Tanuld meg, hogyan használd az idődet a bőr alatti zsír aktív elégetésére. A túlsúly nemcsak vonzóbbá teszi az embert, hanem negatívan befolyásolja a test működését. Teljesen érthető, hogy sokan próbálnak harcolni a zsír ellen, és ehhez különféle eszközöket használnak. A legtöbb nő, miután kipróbált különböző étrendi programokat, komoly korlátozásokat javasol az élelmiszerekben, és jelentősen csökkenti az étrend energiaértékét. Nem érte el a várt hatást.
Eleinte észrevehető a haladás, és a súly gyorsan csökken, de aztán minden visszatér a korábbi állapotához. A legrosszabb azonban itt az, hogy az ilyen táplálkozási programok használata után az egészségi állapot is romlik. Ma a tavaszi fogyás óránkénti étrendjéről fogunk mesélni, és biztosak vagyunk benne, hogy biztosan tetszeni fognak a használatának eredményei.
Az étrend alapelvei óránkénti fogyáshoz tavasszal
Meg kell jegyezni, hogy a tavaszi fogyáshoz óránként többféle étrend létezik. Most megvizsgáljuk az általános elveket, majd néhányukról részletesebben beszélünk. Ez egy meglehetősen egyszerű táplálkozási program, amely nem igényel komoly önkéntes erőfeszítéseket tőled.
Az első öt napban két óránként kell enni. Aztán tíz napig egyél, ahogy szoktál, de le kell mondanod a lisztről és az édességről. Ebben az időszakban megengedett a gyümölcscukor és a diétás kenyér használata. Ennek eredményeként az első szakaszban (öt nap) gyors fogyás következik be, körülbelül három kilogramm. A következő 10 napban rögzíti az eredményeket. Ezután ez az egész ciklus megismétlődik.
Természetesen türelmesnek kell lennie, mivel nem fog gyors eredményt elérni. Ez azonban plusz ehhez a táplálkozási programhoz. Ha a zsírégetés nagy sebességgel történik, akkor a szervezet lelassítja az anyagcserét. Ez a merev étrend fő hátránya. Ha óránkénti étrendet használ a tavaszi fogyáshoz, a szervezet nincs kitéve súlyos stressznek, és garantáltan nem tér vissza a jövőben a leadott kilókhoz.
Ez a táplálkozási program tökéletes azok számára, akik mindenben szeretik a pontosságot, és nem akarnak éhezni. Az egyik fő előnye, hogy nincsenek szigorú korlátozások az élelmiszerekre vonatkozóan, és nem kell megváltoztatnia az ételek ízlését. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez az étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem megszabadulni az emésztőrendszer egyes betegségeitől.
A táplálkozási szakemberek szerint, ha két -négy órás étkezési intervallumot használ, ez segít csökkenteni a táplálkozási program teljes kalóriaértékét. Ez a tény annak köszönhető, hogy ilyen rövid idő alatt a szervezet nem képes szintetizálni az éhségérzetet okozó hormonokat. Ez ahhoz a tényhez is vezet, hogy a szervezet megszünteti a zsírraktárak létrehozását.
A tavaszi fogyás óránkénti étrend szerinti betartásának másik előfeltétele a víz. A nap folyamán legalább másfél liter folyadékot kell inni. Mivel az anyagcsere gyorsabb a fogyás folyamatában, biztosítani kell a méreganyagok gyors eltávolítását. Pontosan erre van szüksége folyadékra.
Diéta óránkénti fogyáshoz Delabos tavaszán
Mint fentebb említettük, az ételek idővel egyre népszerűbbek. A tavaszi fogyás egyik leghatékonyabb óránkénti étrendje a táplálkozási program, amelyet Dr. Allen Delabos, Franciaország hozott létre. Gyakran chrono diétának nevezik, ami tükrözi alapelveit. Ennek az étrendnek köszönhetően képes lesz mozgósítani a szervezet belső tartalékait a zsír elleni küzdelemben.
Alain Delabosus étrendjének megalkotásakor abból a tényből indult ki, hogy a nap különböző időpontjaiban a testrendszerek eltérő aktivitást mutatnak. Ez minden enzim termelésére vonatkozik, beleértve az emésztő enzimeket is. Ha a táplálkozási programját a test biológiai ritmusához igazítja, kiváló eredményeket érhet el. Ilyen helyzetben nemcsak megszabadul a zsírtól, hanem nem is árt a szervezetnek.
Megállapították, hogy reggel 6 -tól 9 -ig a szervezet képes aktívan asszimilálni a zsíros ételeket. Ez azt sugallja, hogy reggelire zsírokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például vajat, csirketojást, sajtot stb. A reggeli cukrot azonban nem szabad fogyasztani, mivel a magas glükózszint álmossághoz vezet.
12 órától 14.00 óráig szükséges a fehérjetartalmú termékek aktív fogyasztása. Egyél ilyenkor húst, halat és baromfit, kombinálva keményítőtartalmú körettel (burgonya, bab vagy rizs). És ismét érdemes lemondani az édességről.
A következő időszak - 16-17 óra - tekinthető a legjobb időnek egy délutáni snackre. Mivel az inzulin intenzíven szintetizálódik a szervezetben ebben az időszakban, szárított gyümölcsöket, dióféléket vagy gyümölcsöket be kell vonni az étrendbe. Kis mennyiségű csokoládé is megengedett.
A vacsorát 18-19 órára kell ütemezni, és ugyanakkor ne terhelje túl a testet. A fehérjetartalmú ételek tökéletesek erre, valamint a friss vagy párolt zöldségek. A tálalási méret egy másik előfeltétele ennek az étrendnek. Az ebédre vonatkozó adag kiszámításakor a magasságához 100 -at kell hozzáadnia. Például, ha 165 centiméter magas, akkor 265 gramm húst vagy halat fogyaszthat.
De az esti adag méretének kiszámításához a képletet használják - magasság - 40. Ha visszatérünk az előző példánkhoz, akkor este 165 centiméteres növekedéssel 125 gramm halat (húst) használhat. Talán már észrevette, hogy Dr. Delabos tavaszi fogyókúrás étrendje rendkívül egyszerű, és nem igényel korlátozó ételeket. Ennek a táplálkozási programnak a betartásához csak növelnie kell az önszerveződést.
Cruise 3 órás tavaszi fogyókúrás étrendje - menü
A Jorge Cruz által kifejlesztett egy órás táplálkozási program újabb variációja. Ennek az étrendnek a legfontosabb előnye, hogy képes csökkenteni a kortizol hormon koncentrációját. Ez az anyag amellett, hogy képes elpusztítani az izomszövetet, felelős a zsírlerakódások létrehozásának folyamatáért is a női test problémás területein.
Valószínűleg már a nevéből is megértette, hogy három óránként kell enni. Ez segít fenntartani a normál vércukorszintet, és megakadályozza a vércukorszint emelkedését. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy az anyagcsere folyamatok sebessége nő, ami rendkívül fontos a fogyás szempontjából.
A nap folyamán három főétkezés és snack lesz. Az ételekre egyáltalán nincsenek korlátozások, ami ezt a diétát óránként nagyon vonzóvá teszi a tavaszi fogyáshoz. De ennek is megvannak a maga szabályai, amelyekre emlékezni kell. A 23 cm átmérőjű szabványos tányér felét meg kell tölteni zöldségekkel és gyümölcsökkel. Viszont a szénhidrát- és fehérjevegyületek forrásainak aránya a lemez 1/4 -ét kell, hogy képezze. Ezenkívül egy teáskanál vajat vagy növényi olajat kell hozzáadni ehhez az adaghoz.
Ez a szabály a főétkezésekre vonatkozik. Háromnak kell lenniük egész nap. A szénhidráttartalmú ételek nagy részét a nap elején kell fogyasztani, este pedig a fehérjét és a zöldségeket kell hangsúlyozni. Többek között naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni.
Valószínűleg észrevette, hogy a víz szinte minden diétás programban szerepel. Ez érthető, mert nemcsak a méreganyagokat távolítja el a szervezetből, hanem elősegíti az anyagcsere -folyamatok sebességének növelését is.
Diéta óránkénti tavaszi fogyáshoz: ajánlások
Nagyon fontos az immunitás fenntartása bármilyen diétás táplálkozási program használatakor. Ehhez meg kell próbálnia minimum nehéz zsíros ételeket enni. Ugyanez mondható el a különböző félkész termékekről is, amelyeket jobb kizárni az étrendből. Ha nehezen tudja azonnal elhagyni ezeket a termékeket, akkor tegye szisztematikusan.
Keressen tejtermékeket, amelyek lakto- és bifidobaktériumokat tartalmaznak. Képesek tökéletesen stimulálni az immunrendszert. Az étrendbe is vegyen be maximum zöldséget és gyümölcsöt. Javasoljuk, hogy csak teljes kiőrlésű kenyeret használjon, mivel jót tesz a szervezetnek. Szükség van diófélék és magvak fogyasztására is, de ne hagyja magát elragadtatva ezekkel a termékekkel. Rendszeresen szerepelnie kell az étlapon, de kis mennyiségben.
A C -vitamin az immunrendszer rendkívül hatékony stimulátora. Ha nyáron és ősszel nincs probléma a vitaminokkal, akkor tavasszal folyamatosan kísért a vitaminhiány. Az aszkorbinsavban a leggazdagabbak a vadrózsalevesek, a savanyú káposzta és a citrusfélék. Ezek a termékek tavasszal kaphatók.
Ha ásványi anyagokról beszélünk, akkor tavasszal a szervezetnek elsősorban szelénre és cinkre van szüksége. Kiváló cinkforrás a marhahús, szerves hús, tökmag és hüvelyesek. A szelén viszont benne van a napraforgómagban, a tenger gyümölcseiben, és megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben is.
Bármelyik étrendet is választja óránként a tavaszi fogyás érdekében, teljesen el kell felejtenie az alkoholos italokat, az édes üdítőt és más magas kalóriatartalmú ételeket. A vajat és a csokoládét korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
Még egyszer szeretném emlékeztetni Önt arra, hogy elegendő vizet kell inni. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt, és súlyos hibát követnek el. Kerülje a pácolt és fűszeres ételeket, mivel ezek drámaian növelik az étvágyat. Ahhoz, hogy mielőbb megszabaduljon a zsírtól, a tavaszi fogyás óránkénti étrendjét kombinálni kell a testmozgással.
A táplálkozásról óránként, mondja Kovalkov táplálkozási szakember alább:
