Tudja meg, hogy a tesztoszteron hogyan befolyásolja a testépítő tréningeket, és hogyan váltja ki ez a hormon a növekedési folyamatot új izomrostok képzésével. A tesztoszteron jobban elősegíti az izomnövekedést, mint más anabolikus hormonok. Mindenkinek van bizonyos szintje ebben az anyagban. Azonban nem szükséges, hogy egy sportoló, akinek természetesen magas a férfi hormon szintje, magas eredményeket érjen el.
A testépítés egyik fő célja, hogy a tesztoszteron koncentrációját olyan magas szinten tartsa, hogy a maximális anabolikus hátteret biztosítsa. Így az állítás - "Több tesztoszteron - nagyobb tömeg a testépítésben" teljesen igaz és tudományos kutatásokban bizonyított. Ma megtanulja, hogyan kell fenntartani a magas tesztoszteron koncentrációt.
A tesztoszteron termelés fokozásának módjai
Húst enni
A tudósok egyértelműen megállapították, hogy a vegetarianizmus a férfi hormon koncentrációjának csökkenéséhez vezet. Még inkább elmondható, hogy a sportolók étrendjének zsírokat kell tartalmaznia, mivel a férfi hormon koleszterinből szintetizálódik. Ez a hús tartalmazza azokat a koleszterintípusokat, amelyekből a tesztoszteron szintetizálható. Megjegyezzük azt a tényt is, hogy a vörös hús cinket tartalmaz, amelynek szintje a tesztoszteron szintézis sebességét is befolyásolja. Hat étkezés mellett naponta kétszer kell vörös húst enni.
Kiváló minőségű és változatos szénhidrátok
Minden edzés után ajánlatos nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani. Törekedjen egy gramm tápanyagra testsúlyának minden kilogrammjára. Ez aktiválja az inzulin szintézisét, és a szervezet elkezd új izomszövetet létrehozni.
Ezenkívül az inzulin képes gátolni a kortizol termelését. Ez viszont megakadályozza, hogy a hormonális háttér elmozduljon a katabolikus folyamatok felé. A kortizol nemcsak az izomszövetet pusztítja el, hanem csökkenti a férfi hormon koncentrációját is.
Glutamin és tejsavófehérjék az óra előtt
Mint tudják, a tejsavófehérjék jól emészthetők, és nagy mennyiségű BCAA -t is tartalmaznak. A tudósok kimutatták, hogy ha edzés előtt szed ilyen típusú amint, akkor a tesztoszteron termelés mértéke megnő. 20 gramm tejsavófehérjében körülbelül 7 gramm BCAA található. Ezenkívül, ha körülbelül öt gramm glutamint fogyaszt az edzés megkezdése előtt, csökkentheti a kortizoltermelés sebességét, ezáltal növelheti a férfi hormon koncentrációját.
A bab nagyon hasznos
Ma a sportételek piacán szójababból készült foszfatidil -szerin adalékanyagok találhatók, amelyek foszfolipideket tartalmaznak, amelyek a sejtmembránok alapját képezik. Ennek a kiegészítésnek a használatával lassítja a kortizol szintézisét, és aktiválja a homeosztázist sejtszinten. A nap folyamán 800 milligramm étrend -kiegészítőt kell bevennie.
Vegyen be C -vitamint
A C -vitamin nagyon fontos a szervezet számára. Nagy mennyiségben található ez az anyag a narancslében. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a C -vitamin képes gátolni a kortizol termelését. Vegyen C -vitamint naponta kétszer, egyenként 500 milligrammot. Az első fogadásra a reggeli alatt, a másodikra pedig vacsorára kerül sor.
Ne túledzik
Ha sok fehérjevegyületet fogyaszt, és étrendje magas energiatartalmú, de nincs izomnövekedés, akkor nagy valószínűséggel túledzik. Ebben az állapotban a szervezet nagy mennyiségű kortizolt termel, és nyilvánvaló okokból az izomnövekedés nem lehetséges. Ha ez történt veled, akkor néhány nap szünetet kell tartania az órákon, és csökkentenie kell az egyes izomcsoportok megközelítéseinek számát.
Ne használjon kardioedzést
Az aerob edzés a férfi hormon koncentrációjának csökkenéséhez vezet. Ha szárítási ciklust fut, akkor nem nélkülözheti a kardio edzést. Hízáskor azonban ellenjavallt.
Az izmok növekedéséhez meg kell őriznie a tesztoszteron bizonyos koncentrációját. A testépítés kiküszöböli a baleseteket, és amikor tömeget szerez a szervezetében, a férfi hormon szintjének magasnak kell lennie. Kiegyensúlyozott táplálkozási program, a szükséges mennyiségű fehérje bevitele - ez teszi lehetővé a test felépítését. Azt is fontos megjegyezni, hogy az izomszövet csak a helyreállítás során nőhet, és komolyan kell vennie a pihenést. Ne feledje, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is fogyaszt. Sokukat a szervezet tesztoszteron szintézisére használja.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan lehet 10 módon növelni a tesztoszteront a szervezetben:
