Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól és normalizálni a megfelelő szénhidrát- és zsíranyagcserét? Tudja meg most egy karcsú alak minden titkát. A cikk tartalma:
- Hogyan halmozódik fel a zsír
- Hogyan lehet megszabadulni
A zsírsejtek (zsírsejtek) fő feladata a trigliceridek megőrzése, amelyek glicerin -bázissal összekapcsolt három zsírsavból állnak. Ezek az anyagok különböző enzimeket szintetizálnak, amelyek szükségesek az anyagcsere -reakciókhoz, valamint befolyásolják a sportoló egészségét és étvágyát. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól.
Hogyan halmozódik fel a testzsír
A szervezetben többféle zsírsejt található. A legfontosabbak a fehér és barna zsírszövetek. A legtöbb zsír az első csoportba tartozik. A barna szövetek sötétebb színűek, mivel több mitokondriumot tartalmaznak, amelyek oxidálják a zsírokat. A barna zsírszövetek az emberi test fő termogén szövetei. Segítségükkel a kalóriákat hővé alakítják át. A tudósok között még mindig vita folyik szükségességükről és szerepükről, de jól megalapozott, hogy nagy szerepet játszanak a gyermek testében.
A zsírokat a lerakódott, pótolhatatlan és a nemet meghatározó kategóriába is sorolják. A testben leginkább a bőr alatt található zsírok rakódnak le. Az esszenciális zsírok megtalálhatók a csontvelőben, a szívben, a tüdőben, a májban és a környező idegsejtekben. A férfi testben a zsíros lerakódások teljes tömegének mindössze 3% -át, a nőstényben pedig 9% -ot tartalmaznak. Ez az összeg tartalmazza a nemet meghatározó zsírokat is.
Férfiaknál és nőknél a zsír nagy részét különböző területeken tárolják. Ezt befolyásolják a nemi hormonok. Ez az oka annak, hogy a gynecomastia magas ösztrogénszintű férfiaknál fordulhat elő. Tehát az alacsony tartalmú tesztoszteron hozzájárul a zsír felhalmozódásához a derékban, az úgynevezett hasi régióban. Az orvosok a zsírsejtek ilyen lerakódásait a cukorbetegség és a szívbetegségek magas kockázatával társítják. A hasi régióban található zsírok nagyon instabilak, és folyamatosan felszabadulnak, majd a májba kerülnek. Ebben a szervben a koleszterin szintézisének fő anyagai.
Korábban a tudósok azt feltételezték, hogy egy személy nem képes elveszíteni vagy új zsírsejteket létrehozni. Az ezen a területen végzett legújabb kutatások azonban bebizonyították ezen elmélet tévedését. Az elhízás bizonyos szintjének elérése után a sejtek osztódni kezdenek, és új zsírsejteket hoznak létre. Ezt a jelenséget hiperpláziának nevezik. Ez az oka annak, hogy folyamatosan figyelemmel kell kísérnie súlyát. Sok sportoló ismeri azt a tényt, hogy a szezonon kívüli túlsúly megszerzése után a későbbi szárítás meglehetősen nehéz folyamat lesz.
Valaki azt gondolhatja, hogy a zsírleszívás segít eltávolítani a felesleges zsírt. Természetesen a segítségével megszüntetheti a helyi zsíros lerakódásokat, például a combokon. De ha továbbra is nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor a zsír visszatér eredeti helyére. Bebizonyosodott, hogy a zsírsejtek képesek visszatérni.
Az elhízás leggyakoribb oka a túlzott kalóriabevitel, kevés fizikai aktivitás mellett. Ha egy személy sok kalóriát fogyaszt, akkor el kell költeni, hogy ne legyen kövér. Ennek legegyszerűbb módja a sport.
A zsír megszabadulásának módjai
Ha arról beszélünk, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor a testmozgás és az étrend minden bizonnyal segít. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási program mára igen népszerűvé vált. Lényege az inzulinszintézis szabályozásán alapul. Azok, akik kritizálják ezt a megközelítést, azt állítják, hogy az inzulinnak semmi köze a zsír felhalmozódásához. Ez az állítás csak azokra az emberekre vonatkozik, akiknek legfeljebb egy bizonyos számú sejtje van, és normál méretűek. Azt is meg lehet jegyezni, hogy a közelmúltbeli vizsgálatok után azt lehet állítani, hogy az inzulin képes önállóan szabályozni saját szintézisét, de elhízott embereknél a hormon elveszíti ezt a tulajdonságát.
A nagy zsírsejtek nagy száma bonyolítja a túlsúly elleni küzdelmet, de nem teszi lehetetlenné. Ez gyakran tüneti hormonválaszhoz, valamint magas inzulinaktivitáshoz kapcsolódik. Elég, ha egyszerűen csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ez a zsírsejtek elvesztéséhez vezet. Ugyanakkor növeli az étvágyat, és ellenőriznie kell magát, mivel a zsír gyorsan visszatérhet.
A magas zsírtartalmú étrendben szenvedőknek egyszerű aerob tevékenységgel kell kezdeniük. Fokozatosan növelni kell a gyakorlatok intenzitását, és ennek eredményeként menjen az intervallumterhelésekhez. Egyszerűen fogalmazva, egy edzés során a nagy intenzitású edzést fel kell váltani az alacsony intenzitású edzéssel. A kétféle terhelés ilyen kombinációja adja a maximális zsírégető hatást. Azoknak az embereknek, akik nem csak tudni akarják, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, hanem meg is teszik, csak erőfeszítéseket kell tenniük.
Gyakran hallhat ajánlásokat az elhízott emberek számára, hogy váltsanak alacsony zsírtartalmú étrendre. Ez persze ésszerűnek hangzik, mert ha a szénhidrátok és a fehérjék magas tartalmukkal oxidálódnak saját anyagcsere -folyamataik során, akkor a zsírok a bőr alatti rétegben rakódnak le. Az alacsony zsírtartalmú étrendnek azonban van egy hátránya - nem tesz különbséget az étkezési zsír formái között. E zsírok némelyike, bármennyire is paradoxan hangzik, hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezek egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olajbogyóban és a repceolajban találhatók. A lenmagolajban és a halakban található omega-3 zsírokat szintén ebbe a kategóriába kell sorolni.
Azok számára, akiknek sok nagy méretű zsírsejtje van, csak alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programot lehet tanácsolni. Annak ellenére, hogy meglehetősen nagy mennyiségű zsír fogyasztásával jár, a legújabb kutatások szerint nagyon hatékonynak bizonyult a zsírraktárak égetésében. Ezen túlmenően az ilyen táplálkozási programoknak van egy meglehetősen jelentős előnye az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben - az étvágy szabályozása.
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól - nézze meg a videót:
Ha nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor az ebben a cikkben megadott tanácsokat követve képes lesz irányítani a zsírképződés folyamatát. Ez még genetikai hajlam mellett is lehetséges.
