Szeretne túlélni 100, 150, 200 kg -ot, és nem tudja leküzdeni a holtpontot? Ezután derítse ki, hogy mely izomcsoportok felelősek a fekvenyomás erejének áttöréséért. Az izomgörcsök sok pszichológiai energiát igényelnek. A sportolók gyakran megbocsáthatatlan hibákat követnek el, amikor ki akarnak lépni a fennsík állapotából. Ne feledje, hogy ha erőfeszítései nem hoznak pozitív eredményt, akkor a jövőben csak árthat magának. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet legyőzni a holtpontot a fekvenyomáson. Ha hosszú ideig nem tudja leküzdeni az izomgörcsöket, miközben ezt a gyakorlatot végzi, akkor olvasson tovább.
Az izmok pangásának okai a padban
Minden gyakorlatban a vakfolt három ok egyikének következménye:
- Pillanat;
- Fizikai pillanat;
- Pszichológiai pillanat;
Ebből a helyzetből való kilábaláshoz meg kell határozni, hogy mindegyik esetben melyik a fő. Ezen múlik minden további cselekedete. A legtöbb sportoló, nevezetesen körülbelül 90 százalék, biztos abban, hogy minden baj fizikai pillanatokban rejlik. Ez ahhoz vezet, hogy ki akarják deríteni, hogy milyen gyakorlatokkal tudják leküzdeni a fennsík állapotát, és szükség van -e változtatásokra az edzésprogramban.
A gyakorlatban azonban olyan a helyzet, hogy az ilyen esetek csaknem 70 százalékában csak technikai hibákról van szó, 20 százalékuk fizikai pillanatok, és csak 10 százalékuk - pszichológiai. Az eredmény az, hogy a legtöbb sportoló olyan problémát keres, ahol egyáltalán nem létezik. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében azonban most a fenti három ok mindegyikét részletesebben megvizsgáljuk.
Pszichológiai okok
Az ilyen jellegű problémák leggyakrabban az erőemelés képviselőire jellemzőek, akik korábban részt vettek a testépítésben. Hajlamosak arra, hogy nagyszámú testépítő edzéstechnikát alkalmazzanak, ami ebben a helyzetben helytelen. Ez vezet technikai hibákhoz, amikor fekvő helyzetben fekvenyomást végez.
Az erőemelőknek nemcsak a mellizmokat kell használniuk a gyakorlat során, hanem az egész test izmait. Ebben a tekintetben meg kell jegyezni, hogy a minőségi fekvenyomás fő jele az erőemelésben nem a mellkas és a tricepsz. Ez a fő oka a pszichológiai blokád megjelenésének, amelyet maguk a sportolók állapítottak meg. Néhányan kudarcot várnak egy mozdulat végrehajtásakor, bár ezen a ponton a lehető legnagyobb mértékben a technikára kell koncentrálniuk. Mások a saját kérkedési jogaik és a túlzott kérkedés áldozatai. Meg kell értenie, hogy abban a pillanatban, amikor elkezdi a gyakorlatot, meg kell tisztítania minden elméjét, és csak a technikai kérdésekre kell figyelnie. Ha túlságosan izgatott vagy, ha túlzottan energikus edzőpartner van körülötted, a legtöbb esetben a legfontosabb szempontok figyelmen kívül maradnak. E tekintetben fontos megjegyezni, hogy most nemcsak kezdő sportolókról beszélünk. Az intenzív izgalom a tapasztalt sportolók izomtorlódásának egyik fő oka lehet. Ezek lehetnek a fogás hibái vagy a lábak helytelen elhelyezése. Első pillantásra jelentéktelennek tűnnek, de a sportban nincsenek apróságok.
Technikai szempontok
Most a leggyakoribb technikai problémákról kell beszélnünk. Az első ezekhez kapcsolódik, hogy fentebb már beszéltünk róla, nevezetesen azzal, hogy képtelenek használni az egész test izmait a fekvenyomás során.
Ha csak a kispadon veszi a kiindulási helyzetet, és azonnal elkezdi a fekvenyomást, akkor teljesítménye alacsonyra van ítélve. A testépítésben minden sokkal egyszerűbb ebből a szempontból. Az erőemelésben megfelelően kell felkészülni a gyakorlat megkezdése előtt.
Már mondtuk, hogy az erőemelőknek a mellkasról a csípőre az egész test izmait kell használniuk, hogy javítsák atlétikai teljesítményüket a fekvenyomáson. Ehhez a lehető legalacsonyabb energiafelhasználással teljes testfeszültség szükséges. Jól kell a lábát a földön, a felső hátát pedig a padon pihentetnie.
Valószínűleg most sokan kíváncsiak arra, hogy milyen erősnek kell lennie ennek a feszültségnek. Ha azt képzeli, hogy a fekvenyomás közben valaki nyomást gyakorol a térdére, akkor annak mozdulatlannak kell maradnia. Minden a hát felső részén kezdődik. Sok embernek tetszeni fog a következő teszt.
Helyezze magát egy padra úgy, hogy a lábai a felületén legyenek, majd fejezze be a hidat, amelyet a birkózók használnak. A csípőjét a lehető legmagasabbra kell tolnia. Ebben az esetben a lábát és a felső hátát a padnak kell támasztania. Ne felejtse el azt az érzést, amely a háta felső részén jelent meg, mert ezt kell éreznie a fekvenyomás során.
A második technikai pont a sporteszközök helytelen helyzete. A rúdnak ugyanabban a síkban kell lennie, mentálisan húzva a csukló és a könyökízületek között. A legtöbb sportoló azonban egy kicsit hátra mozgatja a csuklóját.
Emiatt a sporteszköz helyzete megzavarodik, és a rá átvihető erő meggyengül. Állítsa be a sporteszköz helyzetét, és sok probléma azonnal megszűnik. Azonnal észreveszi, hogy a héj leáll a könyökcsuklók mögött, és a prés a tricepsz hosszabbítója lesz.
Egy másik technikai hiba a gyenge lábmunka. A sportolók gyakran nem fordítanak kellő figyelmet erre a pillanatra, és ezért meg kell ismételni az alapvető axiómát - a fekvenyomás az egész test izmainak mozgása. Ha a lábak nem működnek megfelelően a végrehajtás során, akkor a teljes erőfeszítés sokkal kevesebb lesz. Ha ötvözi a testépítést és az erőemelést, akkor itt az ideje, hogy döntsön a sportág mellett. Ellenkező esetben egyikben sem lesz sikeres.
Miután meghatározta a stagnálás okát, azonnal világossá válik, hogyan lehet legyőzni a holtpontot a fekvenyomáson.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet leküzdeni a fekvőtámasz vakfoltját, kattintson ide:
