást eredményez. De Smith szimulátor nélkül nagyon kényelmetlen a vállrándítás ilyen formában. A helyzet az, hogy a fenék zavarja a sporteszközök mozgását. A gép használata során csak kissé hátrébb kell lépnie, hogy a feneke ne zavarjon.
Bicepsz göndör
Ebben a gyakorlatban a lehető legnagyobb mértékben el tudja szigetelni a terhelést a bicepsz lehető legnagyobb mértékű kidolgozásával. Ez annak köszönhető, hogy működés közben a rakomány egy része a deltákra esik a lövedék íves mozgásának köszönhetően. A Smith gép kiküszöböli ezt a hátrányt.
Sorok egyenes lábakon
Ha ezt a mozdulatot szabad súllyal hajtotta végre, akkor jól tudja, milyen nehéz ezt megtenni nagy súllyal. Mivel szükség van egy szűk álláspontra, nehéz fenntartani az egyensúlyt, de nem a Smith gép használatakor.
Guggolás
Az univerzális szimulátornak - a Smith testépítő gépnek - köszönhetően a testépítésben, amikor guggolást végez, lehetővé válik a terhelés áthelyezése a négyfejű izmokról a fenékre és a combizomra. Ha szabad súlyokkal dolgozik, egyszerűen nem teheti a lábát a sporteszköz vonal mögé.
További információ Stas Lindover és Sergey Yugai Smith -szimulátoráról ebben a videóban:
