A fehérje diéta jellemzői és szabályai, előnyei és hátrányai. Az engedélyezett és tiltott termékek listája. Menü minden napra, egy hétre, 10 napra. Vélemények a fogyásról.
A fehérje diéta olyan fogyókúrás étrend, amely a napi étrend szénhidrátmennyiségének csökkentésén és a fehérje mennyiségének növelésén alapul. Tartalmazza az emberi szervezet számára szükséges állati fehérjékben gazdag ételeket, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket. Ennek köszönhetően nemcsak a zsírréteget távolítják el gyorsan, hanem az egészségi állapot is javul.
A fehérje diéta jellemzői és szabályai a fogyáshoz
A súlycsökkentő fehérje diéta szinte bárki számára alkalmas, és hatékony a gyors fogyáshoz. Szénhidráthiány esetén a szervezet energiát termel a glikogénből, amely a májban, az izmokban és a zsírokban található. Először is energiát nyer az izmokból és a májból, majd a bőr alatti zsír elkezd távozni. 2-3 nap elteltével a zsírokban lévő ketonok válnak a szervezet fő energiaforrásává.
A fehérje diéta előnyei
- a folyadék gyorsan elhagyja a testet;
- a zsíros réteg gyorsan ég;
- a teltségérzet sokáig megmarad.
A fehérje diéta hátrányai:
- nagy terhelés a vesékre;
- fokozott véralvadás;
- a kiegyensúlyozatlan étrend kockázata - jobb a BJU -n belül enni (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).
Fontos megérteni, hogy a túl sok fehérje nem tesz jót a szervezetnek. Annak a mennyiségnek, amire egy személynek naponta szüksége van, 1 g / 1 kg testtömeg. Kissé túllépheti a normát, de a diéta végén feltétlenül állítsa helyre.
Különösen jó fehérje diéta alatt elkezdeni a testmozgást. A fehérje az izmok tápláléka, így a felesleges fehérje izomtömegré alakítható.
A fehérjetartalmú étrend általános szabályai:
- Számítsa ki a napi kalóriabevitelt. Ezt megteheti bármely online kalóriaszámológépben vagy napi kalóriaalkalmazásban. Itt is meghatározhatja a BZHU helyes árfolyamát.
- Ne egyen sült ételeket. Bármely olaj sok kalóriát tartalmaz, ezért fontos, hogy nyomon kövessük annak mennyiségét még salátákhoz adva is.
- Az elfogyasztott szénhidrátoknak is "megfelelőnek" kell lenniük. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyérben találhatók, nem teszik teljessé, így gyorsan éhesnek érzik magukat. Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon éhségsztrájkká, jobb összetett szénhidrátokat fogyasztani.
- A legjobb, ha a fehérje diéta alatt kezdjük el a gyakorlást. Kalóriahiány és rendszeres testmozgás esetén a fogyás sokkal hatékonyabb. Ne terhelje túl magát: a gyakorlatokat addig kell elvégezni, amíg fájdalmat nem érez az izmokban.
- Feltétlenül fenn kell tartani a napi kalóriahiányt. Ha a kalóriatartalom meghaladja a súlyára vonatkozó normát, nem fog eltűnni.
- Szükséges ellenőrizni a víz-só egyensúlyt a szervezetben. Ne felejtsen el vizet inni, ha szomjas, a tea és más italok nem fognak működni, tiszta vízre van szüksége. Továbbá, ne használjon sok sót főzés közben: egy személynek napi 15 grammra van szüksége.
Fontos! A súlycsökkentő fehérje diéta nem alkalmas hasnyálmirigy -gyulladásban, vastagbélgyulladásban, dysbiosisban és köszvényben szenvedőknek.
