Tudja meg, hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírtól otthon edzés nélkül. Néha az emberek azon tűnődnek, vajon lehetséges -e fogyni edzés nélkül. Mindannyian megértjük, hogy ennek elérésének leghatékonyabb módja a megfelelő táplálkozási program és a testmozgás kombinálása. Mindazonáltal minden embernek különböző okai lehetnek, amiért nem tudja használni a fizikai tevékenységet. E tekintetben azt szeretné tudni, hogy ha nem sportol, akkor lehet -e fogyni?
Nem vesszük figyelembe azokat az okokat, amelyek miatt az emberek nem látogathatják az edzőtermet, mivel sokan vannak. Teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben a túlsúly leküzdésének egyetlen módja a megfelelő táplálkozás megszervezése. Sőt, ehhez egyáltalán nem szükséges szigorú étrendet alkalmazni, hanem csak kalóriadeficit kialakítására.
Lehetséges -e fogyni fizikai aktivitás nélkül: alapvető szabályok
A fogyáshoz az embernek csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Ez energiahiány kialakulásához vezet a szervezetben. Ez a feladat azonban szavakban nagyon egyszerű, a gyakorlatban minden sokkal bonyolultabb. A merev étrendi programok, amelyek nagy számban megtalálhatók az interneten, csak aktiválni tudják a szervezet legrégebbi túlélési mechanizmusát. Ennek eredményeképpen nemcsak fogyni fog, hanem még nagyobb súlyt is szerez.
Az éhezés körülményei között a szervezet minimális energiát fordít, és megpróbál tartalékot készíteni a jövőre zsírszövet formájában. Így a kérdésre válaszolva, ha nem sportol, lehetséges -e a fogyás, akkor igent mondunk. A szigorú diéták és különösen az éhségsztrájk azonban erre teljesen alkalmatlan. Nem csak a kalóriahiányt kell létrehoznia, hanem fel kell gyorsítania az anyagcsere folyamatait. Éhség esetén az anyagcsere lelassul, és ezt nem szabad megengedni.
Íme az alapvető szabályok az anyagcsere felgyorsítására, amelyek betartása nélkül nem tudsz lefogyni:
- A napot mindig reggelivel kezdje, mivel a hosszú böjt után az első étkezés aktiválja az anyagcserét.
- Napközben legalább hét -nyolc órát kell aludnia, mivel alváshiány esetén az anyagcsere -folyamatok lelassulnak.
- Látogasson el a szaunába vagy a fürdőbe, amely nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
- Hülyésítse meg testét, ha hetente más mennyiségű kalóriát fogyaszt. Még ha valamikor kevés ételt is eszel, az anyagcsere nem fog lelassulni, mivel a szervezet nem fogja látni az éhség veszélyét.
- Egyél gyakrabban kis ételeket. Energia szükséges az élelmiszer feldolgozásához is, és a töredékes táplálkozásnak köszönhetően a szervezet folyamatosan el fogja költeni a kalóriákat.
- Kövesse nyomon az étel adagjait, mivel edzés nélkül lassabban dolgozzák fel az emésztőrendszerben.
- Az étrendnek helyesnek kell lennie, és ezért el kell hagynia az egészségtelen ételeket, összpontosítva a sovány húsokra, tejtermékekre, gyógynövényekre, gyümölcsökre és zöldségekre.
- Igyál több vizet, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Ezek a szabályok segítenek a fogyásban, de már elmondtuk, hogy a gyakorlatban minden meglehetősen nehéz. Emlékezzünk vissza, hogy ma arról beszélünk, ha nem sportol, lehetséges -e a fogyás? Vessünk egy pillantást néhány buktatóra, amelyek az utadba kerülnek.
Először is, ha úgy dönt, hogy edzés nélkül lefogy, a lép és a máj meglehetősen nagy terhelésnek lesz kitéve. Ezenkívül meglehetősen nehéz lesz felgyorsítani az anyagcserét, még akkor is, ha betartja a fenti szabályokat a sporthoz képest. A rendszeres fizikai aktivitás hatékony módja az anyagcsere -folyamatok felgyorsításának.
Ne diétázz, hanem próbálj helyesen étkezni. Amikor a diétás táplálkozási program használata után visszatér a szokásos étrendhez, a súly nemcsak visszatérhet, hanem növekedhet is. Szinte minden diéta rövid távon hatékony lehet.
Minden új étrend alkalmazása az anyagcsere folyamatok sebességének csökkenéséhez vezet, és ezek a változások nagyon hosszú távúak lehetnek. Ezt követően keményen kell dolgoznia, hogy az anyagcseréje normalizálódjon. Mint látható, a kérdésre adott válasz, ha nem sportol, lehetséges -e a fogyás, pozitív, de rendkívül nehéz lesz jó eredményeket elérni.
Hogyan lehet fogyni sportolás nélkül - tippek
Senki sem kételkedik abban, hogy szükséges megszabadulni a túlsúlytól. Ez nemcsak esztétikailag nem kellemes, hanem negatívan befolyásolja a test minden rendszerét. Íme néhány tipp, amely megválaszolja a kérdést: ha nem gyakorol, akkor le tud fogyni?
- Tűzz ki reális célokat magadnak. Először is meg kell határoznia a tömegindexét, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hány kilogramm volt extra. Bármelyik módszert is választja a fogyáshoz, ne várjon gyors eredményeket. Nagyon gyakran az emberek gyorsan szeretnének megszabadulni a zsírtól, és végül nem érik el ezt a célt. Bármilyen kudarc negatívan befolyásolja a pszichét, és egy személy egyszerűen elveszítheti szívét. Ha megoldandó feladatokat tűz ki magad elé, akkor fokozatosan lefogyhatsz, és ehhez nem lesz szükséged diétákra, amelyek haszna egyébként nagyon kétséges. Tervezzen megszabadulni pár kilótól, maximum ötötől. Csak így fogja fokozatosan megoldani a maximális problémát.
- Írd le a feladataidat. A legközelebbi cél meghatározása után papírra kell írni. Nagyon gyakran elfelejtik a magunknak tett ígéreteket, és az emberek elkezdenek kifogásokat keresni. Ennek elkerülése érdekében csak írja le, hogy mondjuk három kilótól fog megszabadulni. A közelben érdemes rögzíteni a naponta elfogyasztott étel mennyiségét és kalóriatartalmát. Ennek eredményeképpen egyfajta fogyókúrás naplója lesz, amelynek segítségével megtalálhatja az étrend hibáit, és gyorsan kijavíthatja azokat a kitűzött feladat elérése érdekében.
- Egyél fehérjetartalmú ételeket. Ha nem sportolni szeretne, hanem fogyni szeretne, akkor a táplálkozási programjában a nagy mennyiségű fehérjevegyületet tartalmazó élelmiszerekre kell összpontosítania. A szervezetnek sok energiát kell költenie ennek a tápanyagnak a feldolgozására. Ezenkívül a fehérjevegyületeket hosszú ideig feldolgozzák a zsírokhoz és a szénhidrátokhoz képest, ami segít csökkenteni az étvágyat. Érdemes emlékezni arra is, hogy a fehérjevegyületek a testünk összes szövetének fő elemei, beleértve az izmokat is. Sok fehérje fogyasztásával megvédheti izmait az összeomlástól, és csak a zsírraktárakat veszítheti el.
- Igyon sok vizet. Testünk 80 százalékban vízből áll, és hidratáltnak kell maradnia. A víz felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását és segít fenntartani a normál testhőmérsékletet. Igyon körülbelül 500 ml vizet körülbelül fél órával étkezés előtt, hogy csökkentse az éhséget. Ezt követően kevesebb ételre lesz szüksége a jóllakáshoz.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Néha az emberek, akik tudni akarják a választ a kérdésre, ha nem sportolnak, lehetséges a fogyás, kihagyják a napi egy -két étkezést. A táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy ezt nem szabad megtenni. Ha enyhe éhségérzetet tapasztal, akkor az anyagcsere lelassul, és ilyen körülmények között a lipolízis lehetetlen. Ezenkívül, ha kihagy egy étkezést, és éhesnek érzi magát, akaratlanul is többet eszik a tervezettnél.
- Egyél gyakran, de kis adagokban. Minél gyakrabban eszel kis ételeket, annál kevésbé éhes. Jobb kétszer enni kis adagokban, mint egy nagy ételt készíteni. Ha kihagyja az ebédet vagy a reggelit, növeli az inzulin koncentrációját, és a következő étkezés után a legtöbb kalória zsírraktárrá alakul.
- Lassan egyél. Bizonyára észrevette a vágyát, hogy az ízletesen elkészített ételek láttán a lehető leggyorsabban elfogyassza. A fogyás és általában az egészséges életmód szempontjából azonban az ilyen viselkedés elfogadhatatlan. A tudósok sok kutatást végeztek ebben a témában, és bebizonyították, hogy a lassú étkezés lehetővé teszi, hogy gyorsan jóllakjon.
- Váltson kisebb tányérokra és csészékre. Minél nagyobb tányért használ, annál nagyobb mennyiségű ételt fog felszívni. Sőt, ez tudatalatti szinten történik, és nem vagy képes irányítani ezt a folyamatot. Ugyanakkor egy kis tányérban egy hasonló rész lenyűgözőbb lesz.
- Feladja a káros ételeket. A gyorsétel olyan, amely sok cukrot és zsírt tartalmaz. Ezek szinte mind olyan félkész termékek, amelyek megvásárolhatók a szupermarketekben. Gyakran nagyon étvágygerjesztőnek tűnnek, de a gyakorlatban nagy mennyiségű káros anyagot tartalmaznak.
- Egyél több rostot. Ha éhesnek érzi magát, jobb egy csésze bogyót enni, mint egy finom illatú sajtburgert. A zöldségek, gyümölcsök és bogyók magas növényi rosttartalmúak. A rostok nagyon pozitív hatással vannak a bélrendszer munkájára, emellett gyorsan telíthetők, és ugyanakkor minimális energiaértékkel rendelkeznek.
- Pisztácia nagyszerű snack. Ha gyakran szembesül a nassolás kérdésével, akkor alacsony kalóriatartalmú ételeket kell használnia. Az egyik a pisztácia. Az alacsony energiaérték és az éhség gyors kielégítése mellett a pisztácia nagy mennyiségű mikrotápanyagot tartalmaz.
- Cserélje ki a cukros italokat zöld teára. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor feltétlenül fel kell adnia a különféle cukros italokat. Magas energiaértékkel rendelkeznek, ami teljesen alkalmatlan a céljaidhoz. Igyon zöld teát, ha szomjas. Ez az ital sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyek felgyorsítják a lipolízis folyamatát.
A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozásért nézze meg ezt a videót:
