Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyhassunk anélkül, hogy károsítanánk az egészséget, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy folytassák a horvát étrendet. Ebben a cikkben megtudhatja, mi a lényege egy ilyen súlycsökkentő programnak, előnyei és hátrányai. A cikk tartalma:
- Mi a horvát diéta?
- Előnyök és hátrányok
- Ellenjavallatok
- Horvát étrend menü
A leghatékonyabb étrendet csak tapasztalt dietetikus javasolhatja. Annak ellenére, hogy mindenki azt javasolja, hogy látogasson el egy szakemberre a fogyókúrák minden egyes lépése előtt, kevesen engedhetik meg maguknak, hogy anyagi lehetőségek vagy a szűk menetrend miatt. Ebben az esetben figyelhet a jól ismert fogyókúrás módszerre, amelyet a cseh orvos Horvath fejlesztett ki.
Általános információk a horvát étrendről
A prágai szakember étrendje 1500-1700 kcal napi étrenddel csökkenti az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Ez az étrend lehetővé teszi, hogy két hét alatt 5-6 kg-mal fogyjon. Ez a diéta, bár nem ad ilyen eredményeket, mint gyors és kemény lehetőségek, de lehetővé teszi, hogy egyszerre javítsa egészségét. Ezenkívül az orvos által javasolt étrend húsokat és burgonyát tartalmaz, így maga az étrend nem olyan nehéz, ami a gyenge akaraterővel rendelkező emberek kedvében jár. Ami a kulináris feldolgozás módszereit illeti, itt megengedett a pörkölés, sütés és forralás.
A horvát étrend a következő ételeket tartalmazza:
- Húsipari termékek, sovány hús.
- Diétás baromfihús.
- Alacsony zsírtartalmú tengeri halak.
- Tojás.
- Különféle zöldségek és gyümölcsök.
- Erjesztett tejtermékek alacsony zsírtartalommal.
- Rozskenyér krutonnal.
Aki legalább egyszer olvasott a diétákról, és érdeklődött a fogyókúra korlátozásai iránt, valószínűleg meglepődik a prágai táplálkozási szakember által javasolt változatban megengedett ilyen kalóriák számán. Ami a burgonyát illeti, amelyet gyakran eldobnak, abból a feltételezésből kiindulva, hogy ez a termék súlygyarapodást vált ki, a Horvat szerint nem veszélyes sem az alkatra, sem magára az egészségre. Az a tény, hogy sokan a burgonya forralása vagy párolása helyett inkább egy másik főzési lehetőséget választanak, amely a termék sütésén alapul. Ennek eredményeként a sült és zsíros burgonyából, valamint a nagy adagokból adódik a túlsúly.
A horvát étrend előnyei
Mielőtt elkezdené a diétát, legyen az horvát, monodiéta vagy más fogyókúrás program, meg kell kérdeznie nemcsak azt, hogy hány kilogrammot tud fogyni, hanem azt is, hogy milyen előnyökkel jár a választott étrend. Ami a prágai dietetikus orvos által kidolgozott étrendet illeti, a következő előnyökkel rendelkezik:
- Ha szigorúan betartja az étrend menüjének szabályait, a felesleges kilókat nem térítik vissza.
- A horvát étrend nem stresszeli a szervezetet, ami azt jelenti, hogy a súlycsökkentő program elvégzése után fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét.
- A súly fokozatosan csökken, ez különösen jó a bőr számára, mivel a gyors fogyás után az epidermisz elveszítheti rugalmasságát és megereszkedhet.
- A könnyen tolerálható étrendnek nincsenek rossz következményei.
- A program normalizálja az anyagcserét, javítja az emésztést, és akár indok is lehet a megfelelő táplálkozásra való áttérésre, az egészség erősítésére.
Ami a horvát étrend hátrányait illeti, itt ezek egy prágai táplálkozási szakember által kifejlesztett módon lefogyott emberek visszajelzései alapján alakultak ki. Gyakran az interneten olyan véleményeket találhat, amelyek szerint az étrend nem túl hatékony, mivel a fogyás egyéb lehetőségei, beleértve a monodiétákat, lehetővé teszik, hogy kétszer annyi felesleges kilót fogyjon rövid idő alatt. A következő hátrány lehet a kalóriahiány elégtelen korlátozása, mivel egyes élelmiszerek nem képesek felgyorsítani a fogyás folyamatát, és a súlycsökkenés eredményeinek enyhe túlzása.
Cseh étrend: ellenjavallatok
Sok nő, aki gondoskodik az egészségéről, mielőtt diétázni kezd, információt keres arról, hogy a választott fogyókúrás program képes -e stresszt váltani ki a szervezetből, és ezáltal rontja a belső szervek működését. A horvát diéta előnye másokkal szemben, mivel biztonságos az egészségre, és alkalmas szinte minden olyan ember számára, aki úgy dönt, hogy felesleges kilókat veszít. Igaz, itt talán meg kell jegyezni a Cseh Köztársaságból származó táplálkozási szakember egyetlen programjának tilalmát, amely a tojásfehérjére való allergiában rejlik.
Diéta Horvath táplálkozási szakembertől
A horvát menünek több lehetősége van. Az egyiket az alábbiakban soroljuk fel:
- Hétfő. Kezdje a reggelt egy rozskenyér krutonnal, körülbelül 40 gramm sovány sonkával és egy bögre cukrozatlan zöld teával. Ebédre hámozzuk meg és együnk meg két közepes grapefruitot. Ebédre ajánlott 200 g főtt burgonyát, 120 g sovány húst és egy nyers közepes méretű sárgarépát főzni. 16: 00-17: 00 körül igyon egy pohár paradicsomlevet. Ha más étrendekben a vacsorát nem biztosítják, akkor itt éppen az ellenkezője van. 4 órával lefekvés előtt fogyasszon el 60 g alacsony zsírtartalmú túrót és néhány főtt burgonyát.
- Kedd. Kezdje a reggelt ugyanazzal az étkezéssel, mint tegnap, csak egy lágy tojást készítsen sovány hús helyett. Ebédre két almát fogyasszunk grapefruit helyett. Ami az ebédet illeti, a második napon nyári zöldségsalátát (200 g), főtt burgonyát (100 g), sovány főtt marhahúst (120 g) és egy csésze kávét javasolnak, természetesen cukor nélkül. Néhány óra múlva kényeztesse magát 100 g gyümölccsel és egy bögre zöldteával cukor nélkül, még néhányal - lágy tojással, friss zöldségekkel (100 g) és egy pohár almalével.
- Szerda. Az első reggelihez adjon hozzá 60 g alacsony zsírtartalmú túrót a krutonnal és a zöld teával, a másodikhoz használjon bármilyen bogyót és gyümölcsöt, amelyek súlya körülbelül 100 g. A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy főzzön főtt burgonyával (100 g) marhahús (120 g) és egy pohár paradicsomlé. Néhány óra múlva igyon 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt. Vacsorára pedig készítsen magának 150 g zöldségsalátát.
- Csütörtök. Kezdje a reggelét krutonnal és cukormentes teával. Telítse testét négy sárgarépából származó hasznos anyagokkal a második reggeli során. Ebédre készítsen 50 g főtt sovány marhahúst és 100 g főtt burgonyát a fogadáshoz. Ne adjon fel 150 g dinnyét. Délutáni snackhez igyon egy csésze cukormentes kávét és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet. A spenót (150 g) és a sült halfilé (120 g) a diéta negyedik napján vacsorára szolgál.
- Péntek. Reggelire igyon meg egy csésze zöld, cukrozatlan teát, egy rozskenyér krutont és 60 g alacsony zsírtartalmú túrót. Később igyon meg egy pohár (200 ml) alacsony zsírtartalmú tejet. A főtt sovány marhahúst (120 g), a zöldségeket (100 g) és a burgonyát (100 g) ebédként kell szolgálni. Néhány óra elteltével főzzen és egyen 100 g párolt babot, délutáni uzsonnára, igyon meg egy csésze kávét és egy pohár tejet. Négy órával lefekvés előtt kényeztesse magát 50 g zabpehely sütivel és egy pohár kefirrel.
- Szombat. Ezen a napon el kell kezdeni a reggelt, mint mindig, kekszekkel és teával, hígítsa fel a menüt feldolgozott sajttal (50 g). Hámozzon meg és zsugorítson két közepes méretű narancsot később. Ebédre főzzön 100 g főtt csirkehúst és 100 g főtt burgonyát, ne feledkezzen meg az uborkasalátáról (150 g). Egy idő után egyél három almát, és néhány óra múlva - két lágy tojást és sovány sonkát (30 g), igyál meg egy pohár paradicsomlevet.
- Vasárnap. Reggelire vegyen két almát és két szelet görögdinnyét, a második reggelire - négy sárgarépát. Ebédre ugyanazt a főtt burgonyát (100 g), 90 g főtt borjúhúst és 100 g káposztasalátát főzzük. Néhány órával a vacsora előtt, amely magában foglalja a gombát (100 g), a lágy tojást és az uborkasalátát (100 g), egyél fél közepes méretű retket.
Ezzel az étrenddel hetente akár 6 kg -ot is le tud fogyni. A fenti menü feltételes, ami azt jelenti, hogy megismételheti a javasolt opciót, vagy álmodhat, és saját alternatívát hozhat létre, a lényeg az, hogy ne lépje túl az előírt termékeket. Mint látható, a híres prágai orvos étrendje teljesen kizárja a cukrot, de ehelyett édesítőt vehet be.
Videó tippek a testsúly fenntartásához a diéta után:
[média =
