Tudja meg, hogy az edzés 30 év elteltével károsítja -e vagy javítja -e a szervezetét, és érdemes -e elkezdeni otthon edzeni profi edző felügyelete nélkül. Néhány ember, aki túljutott a harminc éves korán, biztos abban, hogy már késő elkezdeni a gyakorlást. A passzív életmódnak sok indoklása van, és ahelyett, hogy elkezdenének dolgozni önmagukon, továbbra is a megszokott életmódjukat vezetik. Mindenki azonban vonzó akar maradni, és különösen a tengerparton. Ne gondolja, hogy ez csak fiatalon lehetséges. Minden a kezünkben van, és csak le kell győznie magát, és elszakadnia kedvenc kanapéjától.
Lehetetlen építeni ideális figurát aktív edzés nélkül, de nem ezek határozzák meg az izomszövet növekedését. Minden fitnesz szakember és profi sportoló többször is megjegyezte, hogy sikereit nagymértékben meghatározza a táplálkozás. Bármely életkorban, a táplálkozás és az edzés megfelelő kombinációjának köszönhetően gyönyörű alakot készíthet. Először is meg kell értenie, hogy a sport révén megtanítja a testet az energia helyes használatára.
Lesz eredménye, ha 30 után edz otthon?
Ma egy nagyon érdekes témát fogunk megvizsgálni - reális -e 30 után otthon elkezdeni az edzést.
Az izomszövet növekedési mechanizmusa
Súlyokkal történő munkavégzés során nagy jelentőséggel bír az izmok energiaellátásának sebessége. Ez annak köszönhető, hogy az aminok és a szénhidrátok tartalékai a szarkoplazmában vannak. Ez a folyadék körülveszi az izomszövet rostjait. Az izom átlagosan körülbelül 150 gramm glikogént tartalmaz - feldolgozott szénhidrátokat. A fizikai megterhelés hatására mikrotraumát okoz a szálakban. A lecke befejezése után a test elkezdi kezelni őket. Ezenkívül a sérült izomsejtek helyreállítása kis eltéréssel történik, ami méretük növekedéséhez vezet.
Metabolizmus 30 év után
Ha megpróbáljuk elmagyarázni, hogy mi az anyagcsere a lehető legegyszerűbb, akkor ez a szervezet azon képessége, hogy az élelmiszer energiáját az izmok energiahordozó -készletévé alakítsa át. Serdülőkorban ezek a reakciók a lehető legaktívabbak. Az életkor előrehaladtával a szervezet egyre több energiát kezd zsírszövetké alakítani. Ha azonban 15 évesen nem foglalkozott sportolással, akkor miért kell a szervezetnek nagy energiaellátást teremtenie az izmok számára? A passzív életmódot vezető személy maga is elrontja az anyagcserét fiatalon.
Hormonális rendszer
Nem titok, hogy az izomnövekedés nagymértékben összefügg az endokrin rendszer munkájával, és különösen az anabolikus hormonális anyagokkal. Ez elsősorban a növekedési hormonra és a tesztoszteronra vonatkozik. Az izmok nem nőnek megfelelő erőterhelés nélkül. Ennek eredményeként a helyzet hasonló az előzőhöz - nincs értelme annak, hogy a szervezet komoly fizikai aktivitás hiányában fenntartsa a magas tesztoszteron koncentrációt. Csak azáltal, hogy az edzés segítségével folyamatosan kimerül, és a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeknek köszönhetően helyreállítja az energiatartalékokat, javíthatja az anyagcserét és a hormonokat.
Főbb hibák
Vannak férfiak, akik izmot akarnak építeni, de félnek a zsírtömeg növekedésétől. Gyakorolnak, de ugyanakkor korlátozzák étrendjük energiaértékének mutatóját. Ennek eredményeként a testnek nagyon hiányzik az energiája egy teljes értékű edzés lebonyolításához, nem beszélve az izomrostok növekedéséről. Emlékeznie kell arra, hogy nem csak a serdülőkor a legtöbb energia az izomrostok újjáépítésére. Ezt bármely életkorban el lehet érni, de szükséges megtanítani a szervezetet a megfelelő működésre.
Hogyan lehet hízni 30 otthoni év után?
Figyelmeztetjük, hogy ebben a kérdésben nem az elfogyasztott élelmiszer mennyisége a legfontosabb, hanem annak energiaértékének mutatója. Sokat ehet, ugyanakkor ellátja a testet elégtelen mennyiségű energiával. Ha felépülni szeretne, akkor először módosítania kell a táplálkozási programját.
Vannak olyan táplálkozási programok, amelyek nemcsak 30 évesen, hanem érettebb korban is hízhatnak. Ugyanakkor nem rendelkeznek szigorú termékkészlettel, de ajánló jellegűek:
- Egyél négy, lehetőleg három óránként.
- Az étrendben elegendő mennyiségű fehérjevegyületnek kell jelen lennie. Ebből a tápanyagból hozza létre a szervezet testünk összes szövetét.
- Soha ne hagyja ki a reggelit. Az első étkezéshez a legjobb választás egy omlett, túró, aszalt gyümölcs, gabonafélék, gyümölcs.
- Ebédre saláták, sűrű leves, hús vagy hal tésztával vagy burgonyával megfelelő.
- Vacsorára ajánlott omlettet használni sonkával vagy paradicsommal.
- Röviddel lefekvés előtt gyümölcsöt vagy túrót fogyaszthat.
- Szükség van rágcsálnivalókra is, de semmi esetre sem használjon egészségtelen ételeket, például chipset, kekszet stb. A legjobb választás ebben az esetben a dió (nem sózott), túró, tojás, friss zöldségsaláta.
Sok férfi legfeljebb két étkezést eszik naponta, de az adagok nagyok. Ez teljesen rossz megközelítés a vendéglátásban. Tehát nem csak nem sikerül elérnie a kitűzött feladatokat, hanem csak károsítja az emésztőrendszert.
A helyes táplálkozás egyik fő alapelve az egyensúly. De a túlevés rendkívül káros. Javasoljuk, hogy vigyen magával házias ételeket a munkába. Ez nemcsak az éhség elkerülését teszi lehetővé, hanem jelentősen előnyösebb is lesz a különböző kávézók és éttermek kínálatához képest.
Ha követi az imént adott hasznos tippeket, minden korban javíthatja a testét. Ha egész hétre összeállít egy durva menüt, akkor cselekvési terve lesz a táplálkozás javítására. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a sporttáplálkozást sem. Ezekkel a kiegészítõkkel képes lesz szabályozni étrendje kalóriatartalmát, és minden szükséges tápanyaggal ellátni szervezetét.
Hogyan építsünk fel otthon töltött 30 év után?
A téma, hogy reális -e 30 után otthon elkezdeni az edzést, meglehetősen kiterjedt. A megfelelő táplálkozás mellett kompetens képzést kell szervezni. Az izomépítés a gyakorlatban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha gondtalanul emel súlyokat, akkor nem fog tudni közelebb kerülni dédelgetett céljához. Íme néhány útmutató az óra lebonyolítására:
- Az erősítő edzés elengedhetetlen.
- Dolgozzon szabad súlyokkal, mivel a gépeknek nem lesz sok haszna.
- A kezdeti szakaszban az olyan gyakorlatok, mint a felhúzás és a fekvőtámasz nagyon hatékonyak lesznek.
- Szükséges elegendő időt adni a szervezetnek a helyreállításhoz. Ebben az időben nőnek az izmok.
Ha úgy dönt, hogy 30 év után elkezdi a hintázást, akkor kezdje el az edzőterem látogatását. Bár otthon is edzhet, a fitneszközpont edzőt kínál. Természetesen ez további pénzügyi költségeket von maga után. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mi a fontosabb számodra - a pénz vagy az egészség. Ne feledje, hogy két -három hónapig edzőre lesz szüksége. Ezzel elsajátítja az alapvető mozgástechnikát, és megszerzi az első edzésprogramot is.
Ezután elkezdheti önállóan gyakorolni. Vegye figyelembe, hogy önképzés nélkül semmiképpen sem megy. Ha mindig tapasztalt mentor irányítása alatt kíván dolgozni, akkor a helyzet megváltozik. Ellenkező esetben valami újat kell tanulnia a testépítés világából. Senki, még a leghatékonyabb képzési program sem képes hosszú ideig jó eredményeket produkálni. Egy bizonyos pillanatban változtatásokat kell végrehajtania, ami lehetetlen megfelelő ismeretek hiányában.
Még egyszer szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy bármely életkorban lehet jó eredményeket elérni. A tudósok gyakran azt mondják, hogy egy személy fizikai állapota két szakaszra osztható: 30 éves kor előtt és utána. Először is, a szervezet képes ellenállni a súlyos fizikai terhelésnek. Másodszor azonban alaposabban figyelemmel kell kísérnie jólétét.
Először is a gyógyulás sebességéről beszélünk, és 30 év után ezek a folyamatok sokkal lassabbak. A szalagok rugalmassága is csökken, ami sérüléshez vezethet. Ez a tény azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy szükség van a sport feladására. Csak az életkornak megfelelően kell megszervezni az edzési folyamatot.
Különös figyelmet kell fordítani a tevékenység intenzitására. A 30 év alatti fiatalok minden osztályban mindent megtesznek. Ha a 30 év feletti férfiak kategóriájába tartozik, akkor az edzés után kis energiával kell rendelkeznie. Ezenkívül a terhelésnek nem szabad olyan intenzíven haladnia. Ennek eredményeként a sportteljesítmény fokozatosan növekszik, anélkül, hogy kimerítené a testét. Egyébként a megfelelően megszervezett táplálkozás nagy jelentőséggel bír a szervezet helyreállítása szempontjából. A 30 év utániaknak jobban kell bemelegíteniük. Ha a fizikai aktivitást a fűtetlen izmokra és ízületekre alkalmazzák, a sérülésveszély fiatalon is nagy lesz.
Ha úgy dönt, hogy elkezdi az edzést, kérjük, legyen türelmes. Ne várjon gyors eredményeket. A szervezetnek először alkalmazkodnia kell az új életkörülményekhez. Tűzz ki reális célokat magadnak, nemcsak hosszú távon, hanem rövid távon is. A kiegyensúlyozott képzési programnak 30 év után két szakaszból kell állnia.
Erő edzés
Itt kell kezdeni. Mint fentebb említettük, az életkor előrehaladtával a férfi hormon koncentrációja minden évben csökken. Ennek eredményeként az ember elveszíti az izomtömeget, és izmai gyengék és ernyedtek lesznek. Ha súlyokkal dolgozik, lelassítja a katabolikus folyamatokat. Ismétlem, az alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak. Sok izmot használnak, és a szervezetnek növelnie kell a tesztoszteron szintézis sebességét.
Kardió edzés
Az aerob testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszer munkájára. Emiatt rendkívül fontosak 30 év után. Javasoljuk, hogy kombinálja az anaerob és az aerob gyakorlatokat. A kardió edzésekhez használhatja a megfelelő felszerelést, például a futópadot. A meleg évszakban azonban a szabadtéri tevékenységek előnyösebbek. Sőt, teljesen lehetséges, hogy egyszerű sétákkal kell kezdenie. Ez az általános edzettségi szintjétől függ.
Ha bármilyen életkorban vonzónak akar látszani, és ugyanakkor jól érzi magát, akkor kezdje el a gyakorlást.
Érdemes 30 után otthon elkezdeni edzeni, és hol kell kezdeni, lásd az alábbi videót:
