Szeretne nyaralni a tengerhez, és gyorsan meg kell szabadulnia a zsírtól? Ismerje meg a tengerparti testépítők titkos edzési és táplálkozási módszerét. Manapság sokan megértik, hogy a fogyás érdekében mindenekelőtt meg kell változtatni a táplálkozási programjukat. Ezenkívül el kell kezdenie az edzést, és ennek eredményeként elégedett lesz a kapott hatással. Úgy gondolják, hogy egy megfelelően megtervezett táplálkozási program biztosítja a gyönyörű test 80 százalékát. A képzés részesedése ebben a folyamatban a fennmaradó 20 százalék.
A zsír elleni küzdelem nehéz feladatában a legjobb szövetségesed egy diétás táplálkozási program lesz. Az étrend fogalmát azonban nem szabad összetéveszteni az éhségsztrájkkal. Az éhség nem tehet vonzóbbá, és erre emlékezni kell. Nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól és felkészülni a strandszezonra.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
Kiindulópont megtalálása
Mivel a fogyáshoz szükség van az étrend kalóriatartalmának csökkentésére, így kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit kiadunk, ki kell találnunk a kiindulópontot. Itt két módszer létezik. Az egyik azoknak készült, akik szeretik a pontosságot mindenben, a második pedig nagyon egyszerű, és nem igényel sok időt tőled.
Nézzük tehát a kiindulópont meghatározásának első módját. Ehhez a hét folyamán azonos étrendben kell étkeznie, és fel kell írnia mindent, amit ez idő alatt evett. Most már nem kell külön kiválasztania a termékeket, a jövőben ezt fogja tenni.
Ezt követően ki kell számítani a napi étrend energiaértékét és a benne lévő fő tápanyagok arányát. Ez egyértelmű. Ehhez speciális referenciakönyveket kell használnia, és először ki kell számítania az étrend energiaértékét minden napra, és ennek eredményeként le kell vonnia az átlagos kalóriaértéket.
A második módszer, mint mondtuk, nagyon egyszerű, az átlagolt képleteket kell használnia:
- Férfiak - súly x 2,20462262 x 15.
- Lányok - súly x 2,20462262 x 14.
A szükséges kalóriatartalom kiszámítása
A fent említett számítások eredményeként kapott energiaértékeket 10 százalékkal kell csökkenteni. Ez lesz az a kalóriatartalom, amely lehetővé teszi a zsírégetést. Például a napi kalóriatartalma 3 ezer. Ennek a számnak 10 százaléka 300 kalória lesz. Így a fogyás étrendjének energiaértékének 2700 kalóriának kell lennie.
Hogyan lehet elosztani a kalóriákat a nap folyamán?
A fogyáshoz nemcsak olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kalóriatartalma az Ön által meghatározott határértékben van, hanem helyesen is. Először is át kell térnie egy töredékes étkezésre, enni legalább hatszor a nap folyamán. Ezután helyesen kell elosztani a tápanyagokat a szükséges energiaértéken belül. Az étrendben a fehérjevegyületek arányának 20-30% -nak, szénhidrátoknak-50-60% -nak és zsírnak-10-20 százaléknak kell lennie. Szükséges továbbá a teljes kalória elosztása az egész napra az alábbiak szerint:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Válassza ki az Önnek megfelelő étkezési időt. A kalóriák százalékában is módosíthat, de ezeknek 3-5 százalékos tartományban kell lenniük. Ugyanakkor a kalória hozzáadása 18.00 után nem éri meg, de napközben megteheti.
Ugyanakkor ez az ajánlás nem vonatkozik azokra, akik este gyakorolnak, mivel sok tápanyagra lesz szüksége a gyógyuláshoz. Figyeljen arra is, hogy este 6 után is ehet. Sőt, ezt meg kell tenni, de csak fehérjevegyületeket tartalmazó ételeket fogyasszon.
Mit tartalmaz a zsírégető táplálkozási program?
Az első húsz nap során ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyek nem rendelkeznek nagy tápértékkel, az új táplálkozási programból. A test észre sem veszi. Így nézhet ki:
- 1-7 nap - távolítsa el a ketchupot, a majonézt, és nem salátákat kezdünk fűszerezni tejföllel, hanem növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal.
- 8-14 nap - kizárjuk az édességeket, a cukros szénsavas italokat és a pékárukat. Asztali cukor helyett áttérünk a helyettesítők használatára, majd elhagyjuk őket.
- 15-20 nap - hagyja abba az alkoholfogyasztást.
Természetesen néhány ember számára nagyon nehéz lemondani a különféle finomságokról. Ha nem tudja legyőzni önmagát, hagyja abba az étrend használatát, mivel sok akaraterővel kell rendelkeznie, ami úgy tűnik, nincs meg. A következő hét napban (21-28) abba kell hagynia a sült ételek fogyasztását. Ez mindenre vonatkozik, beleértve a rántottát is. Mostantól csak főtt és párolt ételeket szabad fogyasztani.
Az utolsó lépés az, hogy áttér a helyes tápanyag -arány használatára. Vegye figyelembe azt is, hogy csak lassú szénhidrátokat és növényi zsírokat szabad használni. Érdemes elkezdeni a vitaminok és ásványi anyagok komplexeinek használatát is, mivel a táplálkozás hiánya miatt ezekben az anyagokban hiánya lehet.
Hetente egyszer megengedhet magának egy kis szabadságot, mondjuk egy csokoládét vagy sütit. De nem lehet túlzásba vinni ezeket a termékeket. Ne feledje, mennyire fontos a zöldségekben található rosttest számára. A nap folyamán legalább 25 gramm növényi rostot kell fogyasztani. Mivel sok zöldséget kell ennie ahhoz, hogy ezt a normát elérje. Hogy nem mindenki tudja megtenni, használhat gyógyszerészeti készítményeket.
A víz az élet alapja, és legalább két litert kell inni. Most egyszerű ivóvízről beszélünk, nem gyümölcslevekről vagy mondjuk tejről. És ne legyen éhes. Ha ez az érzésed van, akkor egyél tojásfehérjét.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megszabadulni a zsírtól a strandszezonig:
[média =
