Alapelvek, szabályok, kilépés a céklátáplálékból. Engedélyezett és tiltott élelmiszerek, élelmiszer -adag 3 és 7 napig. Vélemények és eredmények a fogyásról.
A cékla diéta egy mono diéta, amely magában foglalja a sok répa fogyasztását, és segít 5-10 kg fogyásban, az eredeti testsúlytól függően. Alkalmas jó egészségű embereknek, és nincsenek kifejezett vitamin-, mikroelem-, fehérje-, zsírhiányok.
A cékla diéta jellemzői
A cékla optimális termék, amely segít normalizálni a súlyt, az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat a szervezetből. A cékla diéta nemcsak néhány felesleges kilót segít megszüntetni, hanem megakadályozza azok újbóli belépését is.
A gyors fogyásnak nincsenek titkai: a terméket 3-7 napig reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztják, utána élvezik a kapott eredményeket. A diéta során is ajánlott elegendő mennyiségű víz fogyasztása. Maga a termék fogyasztható főzve, sütve, nyersen, más engedélyezett termékekkel kombinálva. Mind a növény tetejét (cékla bot), mind a gyökereket (magukat a gyümölcsöket) használják.
A cékla összetett összetételű, antocianinokat és betainokat tartalmaz, amelyek hasznosak a bőr, a haj, a köröm és a belső szervek normális működéséhez. 100 gramm cékla körülbelül 40 kcal -t tartalmaz.
A termék gazdag összetételű:
- B -vitaminok: részt vesznek a zsírsejtek oxidációjában, megakadályozzák az erekhez való kapcsolódásukat, káros zsírokat égetnek, javítják a bőr, a haj, a körömlemezek minőségét.
- Kurkuma: zsírégető, erős antioxidáns és gyulladásgátló hatású;
- Ásványok: szükséges a fogyás folyamatának felgyorsításához, részt vesz az értékes B -vitaminok előállításában;
- Savak: szabályozzák a belek működését, szükségesek a testtömeg normalizálásához.
A cékla diéta a fogyás érdekében kifejezetten azok számára, akiknek gyorsan normalizálniuk kell súlyukat. A többkomponensű összetétel ellenére az étrend hiányossága egészségtelen a szervezet számára, és stresszt okoz. Ezért továbbra is érdemes lemondani más élelmiszerek hosszú távú korlátozásáról. De ésszerű megközelítéssel a cékla nemcsak a súly normalizálását segíti elő, hanem eltávolítja a test általános gyulladását. Ez egy kiváló táplálkozási tulajdonságokkal és kiváló ízű termék.
A legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartania a táplálkozás alapelveit, miközben követi a cékla étrendjét:
- Tiltott élelmiszerek: a tilalom kiterjed az állati eredetű zsíros termékekre, alkoholra, édességekre, füstölt, szénsavas italokra, sült, túl sós ételekre.
- Ivási rend: naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni (optimális a képlet szerint számítani 30 ml * testtömeg), valamint teát, cukrozatlan gyümölcsitalokat és főzeteket.
- Takarékos táplálkozás: a gyomor, a máj, az epehólyag terhelésének csökkentése érdekében előnyben részesítik a főtt, párolt vagy sült ételeket;
- Céltermék: az ilyen étrend fő célterméke a cékla, emellett más zöldségek használata megengedett - napi 1,5 kg -ig.
Csak akkor kell enni, ha éhesnek érzi magát, tartózkodjon a gyakori snackektől, harapástól. Ezenkívül nem lehet túlfogyasztani és tiltott ételeket használni. Ennek megkönnyítése érdekében étkezési naplót vezethet, ahol megadhatja az étel mennyiségét, az adag méretét és az elfogyasztott folyadék mennyiségét.
A diéta megkezdése előtt fontos, hogy megismerkedjen a lehetséges ellenjavallatok és korlátozások listájával. Például az ilyen étel nem alkalmas terhes és szoptató anyáknak, valamint az idősebb korosztálynak. Veszélyben vannak a gyomor-, vese- és cukorbetegségben szenvedők, mivel a cukorrépa sok cukrot tartalmaz. Csak tapasztalt, képzett táplálkozási szakember ajánlása alapján válasszanak étrendet, és ne hajtsanak kísérletet a táplálkozással.
Az étrend szűkössége miatt az étrendet 1 hétnél tovább nem szabad betartani. Jó tűrőképesség mellett évente 1-2 alkalommal követheti a cékla diétáját, valamint böjti napokat is tarthat a céklalével. Fontos, hogy ne csak a céklatáplálással kapcsolatos eredményekre és másoktól kapott visszajelzésekre összpontosítson, hanem először is, hogy felmérje saját fizikai és pszichológiai állapotát egy ilyen szigorú étrend mellett.
Engedélyezett ételek cékla diétán
A napi adag a megengedett élelmiszereken alapulhat. A cékla mellett a következő élelmiszereket is hagyhatja a menüben:
- szezonális zöldségek és gyógynövények;
- sovány baromfi;
- hal és tenger gyümölcsei;
- rizs és zabpehely;
- hajdina, quinoa;
- diófélék;
- cukrozatlan bogyók és gyümölcsök;
- olivaolaj;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- zöld tea;
- gyógynövények, gyümölcsök és bogyók főzetei;
- víz.
Készíthet céklaleveseket és salátákat friss zöldségek, sült vagy főtt csirkefilé, diófélék, magvak, gyógynövények hozzáadásával. Öntetként olívaolajat és citromlevet használnak. Kis mennyiségű só és bors hozzáadható az ételekhez, de az édesítőszerek használatát minimálisra kell csökkenteni.
A cékla diéta receptjeire még azoknak is szüksége van, akik nem tartják be az ilyen étrendet. Nagyon hasznos a céklalé fogyasztása. Az elkészítéséhez 1 kis cékla, sárgarépa és egy cukrozatlan alma vagy nagy narancs szükséges. Minden terméket átpréselnek egy facsarón. A kapott levet fél órával étkezés előtt naponta kétszer fogyasztják. Kísérletezhet és összekeverheti a céklát ananásszal, szezonális bogyókkal, zellerrel.
A céklát alacsony kalóriatartalmú vitamin saláták készítésére is használják. A termék sárgarépával, almával, gyömbérrel, friss fűszernövényekkel kombinálható. Öntetként használjon olívaolajat, citromlevet, balzsamecetet vagy kis mennyiségű erjesztett tejterméket.
A cukorrépa -saláta ezen változata nagyon népszerű: a gyümölcsöket puhára kell főzni, lehűteni, durvára reszelni. A répához ízlés szerint pirított diót és 1-2 gerezd fokhagymát adunk. Sózzuk, borsozzuk, olívaolajjal ízesítjük. Felülről díszítheti a salátát viburnummal vagy gránátalma bogyókkal, friss gyógynövényekkel.
A céklaleves elkészítéséhez friss répára, hagymára, sárgarépára, gyógynövényekre, babérlevélre, ízlés szerint sóra és borsra lesz szüksége. Minden terméket feldarabolunk, főzésig főzzük a következő sorrendben: hagyma, sárgarépa, paprika, a végén cékla. Friss gyógynövényekkel tálaljuk. A levest opcionálisan csirkehúslevesben is meg lehet főzni, és teljes kiőrlésű krutonnal tálalhatjuk. Hidegen sem veszíti el ízét. Hozzáadhat egy kis tejfölt. Ha ilyen kiadós ételt használ ebédre, a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell az esti kalóriabevitelt, korlátozva magát egy pohár vízre vagy kefirre.
Tiltott ételek a cékla étrendjén
A cékla diéta során ajánlott tartózkodni a túlzottan zsíros ételektől, füstölt húsoktól, édességektől, egyszerű szénhidrátoktól, chipsektől, kekszektől, süteményektől, süteményektől, édes szénsavas víztől, sós és fűszeres ételektől.
A cukros italok kizártak az étrendből: kávé és lattes sok cukorral vagy sziruppal, kakaó. A pékáruk fogyasztását is minimálisra csökkentik.
Szükséges lemondani a gyorséttermekről, a kényelmes ételekről, a sült burgonyáról, a vásárolt zsíros szószokról sok cukorral, vajjal és konzervekkel.
Cékla diéta menü
Az étrend szigorú és takarékos. Az első esetben csak répa alapú ételek és ivóvíz marad a menüben. A termék alkalmas pörkölésre, forralásra, pörkölésre, nyers fogyasztásra. Ezt az étkezési módot legfeljebb 72 órán keresztül kell betartani, összpontosítva az általános jólétre. A súly a kezdeti mutatóktól függően átlagosan 1-1,5 kg-mal csökken. A répa diéta takarékos menüje lehetővé teszi halak, teljes kiőrlésű gabonák, egyéb zöldségek, cukrozatlan bogyók és gyümölcsök, zöld tea, gyógynövények és gyümölcsök infúziójának használatát.
Cékla diéta menü 3 napig
A cékla diéta 3 napig leggyakrabban szigorú opció betartását jelenti. Bizonyos esetekben azonban kivételek lehetségesek, és a tiltott élelmiszerektől eltérő élelmiszerek is hozzáadhatók az étrendhez. A céklátáplálékot nem ajánlott túlzásba vinni, és az ilyen típusú ételek 1-3 napos böjtje a legtöbb ember számára optimális.
A cékla diéta szigorú változatának menüje mindhárom napon nagyjából ugyanaz:
- Reggeli: frissen facsart céklalé, saláta répával, olívaolajjal ízesítve, egy pohár zöld tea vagy csipkebogyó húsleves;
- Snack: kis főtt cékla;
- Ebéd: zöldségleves répa és tetejük alapján, egy pohár víz;
- Uzsonna: fél sült cékla egy pohár frissen facsart céklalével;
- Vacsora: kemencében sült cékla, a tetejére kevés olívaolajat csepegtetünk.
A 3 napos cékla menü egyéb változatai is lehetségesek.
1. nap
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér kecskesajttal, főtt cékla, egy pohár csipkebogyó húsleves;
- Ebéd: répa saláta főtt köles zabkásával, egy pohár kefir bakteriális kovásszal;
- Vacsora: zöldségleves répa tetejével, cukrozatlan almával.
2. nap
- Reggeli: teljes tejből készült joghurt gabonapelyhekkel, főtt cékla, egy pohár zöld tea;
- Ebéd: főtt csirkefilé, saláta friss répából, almából, sárgarépából, gyógynövényekből, öntetből - olívaolaj és citromlé;
- Vacsora: sült zöldségek, főtt cékla, egy marék előre beáztatott és szárított mandula.
3. nap
- Reggeli: teljes kiőrlésű ropogó, cékla kenet (apró túrót és főtt zöldséget turmixgéppel őrölni);
- Ebéd: sütőben sült csirkefilé, répa saláta sárgarépával, gyógynövényekkel, olívaolajjal;
- Vacsora: rakott zöldség, rizs, gyógynövények, répa saláta olívaolajjal.
Igyon sok citromos vizet minden nap. Az édes szóda és a kompótok helyettesíthetők gyógynövények és bogyós gyümölcsök főzeteivel, áfonyás gyümölcsitalokkal, erjesztett tejtermékekkel, bakteriális kovásszal.
Cékla diéta menü a héten
A 7 napos cékla diéta szigorú változata nem mindig jó a szervezetnek, ezért a menüt más engedélyezett termékekkel kell diverzifikálni.
hétfő
- Reggeli: saláta reszelt répával, egy pohár zöld tea;
- Ebéd: sárgarépa főtt céklával;
- Vacsora: kefir bakteriális kovásszal sült hallal és céklasalátával.
kedd
- Reggeli: frissen facsart céklalé;
- Ebéd: főtt cékla, kis mennyiségű szárított sárgabarack, füge vagy aszalt szilva (1-2 db.);
- Vacsora: saláta főtt répából és egy kis savanyú almából.
szerda
- Reggeli: natúr joghurt, egy pohár csipkebogyó húsleves;
- Ebéd: sült csirkefilé főtt céklával és sárgarépával, néhány szezonális gyógynövény (petrezselyem, kapor);
- Vacsora: céklasaláta mazsolával és kevés dióval (mandula, dió).
csütörtök
- Reggeli: saláta friss répával és sárgarépával, egy pohár zöld tea;
- Ebéd: cékla szuflé, sült halfilé;
- Vacsora: hajdina zabkása főtt céklával, kefir.
péntek
- Reggeli: egy adag rizs főtt céklával, csipkebogyó húsleves;
- Ebéd: főtt csirke filé répával;
- Vacsora: erjesztett sült tej, egy adag főtt cékla.
szombat
- Reggeli: saláta főtt céklával, sárgarépával, cukrozatlan almával, őrölt lenmaggal, kamilla főzet;
- Ebéd: saláta fehér káposztával és répával;
- Vacsora: halpörkölt répával és szezonális zöldségekkel.
vasárnap
- Reggeli: narancs, főtt cékla, egy pohár zöld tea;
- Ebéd: hajdina zabkása répa, sárgarépa, gyógynövény salátával;
- Vacsora: főtt cékla sült csirkefilével.
Fontos megjegyezni, hogy szükség van egy ivási rendre az anyagcsere -folyamatok felgyorsítása és a fogyás érdekében. A cékla magas rosttartalmú, ami elegendő folyadékot igényel a gyors evakuáláshoz és a mérgező anyagok eltávolításához.
Valódi vélemények a cékla diétáról
A cékla diéta legjobb eredményeit azok az emberek érik el, akik a szigorú lehetőséget választották. Az ilyen típusú ételek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs egyéni intolerancia a termékre, magas vérnyomás, a belek és az epehólyag problémái. A leírt helyzetekben a cékla súlyosbíthatja a helyzetet.
Előtte jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki figyelembe veszi a test összes jellemzőjét, és segít kiválasztani az optimális étrendet.
Különféle vélemények vannak a cékla étrendjéről. Az előnyök közül a legtöbben megjegyzik az ilyen étrend egyszerű betartását, a répa más élelmiszer -termékekkel való kombinálásának képességét. A menü egyszerű, az elérhető termékek bármelyik boltban vagy piacon megvásárolhatók. Ezenkívül az étrend nem igényel különleges anyagi befektetéseket, és lehetővé teszi a jó fogyás eredményeinek elérését.
A hátrányok közé tartozik a nagy mennyiségű cukor és oxálsav jelenléte a répában, ami nem hasznos a cukorbetegek és az ízületi problémákkal küzdők számára. Sokan megjegyzik az étrend monotonitását. Ez a fajta étel biztosan nem alkalmas azoknak, akik nem szeretik vagy tolerálják a céklát. Nem mindenkinek sikerül gyorsan visszaállítania a súlyát a normális szintre; azt is megjegyzik, hogy a diéta teljes ideje alatt állandó éhségérzet tapasztalható.
Veronica, 36 éves
Sokan, akik szembesülnek a túlsúly problémájával, úgy vélik, hogy félévente többször, vagy akár rendszeresen kell diétázniuk. Segít megtisztítani a testet, visszaállítani a súlyt a normál állapotba és javítani a megjelenést. Miután sok diétát kipróbáltam, szeretném megjegyezni, hogy az ilyen állítások részben tévesek. Nincs egységes étrend. Minden embernek megvannak a saját biokémiai folyamatai a szervezetben, a reakció ugyanazon ételre különböző emberekben teljesen ellentétes lehet. A cékla diéta mellett döntöttem, miután sok véleményt tanulmányoztam, valamint magának a terméknek a jellemzőit és összetételét. A szervezet mindig pozitívan reagált a céklára: a termék segített normalizálni a székletet. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a diétát: céklát más zöldségekkel, esetenként zöldségleveseket, kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret és kiváló minőségű tejtermékeket. Azonnal elkezdődött 5 naptól. Az étrend meglehetősen változatos volt, nem éreztem éhséget. Csak akkor evett, amikor erős vágyat érzett: ilyenkor még a cékla és a keksz is az istenek táplálékának tűnik. Nem ettem túl sokat, naponta legfeljebb 3 -szor ettem ételt. Próbáltam korán lefeküdni, hogy ne legyen kedvem éjszaka rágni (régóta fennálló rossz szokás). Eredmény: a függőleges vonal 5 nap alatt 4,5 kg volt. Nagyon jó eredmény. A széklet normalizálása kellemes bónusz lett: mint az óramű, naponta kétszer, szinte ugyanabban az időben. Gondolom ennek oka a rostban lévő magas rostmennyiség és a napi 2-2,5 liter vízfogyasztás.
Evgeniya, 27 éves
Különböző véleményekkel találkoztam a cékla diétáról a fogyás érdekében, és egyszer úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a csodálatos módszert. Úgy döntöttem, hogy 1 böjti nappal kezdem, hogy megértsem, hogy ez a termék alkalmas és tolerálható a szervezet számára. Régen nagyon ritkán ettem céklát. Tanulmányozásom során rájöttem, hogy ez egy igazi szuperétel, kiváló összetételű: jód és A -vitamin, B -vitamin, rost. A túlsúly a hormonális gyógyszerekkel történő kezelés után következett be. Az orvos azonnal figyelmeztetett, hogy a szokásos étrendek itt nem segítők, és meg kell várniuk, amíg a szervezet magától helyreáll. Úgy döntöttek, hogy nem várnak, hanem cselekszenek. Talán nem tanácsolhat másoknak ilyen radikális fogyási módszereket, de ez az étrend nagyon hatékonynak bizonyult. Igyekeztem csak céklát használni: reggelire, ebédre, vacsorára, sőt uzsonnára is. A második nap végére a termék unalmassá válik, de az eredmény mindenekelőtt. Először 3 napig mini diéta mellett döntöttem. Néha hányingerem támadt, amikor ez megtörtént, vizet ittam citrommal vagy ásványvízzel gáz nélkül, és jobb lett. Összesen 3 nap alatt 2,5 kilót sikerült leadnom. Ez kiváló eredmény, hiszen korábban semmilyen diéta nem segített. Talán a cékla diéta lendületet kapott az egész test számára, és tovább gyorsul a súly normalizálódásának folyamata.
Anna, 24 éves
A cékla ízletes, tápláló termék, vitaminokban, mikroelemekben és rostokban gazdag. Gyermekkorom óta szeretem édes íze miatt, a termékhez rögtön társul a finom borscht, vinaigrette vagy céklasaláta fokhagymával. Gondosan tanulmányoztam az étrend betartására vonatkozó összes ajánlást, és úgy döntöttem, hogy elkezdem. Annak ellenére, hogy a cékla vitaminok tárháza, óvatosnak kell lennie egy ilyen termékkel, amikor hosszú böjtöt tervez. A termék aktiválja a beleket, és nem alkalmas a gyakori ürítésre hajlamos emberek számára. A céklalé kiválthatja a kövek mozgását az epehólyagban, ezért ez a fajta étel csak abszolút egészséges emberek számára alkalmas, akik biztosak abban, hogy nincsenek problémáik az emésztőrendszerrel. Miután sok információt tanulmányoztam az étrendről, azonnal nekiláttam a 7 napos céklamaratonnak. A cékla mellett nem hezitáltam más zöldségeket enni, párszor még szezonális körte és alma is volt nappal. Ez semmilyen módon nem befolyásolta az eredményt, és 5 kg könnyen eltűnt egy hét alatt. Ez kiváló eredmény, ezért azt tervezem, hogy ezt az étrendet tovább fogom ismételni, körülbelül félévente egyszer az eredmény fenntartása érdekében. Természetesen a diéta közötti intervallumokban is érdemes kizárni minden olyan élelmiszer -hulladékot, cukorforrást, finomított ételt, amely eltömíti a gyomrot és mérgezi a szervezetet. Az ételnek mindenkor a lehető legtisztábbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, csak akkor lehet jó eredményeket elérni.
Nézze meg a cékla diétáról szóló videót:
