Ismerje meg, hogyan kell megfelelően elveszíteni a testzsírt sómentes étrend használatával. A tavaszi fogyókúra sómentes étrendje nagyon népszerű, mivel meglehetősen egyszerű, és nem jelent komoly korlátozásokat az ételek tekintetében. Valójában csak a sót kell kizárni az étrendből (szigorú étrend), vagy korlátozni kell annak használatát (kíméletes étrend).
Az étkezési só nátrium -klorid. Ez az anyag szükséges a szervezet számára, és szinte minden szövetben megtalálható. Ezenkívül a nátrium-klorid a víz-só egyensúly fő eleme. Annak érdekében, hogy a szervezet normálisan működjön, naponta legfeljebb hét gramm anyagot kell kapnia.
Vegye figyelembe, hogy a meleg évszakban a szervezet sóigénye megduplázódik. A statisztikák szerint azonban a legtöbb ember jóval nagyobb mennyiségben fogyaszt sót, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ez nagy mennyiségű folyadékvisszatartáshoz vezet minden szövetben, a vérnyomás növekedéséhez és a túlsúly növekedéséhez. A tavaszi fogyás során a sómentes étrend fő feladata a víz-só egyensúly helyreállítása.
Ez a táplálkozási program nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben, hanem a vesék és a szívizom működésének normalizálásában is hasznos lesz. Ha hajlamos ödéma kialakulására vagy magas vérnyomásban szenved, akkor a tavaszi fogyás sómentes étrendje is hasznos lesz az Ön számára.
Az asztali só felgyorsítja a gyomornedv szintézisét, és aktívan részt vesz a zsírok anyagcseréjében is. Meg kell értenie, hogy a nátrium -klorid hiány ugyanolyan káros a szervezetre, mint az anyag túlzott koncentrációja. Sót kell fogyasztani, de csak olyan mennyiségben, amennyire a szervezetnek szüksége van a normál működéshez.
A sómentes étrend legfontosabb elvei a tavaszi fogyáshoz
A só ideiglenes elutasításával nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem javíthatja is a testét. Annak érdekében, hogy ez a táplálkozási program a lehető leghatékonyabb legyen, be kell tartania néhány alapvető szabályt:
- Ha takarékos étrendet tart, akkor kis mennyiségű sót adhat az ételhez, de az ételt anélkül kell főzni.
- Használjon töredékes étrendet, ha naponta ötször vagy hatszor étkezik.
- Az ételt sütni, főzni vagy párolni kell.
- A kész edényhez kis mennyiségű olajat adhatunk.
A tavaszi fogyás klasszikus sómentes étrendje legfeljebb két hetes használatot tartalmaz. Gyakran még ez a viszonylag rövid idő is sok problémát okoz az embereknek, hiszen nem mindenki hajlandó feladni kedvenc ételeit, mert só nélkül romlik az ízük.
A legtöbb esetben azonban két hét tartózkodás után tartózkodik a só használatától, az ember megszokja az étel új ízét, és a jövőben már normálisan tűri annak hiányát. Meg kell jegyezni, hogy a minimális mennyiségű nátrium -klorid fogyasztása előnyös, és emlékeznie kell arra, hogy ez az anyag már sok élelmiszerben megtalálható.
A só biztonságosabb használatához kövesse az alábbi irányelveket:
- Minimális mennyiségű sót adhat a húshoz, és csak közvetlenül a kikapcsolás előtt.
- Jobb sózni a halat bőségesen főzés előtt, és hagyni egy ideig. Főzés előtt öblítse le a halat.
- A félig folyékony és folyékony edényekben a sót öt vagy tíz perccel a főzési folyamat vége előtt adják hozzá.
- A zöldségeket enyhén sózhatjuk közvetlenül étkezés előtt.
- Ha zabkását főz, sózzon közvetlenül forralás előtt.
A tavaszi fogyás sómentes étrendje nem lesz hatékony, ha egy személy elhízott, és a táplálkozási szakemberek nem használják őket olyan helyzetekben, amikor a túlsúly magas étvágyhoz kapcsolódik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a só nélküli ételek rendkívül rosszul telítettek, és így a diétás táplálkozási program használata során a lebomlás kockázata nő.
Javasoljuk, hogy ezt a szigorú étrendet kizárólag gyógyászati célokra alkalmazzák krónikus betegségek jelenlétében. Azok, akik csak fogyni szeretnének, korlátozzák a só használatát. Ennek eredményeként megszabadul az ödémától, csökkenti a gyomornedv termelési sebességét, és aktiválja a zsírégető reakciókat is. Így a tavaszi fogyás sómentes étrendje nem jelenti a só teljes elutasítását, hanem csak a fogyasztásának korlátozását.
A sómentes étrend előnyei és hátrányai
Mielőtt bármilyen diétás táplálkozási programot elkezdene, meg kell értenie annak előnyeit és hátrányait. Kezdjük az előnyökkel, köztük a következőket:
- Nincsenek jelentős élelmiszer -korlátozások.
- Az ételt gyakran kell fogyasztani, ami segít növelni az anyagcsere -reakciók sebességét és javítani az emésztőrendszer működését.
- Csökkenti a szívizom, a vesék, a máj és az erek terhelését.
- Megszünteti a duzzanatot.
- Segít a fogyásban.
El kell ismerni, hogy a tavaszi fogyás sómentes étrendjének gyakorlatilag nincs hátránya. Problémák merülhetnek fel, ha teljesen elhagyja a sót. A szigorú sómentes étrend fő negatív pontja a víz-só paritás megsértése. Ennek eredményeként a szervezet kénytelen megszüntetni a sóhiányt azáltal, hogy kivonja a csontszövetből. A fentiek mellett emlékeznie kell a meglévő ellenjavallatokra.
A sómentes étrend ellenjavallatai a tavaszi fogyáshoz
A tavaszi fogyás szigorú sómentes étrendje ellenjavallt az alábbi helyzetekben:
- A terhesség és a baba táplálása.
- Amikor sportol és erős fizikai erőfeszítéssel jár.
- Ha problémák vannak a pajzsmirigy, a szívizom, a vesék és a máj működésével.
Ezenkívül ez a diétás étrend nem ajánlott nyáron felnőtteknek, de gyermekeknek és serdülőknek az év bármely szakában. Azonban még akkor is, ha nincs ellenjavallata, gyakran nem érdemes sómentes étrendet alkalmazni. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egész évben legfeljebb két vagy három tanfolyamot folytassanak, időtartama legfeljebb két hét.
Ha ezt a táplálkozási programot helyesen használják, akkor nemcsak a testsúlyt csökkenti, hanem megtisztítja a testet a méreganyagoktól és megfiatalítja megjelenését. Vegye figyelembe, hogy az étrend hatékonysága nagymértékben nem az elfogyasztott só mennyiségétől, hanem az ételválasztástól függ. Ha mindent helyesen tett, akkor megszabadulhat öt vagy akár több kilótól.
Milyen ételeket lehet enni sómentes étrend mellett?
Már megjegyeztük, hogy a tavaszi fogyás sómentes étrendjének nincsenek szigorú korlátozásai a felhasznált termékekre. Ugyanakkor nem ajánlott naponta egynél több tojást és legfeljebb 200 gramm kenyeret fogyasztani. Teljesen nyilvánvaló, hogy a húsnak csak soványnak kell lennie. Ne egyen sült ételeket, gyorséttermet, alkoholt, konzerveket, tésztát, félkész húskészítményeket, édességeket és füstölt húsokat.
Az étel elkészítésekor be kell tartania a fent leírt szabályokat. Ne feledje, hogy a legfontosabb a minimális sófogyasztás, és csak közvetlenül a használat előtt adhatja hozzá az edényekhez. A só helyett alternatívákat is találhat, például citromlevet, fokhagymát, fűszereket vagy hagymát.
A sómentes diétás táplálkozási programok típusai
Többféle diéta létezik, amelyek magukban foglalják a só mennyiségének csökkentését az étrendben vagy a termék teljes kizárását. Ha a diéta klasszikus változatáról beszélünk, akkor ha egy hétig használják, ki kell zárni a gabonaféléket az étrendből.
- Japán étrend. Ez a táplálkozási program a legkeményebb, és egy hétig tart. Van azonban egy második lehetőség is, amelynek időtartama két hét, és ez a program gyengédebb. Az étrendnek zöldségeken, tojáson és halakon kell alapulnia. Kis mennyiségű húst és cukrozatlan gyümölcsöt is fogyaszthat.
- Kínai diéta. Ez a táplálkozási program is kéthetes, és használatakor nemcsak a sóról, hanem a magas energiaértékű mérföldkövekről is le kell mondania. Ezenkívül a fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek listája kicsi, és tartalmaz főtt halat és borjúhúst, almát, zöldséget és tojást. Az italokból megengedett paradicsomlé, tea, víz és kávé.
- Rizs diéta. Egy másik táplálkozási program, amelyet aktívan gyakorolnak a keleti államokban, és gyorsan népszerűvé válik világszerte. Kétféle rizs diéta létezik, amelyek közül az egyik három napig csak rizst eszik. A második lehetőség hosszabb, és lehetővé teszi, hogy jól megtisztítsa a testet a méreganyagoktól. A rizs diéta második parancsának időtartama egy hónap.
- Fehérje diéta. Már ennek a táplálkozási programnak a nevéből is megérthető, hogy fehérjében gazdag ételeken alapul. Ez egy szelíd étrend, amely gyakorlatilag nem korlátozza az étrendet. Használata két héttől egy hónapig tart. Ne feledje, hogy az első eredmények 14 nap múlva láthatók. A fehérjevegyületeket tartalmazó élelmiszerek mellett fogyaszthat nem keményítőtartalmú zöldségeket és alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket.
A só- és sómentes étrendről bővebben lásd alább:
